Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal florin83

Jurnal florin83



Open thread Jurnal florin83

-



Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Martie 2012 21:51
Salutare,

Ma numesc Florin Totalca. Desi sunt membru de jumate de an fac acum topicul acesta pt ca pana acum nu am avut pana acum un program de antrenament mai bine pus la punct. Defapt alergam cam cand imi venea {#emotions_dlg.down}. Vara de 3-4 ori/sapt, iar iarna maxim de 2 ori/sapt.

Am inceput sa alerg mai serios de anul trecut din august, molipsit de Daniel Florea (membru Ro Club). {#emotions_dlg.nodding}

Primea mea cursa de sosea a fost proba de semimaraton in cadrul MIB. Am vrut sa ma inscriu la maraton, dar fusesem cu o saptamana inainte la MPC si am zis ca e prea mult totusi. Am terminat cei 21km in 1:42h. Habar nu aveam daca e bine sau rau. Era prima data cand alerg atat. Cea mai mare distanta alergata de mine pana atunci fusese un antrenament de 10km pe care l-am facut in 45min.

Anul asta vreau sa particip la semimaratonul Bucuresti de pe 3 iunie. Targetul era pe undeva pe la 1:30h.

Asa ca mi-am facut un plan de antrenament pe site-ul Myasics.com. Am introdus un timp care il scot pe o anumita distanta si mi-a estimat ca as putea sa termin in 1:26h si daca trag tare in 1:24 si ceva. Asa ca noul obiectiv este sa termin intre 1:25 si 1:30h. {#emotions_dlg.grin}

Primele 3 antrenamente din program au fost de "jogging" la 5:30min/km.

Astazi a fost primul antrenament mai "confortabil" conform site-ului {#emotions_dlg.confused} . 9km cu pace 5.01 - 4.28min/km (12-14km/h media)

M-am simtit foarte bine asa ca am scos chiar mai bine decat trebuia.

http://connect.garmin.com/activity/156409701


Pt cei care nu sunt familiarizati cu site-ul Garmin Connect, in dreapta sus este o optiune "view in metric"

Scaderile de viteza care se vad in graficul timing sunt datorate faptului ca am mai fost cu niste prieteni si am lasat-o mai usor sa alerg cu ei cate 2-300m.

Acum am pauza pana marti cand este iar o sesiune de 5km jogging (5:30min/km).

Miercuri am 9km de "build-up" cu 4:28-4:01min/km .












< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 4 din 7




Offline Daniela
Membru Ro Club MaratonDaniela
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 3 Iunie 2012 23:14
Time este timpul de cand s-a dat startul, Real Time este timpul de cand ai trecut tu linia de start pana ai ajuns la finish.

Felicitari pentru vointa si si pentru rezultat. Nu stiu daca pentru tine e bun sau prost, dar cu siguranta sunt o gramada de oameni care nici n-ar visa sa faca un semimaraton in mai putin de 1:30.








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 3 Iunie 2012 23:28

"Astazi am alergat si eu ca tot omul la Semimaratonul Bucuresti Smile" -

Felicitari pentru timp! Si noi ceilalti tot ca oamenii am alergat doar ca ceva mai incet :)

Mai putin kenyanul de pe locul 1 care a terminat cursa la cateva secunde dupa ce treceam eu linia la prima tura si care a alergat ca o antilopa probabil... {#emotions_dlg.thinking}


...............
-




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Luni, 4 Iunie 2012 12:58
Salut Florin

Felicitari pentru rezultat . Primul timp este timpul socotit din momentul startului pana ai trecut linia de sosire iar real time este timpul socotit numai din momentul in care ai trecut prin poarta de start pana ai terminat.

In legatura cu activatorul intradevar arfi trebuit sa-l testezi inainte. Timpul in care incepi sa simti efectul activatorului este de aproximativ 15 min, este posibil sa il fi luat prea tarziu si atunci nu mai obtii rezultatul asteptat.


...............
Gica




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 4 Iunie 2012 14:40
Multumesc! :)

Ma gandeam eu ca timpul cel mare este cel corect. Atat mi-a aratat si ceasul. {#emotions_dlg.worried}

Despre activator am citit si pe site-ul Sponser ca e recomandat sa nu bei cafea cu 2-3 zile inainte, ori eu sunt cam depedent de cafea.. beau 2-3/zi {#emotions_dlg.yawning}

Inainte de concurs am mai luat si jumate de tub de gel Sponser dupa care am baut 0.5l de apa. Jumatatea cealalta de tub am luat-o pe la km 7-8, dar nu am avut probleme dupa.


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 9 Iunie 2012 21:36
Astazi am fost la Hit the top. O buna simulare pt Olympus Marathon, doar ca la scara mai mica.. (diferenta de nivel pe jumate si o treime din distanta)

http://connect.garmin.com/activity/187199495




...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 27 Iunie 2012 17:59
In afara de Maratonul Piatra Craiului de anul trecut pe care nu vreau sa il pun la socoteala pt ca am fost jalnic (l-am tratat ca pe o plimbare in parc si acest lucru m-a costat), nu mai alergasem un maraton. Pana acum am alergat doar semimaratoane la care mergeam ok, dar ma taiam pe final, de pe la km 18-19. Nu ma consideram pregatit sa alerg un maraton, mai ales unul foarte dificil cum este Olympusul, dar m-am inscris.
Stiam cat de cat masivul ca fusesem anul trecut intr-o drumetie pe varful Mytikas plus ca studiasem destul de mult harta, traseul si timpii de anul trecut. Imi fixasem si un target, sa scot sub 7h si eventual in primele 100 locuri.
Startul s-a dat la ora 6:05 din Dion, de la altitudine 6m, urmand sa urce pana la ~2700m in 20km. Primii 5km erau pe asfalt in usoara urcare (~200m dif. de nivel), tocmai buni de incalzire. Cand s-a dat startul m-am trezit singur printre straini :)) si necunoscand pe nimeni nu stiam dupa cine sa alerg, asa ca am pornit in ritmul meu, pe la ~4:30min/km. Dupa cateva sute de metri i-am ajuns pe Galiteanu, Denis Serban (locul 2 la Bucegi 7500 anul trecut) si George Saragea. Am alergat cu ei vreo 2-3km, dupa care ultimii doi au ramas in urma, eu continuand cu Galiteanu. Desi ma simteam bine si nu fortam am inceput sa ma intreb daca nu am plecat prea tare vazand ca sunt destul de in fata (estimez ca eram in primii 30). O treaba faina la acest concurs a fost ca cei care au participat si anul trecut aveau ca numar de concurs chiar locul pe care au terminat cu un an inainte. Asa ca vazand in jurul meu si in spate numai oameni cu numere destul de mici am lasat-o intentionat putin mai incet desi ma simteam bine.

Cum s-a parasit asfaltul a inceput chinul pt mine. Intr-o mana aveam betele (pe care nu aveai voie sa le folosesti pe primii 10km), iar in cealalta mana un gel care nu mai incapea in borseta. Asa ca pe poteca care urca destul de abrupt nu am putut sa ma folosesc deloc de maini. Niciodata nu am mai alergat asa, cu mainile in aer.. in mod normal daca aveam betele le foloseam, daca nu le aveam ma apasam cu mainile pe genunchi. M-au depasit foarte multi pe portiunea asta, printre care primele doua clasate la feminin, Mora Cecilia si Vokueva Zhanna (o rusoaica care a castigat anul trecut), Denis Serban, George Saragea si multi altii probabil foarte buni pe care nu-i cunosteam. Nu m-a afectat faptul ca eram depasit pentru ca mi-am dat seama ca locul meu nu era acolo, ci pt ca simteam ca nu merg cum trebuie fara sa ma folosesc de maini.
Odata ajuns la punctul de control de la km 9.5 am scos betele, am luat un gel si i-am dat in continuare la deal incepand sa depasesc. Si toata urcarea am depasit in continuu fara sa mai fiu depasit. Pe la km 15 am luat inca un gel pe care il aveam la mine, fara sa stiu ca in 5 minute urmeaza un punct de alimentare unde aveau geluri. Acolo am luat unul de pe masa si am vrut sa-l bag in borseta, dar era desfacut si m-am facut pe maini numai gel. Ca sa nu-l arunc l-am inghitit si pe asta, asa ca cu 2 geluri la bord am pornit la deal :) Nu stiu daca a fost placebo sau chiar si-au facut efectul, cert e ca am inceput sa alerg pe unele zone unde altii mergeau si asta in ciuda faptului ca pulsul imi scazuse la155-165bpm, fata de 180+ cat imi arata la inceputul urcarii cand nu foloseam betele.
Nu dupa mult timp il ajung din urma pe George Saragea cu care merg vreo 5 min timp in care mai povestim una-alta. Ma simteam foarte bine asa ca am luat-o inainte si dupa ~10min il ajung din urma si pe Denis Seban. Merg si cu el vreo 5 minute in care imi povesteste despre experienta lui de anul trecut de la Bucegi 7500 dupa care iar o iau inainte.
Dupa vreo 3:40h de la plecare ajung la refugiul de la cp7, unde era si altitudinea cea mai mare (2720m conform gps-ului). Aici iau 2 bucati de pepene si apa si pornesc pe curba de nivel care mergea pe sub varful Mytikas. Pe alocuri erau si cateva petice de zapada. Nu am putut sa stau mai mult la punctul de alimentare ca era destul de racoare (~10 grade) si incepusem sa tremur.
Inceputul coborarii a insemnat inceputul calvarului pentru mine. Stiam drumul de aici pana in Prionia ca il facusem anul trecut si nu ma incanta deloc ca trebuie sa alerg pe el la coborare. :( Era destul de abrupt si cu multe pietre. :(
Nici nu a inceput bine coborarea ca am si inceput sa fiu depasit de foarte multi oameni. La un moment dat aud din o tipa care striga in spatele meu "Go Romania" si cand ajunge in dreptul meu ma ia de mana sa ma traga sa merg mai tare la vale:)) Din cate mi-am dat seama era tipa care a terminat pe locul 5, la 2 minute dupa mine. Cred ca am depasit-o pe la un punct de alimentare ca nu am stat la toate.
Pe la km25-27, cu putin inainte de Refugiul A ma ajung din urma Denis Serban si George Saragea. Incerc sa tin ritmul lor pe coborare, dar dupa 500m renunt ca incepusera sa ma doara genunchii. :(
La Refugiul A am stat cred ca vreo 6-7minute ca sa-mi odihnesc genunchii dupa coborarea abrupta de ~1000m. Spre Prionia panta s-a mai domolit, dar temperatura incepuse sa creasca destul de rau. Aici il ajung din urma pe George care avea niste crampe si se cam taiase. Am plecat cu el impreuna, dar se oprea destul de des acuzand crampe. :( Cand il vedeam ca nu mai poate nu il lasam sa se opreasca si chiar l-am mintit ca mai sunt 7-8km (si mai erau peste 10 :P) si ca daca mergem in ritmul ala (7-8km/h) avem sanse sa terminam sub 7h. De multe ori nu-l mai vedeam ca eram in fata si cand ma uitam in spate nu mai era. Am mers asa cu el aproape o ora pana cand l-am pierdut de tot. :( Am decis sa-l astept facand o pauza de vreo 2-3min pe o piatra, dar cum nu a venit am decis sa continui singur. La km 39 era ultimul punct de alimentare, dar crezand ca am bidonul plin nu m-am oprit. Greseala fatala.. bidonul mai avea cam 1/3 apa in el pe care am baut-o dintr-o inghititura, asa ca vazand ca nu mai am nici apa si nici sanse sa ma incadrez sub 7h am lasat-o mai moale, chiar m-am oprit de vreo 3-4 ori si am stat cate 30 secunde pe cate o piatra pe marginea drumului. Am mers pe urcari si coborari, iar pe plat alergam usor. Ramas fara apa si pe o caldura inabusitoare, pot sa zic ca ultimii 4km au fost pentru mine cei mai grei din toata cursa. La final se intra in oras pe unde se alerga 1km si ceva in aplauzele a zeci de oameni care erau pe strazi sau la terase. Asta m-a motivat sa alerg destul de tare in ciuda faptului ca eram rupt. Cred ca daca imi dadea cineva un bobarnac atunci cadeam instant :)
Desi nu mi-am indeplinit obiectivul de a scoate sub 7h, terminand pe locul 84 macar mi-am indeplinit obiectivul secundar, acela de a termina in primii 100.
Pentru mine a fost cel mai greu concurs la care am participat pana acum, dar cu siguranta o sa vin si la anul.

http://connect.garmin.com/activity/192777602

...............
florin83@gmail.com




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 29 Iunie 2012 12:39
Florine, faptul ca nu a comentat nimeni pana acum la succesul tau denota ca lumea a ramas fara cuvinte.
Neavand maratoane la activ si incumetandu-te la asemenea proba dar si terminand-o intr-un timp atat de bun nu ai facut altceva decat sa demonstrezi ca ai o vointa de fier si ca esti foarte puternic. Felicitari! Te vad nu peste mult timp pe podiumul maratonistilor montani, acolo unde iti e locul.






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Iunie 2012 13:25
Mersi, dar nu prea cred ca voi ajunge pe podiumuri, cel putin nu asa de curand. Mai trebuie antrenament.. in special pe coborari Cry

Ieri am facut prima alergare de dupa Olympus, dar foarte scurta ca m-am plictisit. Vroiam sa fac ~10km cel putin.
http://connect.garmin.com/activity/193701013

Luna asta a fost cea mai slaba luna d.p.d.v. al antrenamentelor. Am 135km alergati de la inceputul lunii, dintre care doar 56km la antrenamente, restul sunt concursuri (21km sunt la semi Bucuresti, 14km la Hit the top, si 44km la Olympus)








...............
florin83@gmail.com




Offline Simon
Membru Ro Club MaratonSimonTrimite Mesaj
Din Mai 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Iunie 2012 15:27
Felicitari Florin! Pentru Olympus si pentru toate cursele tale de anul acesta.

Daca vrei un maraton mai greu decat Olympus incearca Mures-Olt Marathon. Tot acolo prindeai sigur Podium-ul. Daca l-am prins eu (la categorie), tu sigur nu-l scapai.

Cat despre Km de antrenament, tot cam asa stau si eu. Sa nu lipseasca alergarile de revenire, in rest, pauzele inseamna odihna, cand ai concursuri saptamana de saptamana.






...............
www.florinsimion.com/blog




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Iunie 2012 19:19
Mersi.

Felicitari si tie! :)

Sper ca e o gluma cu maratonul Mures-Olt, mai ales ca stiu ca ai fost la Olympus anul trecut. Dupa cifrele de pe site (42km si 2300m) pare mult mai usor decat Olimpul (44km si 3300m).
Dupa datele traseului singurul de la noi din tara care s-ar apropia de Olympus este tura scurta de la Bucegi 7500.


...............
florin83@gmail.com




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 29 Iunie 2012 20:17
Salut Florin,

Felicitari pentru Olympus! Cum a fost vremea la concurs?

Un prieten i-mi spunea anul trecut ca dupa ce voi alerga la Olympus orice alergare montana mi se va parea usoara si asa a fost. Prima alergare dupa Olympus a fost Bucegi 7500 elita pe care am terminat-o cu suficiente rezerve de energie. Mures Olt ar fi putut fi un concurs dificil in conditiile in care am fi avut parte tot concursul de conditiile meteo pe care le-au prins ultimi concurenti pe final. Mures Olt este mai usor ca Hercules Marathon si mult mai usor decat MPC




...............
Gica




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Iunie 2012 20:25
Mersi,

A fost teribil de cald, de aia si timpii asa mari.

Castigatorul, Michel Rabat, a scos cu 20 minute mai prost decat anul trecut, la fel si restul din frunte.


...............
florin83@gmail.com




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Vineri, 29 Iunie 2012 21:00
Am observat si eu asta dar au fost si exceptii: Nicolaos Kalofiris, Bankoc Iancek, Cecilia Mora Anul trecut s-a plecat pe o temperatura de 28 C iar pe varf a fost aproximativ 3 C. Din relatarea ta am inteles ca pe varf a fost cam 10 C deci mult mai cald.


...............
Gica




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 29 Iunie 2012 21:08
Am zis cu aproximatie 10 grade, cert e ca cei de pe acolo erau cu geci pe ei.
Eu nu am fost anul trecut, dar din ce am auzit de la cei care au fost a fost mai cald, lucru confirmat si de numarul mai mic de oameni care au terminat cursa.


...............
florin83@gmail.com




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Vineri, 29 Iunie 2012 23:52

Felicitari Florin pentru cursa!!!

Dupa ce am citit postarea ta si din ce mi-a mai povestit inca un coleg care o participat la Olympus ma gandesc sa particip si eu candva....Ar fi frumos sa fiu pregatit la anul dar...cine stie.






< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 4 din 7






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : buriceamarius, ClaudiuBeletoiu, Dalia Alexandra, Liliana Aldea, mariustriatlet, marius_shogun, mrs24marius, Mrskid24

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007