Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi       Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal florin83

Jurnal florin83



Open thread Jurnal florin83

-



Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Martie 2012 21:51
Salutare,

Ma numesc Florin Totalca. Desi sunt membru de jumate de an fac acum topicul acesta pt ca pana acum nu am avut pana acum un program de antrenament mai bine pus la punct. Defapt alergam cam cand imi venea {#emotions_dlg.down}. Vara de 3-4 ori/sapt, iar iarna maxim de 2 ori/sapt.

Am inceput sa alerg mai serios de anul trecut din august, molipsit de Daniel Florea (membru Ro Club). {#emotions_dlg.nodding}

Primea mea cursa de sosea a fost proba de semimaraton in cadrul MIB. Am vrut sa ma inscriu la maraton, dar fusesem cu o saptamana inainte la MPC si am zis ca e prea mult totusi. Am terminat cei 21km in 1:42h. Habar nu aveam daca e bine sau rau. Era prima data cand alerg atat. Cea mai mare distanta alergata de mine pana atunci fusese un antrenament de 10km pe care l-am facut in 45min.

Anul asta vreau sa particip la semimaratonul Bucuresti de pe 3 iunie. Targetul era pe undeva pe la 1:30h.

Asa ca mi-am facut un plan de antrenament pe site-ul Myasics.com. Am introdus un timp care il scot pe o anumita distanta si mi-a estimat ca as putea sa termin in 1:26h si daca trag tare in 1:24 si ceva. Asa ca noul obiectiv este sa termin intre 1:25 si 1:30h. {#emotions_dlg.grin}

Primele 3 antrenamente din program au fost de "jogging" la 5:30min/km.

Astazi a fost primul antrenament mai "confortabil" conform site-ului {#emotions_dlg.confused} . 9km cu pace 5.01 - 4.28min/km (12-14km/h media)

M-am simtit foarte bine asa ca am scos chiar mai bine decat trebuia.

http://connect.garmin.com/activity/156409701


Pt cei care nu sunt familiarizati cu site-ul Garmin Connect, in dreapta sus este o optiune "view in metric"

Scaderile de viteza care se vad in graficul timing sunt datorate faptului ca am mai fost cu niste prieteni si am lasat-o mai usor sa alerg cu ei cate 2-300m.

Acum am pauza pana marti cand este iar o sesiune de 5km jogging (5:30min/km).

Miercuri am 9km de "build-up" cu 4:28-4:01min/km .












< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 3 din 7




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 24 Aprilie 2012 20:27
Pai e bine si cu cei 2.98km ai tai :)
Eu dupa alergarea asta mai mult sunt multumit ca am putut sa tin ritmul constant si cred ca l-as mai fi tinut pana la 5km lejer.

De maine gata cu joaca, incep sa bag distante mai mari :))


...............
florin83@gmail.com




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 24 Aprilie 2012 20:53
Daca o tii 5km asa iti iese sub 20 de minute ceea ce e excelent. {#emotions_dlg.clapping}As vrea eu sa ma apropii macar de 3km la Cooper test...


...............
-




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 24 Aprilie 2012 20:58
Pe 5km am cel mai bun timp de 19:23min, dar asta mai demult. Nu am mai alergat tare pe 5km in ultima vreme.

Oricum nu e bine.. fac cum fac si tot la distante mici ajung :))


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 25 Aprilie 2012 10:18
Nu va luati dupa el ca va rupeti picioarele :) Pt. cooper test, 100m este mult. Obiectivele trebuiesc sa fie reale, de ex. daca acum se alearga 2.5Km in 12min obiectivul ar trebui sa fie de ~ 2.7Km. Initial pare o distanta scurta insa nu e doar un sprint. Cine l-a inventat a stiut asta :)








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 25 Aprilie 2012 13:40
Am zis ca azi fac un semi pe la 4:30min/km, dar nici acum nu mi-a iesit. :(
O alegere foarte neinspirata sa incerc asta fara apa la pranz cand termometrul arata 26 grade. Dupa 11km am renuntat. :(

http://connect.garmin.com/activity/171597756


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Miercuri, 25 Aprilie 2012 14:28
Nu-i nimic, reusesti data viitoare. Fiind asa cald si neavand apa e mult mai bine ca te-ai oprit. Bun timp chiar si asa, pe 11Km. Vad ca te-ai oprit aproape de Km 6, ce s-a intamplat, cautai apa? :)






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 25 Aprilie 2012 14:29
M-am oprit cand am ajuns la o cismea. :))


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 6 Mai 2012 21:09
In ultimele 10 zile am avut o intindere sau ceva de genul la un muschi la pulpa. Ma tine cand incercam sa fac pasul mai mare, prin urmare am facut numai alergari usoare cu ~5-5:30min/km.

Azi am fost la crosul Click Sanatate, desi nu aveam nicio speranta.. ma gandeam sa fac un "jogging" pe la 4:30min/km ca veneam dupa ~28h nedormite, muschiul ala tot ma supara..

Am inceput mai incet, cum imi propusesem, dar nu am putut sa ma abtin si am marit ritmul :)

http://connect.garmin.com/activity/175384890


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 6 Mai 2012 21:29
Stiind de acest cros ti-am cautat astazi alergarea pe garmin dar nu era nimic. Doar asa pot sa ating si eu timpii tai, cand esti accidentat :)

Felicitari pt. rezultat, sper ca te simti mai bine






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 6 Mai 2012 21:32
Mersi, ma simt ok.. abia astept sa ma culc ca sunt treaz de ieri de la 7 dimineata {#emotions_dlg.worried}

Dupa cros am dat o tura usoara cu bicicleta la Comana. Culmea ca pe bicicleta nu ma doare absolut deloc piciorul.






...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 19 Mai 2012 22:45
Astazi am participat la Brasov Maraton, care defapt a fost un semimaraton :)
http://connect.garmin.com/activity/179798279

Dupa fiecare concurs ajung la concluzia ca sufar rau la coborare. :(

Pe urcare si plat nu am fost depasit decat de 1-2 concurenti, in schimb pe coborare cred ca minim 4-5 oameni m-au depasit :(


...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 21 Mai 2012 09:38
Se pare ca te simti in largul tau pe urcare desi mie mi se pare ca alergi foarte bine orice distanta/profil. Ma uitam si la clasamentul general si ai obtinut un loc foarte bun, felicitari! Am inteles ca a fost concurenta direct proportionala cu diferenta de nivel :)








Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 21 Mai 2012 21:23
Mersi! {#emotions_dlg.handshake}

Ce-i drept ma simt mult mai bine pe urcare si plat decat pe coborare, dar la un concurs de munte nu se poate sa nu existe si coborari {#emotions_dlg.grin}




...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 1 Iunie 2012 08:03
Si am mai incheiat o luna, dar destul de slab. Doar 150km, dintre care ~40km sunt doua semimaratoane montane (brasov si hercules).

Planul era sa fac 250km cu 5000m dif de nivel.



Duminica particip la semimaratonul Bucuresti, dar cu alt obiectiv decat cel stabilit intial (1:27-1:30h). Ma multumesc daca scot sub 1:35h. {#emotions_dlg.nono}

Ieri am facut o alergare putin mai tare pe Dinamo. Primele 4min au fost mai mult de incalzire (vezi graficul de viteza si de hr din dreapta). Am ales distanta asta ca sa simulez o tura de Herastrau ca eram curios cat fac. {#emotions_dlg.winking} Oricum se poate si mai bine.

http://connect.garmin.com/activity/184151303








...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 3 Iunie 2012 22:46
Astazi am alergat si eu ca tot omul la Semimaratonul Bucuresti Smile
http://connect.garmin.com/activity/184969569

Ultima luna nu am facut niciun antrenament mai tare, asa ca am plecat fara mari sperante. Ma gandeam ca daca as scoate 1:35h ar fi bine.

Am plecat destul de tare, ceasul bipaia intruna din cauza ca aveam HR foarte sus (am pus alarma cand depasesc 190bpm). Am scos pe primii 10km un timp cu care m-as fi clasat pe 5-6 la proba de 10km {#emotions_dlg.confused}.

La km 14 si ceva spre 15, am decis sa iau un activator de la Sponser. Nu mai luasem pana atunci asa ceva si multi mi-au zis sa nu iau in timpul unei curse daca nu am mai luat pana atunci ci sa-l iau la un antrenament ca nu se stie cum reactioneaza organismul. Bineinteles ca n-am ascultat si l-am luat. In mai putin de 1km deja incepusem sa simt intepaturi fine in muschii de la maini si de la picioare si sa am o stare de voma. In loc sa-mi dea energie practic m-a taiat de tot. (se pot vedea si pe garmin connect timpii de la km 15 incolo) In combinatie cu soarele puternic abia mai tineam 4:30min/km pe anumite bucati unde cu o tura inainte aveam chiar si sub 4min/km. Am baut apa, dar in zadar, parca mai rau imi era de la apa. Mi-a trecut prin cap chiar sa si abandonez. :(
Pana la urma am tras de mine si am terminat. Cu ~50m inainte de finish m-am uitat la ceasul de deasupra portii.. era 1:29:55.. am tras cat am putut, dar nu am reusit sa ma incadrez sub 1:30 :(

Totusi pe site-ul cu clasmaentul apar doi timpi. Care e diferenta dintre ei?

Time: 1:30:07.00

Real Time: 1:29:56.10

Ce e clar dupa semi-ul asta e ca nu o sa mai iau niciodata activatoare. Se pare ca la mine nu reactioneaza cum trebuie.










...............
florin83@gmail.com




< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 3 din 7






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : ovidiuv, stan.c, Steven

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007