Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal florin83

Jurnal florin83



Open thread Jurnal florin83

-



Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 10 Martie 2012 21:51
Salutare,

Ma numesc Florin Totalca. Desi sunt membru de jumate de an fac acum topicul acesta pt ca pana acum nu am avut pana acum un program de antrenament mai bine pus la punct. Defapt alergam cam cand imi venea {#emotions_dlg.down}. Vara de 3-4 ori/sapt, iar iarna maxim de 2 ori/sapt.

Am inceput sa alerg mai serios de anul trecut din august, molipsit de Daniel Florea (membru Ro Club). {#emotions_dlg.nodding}

Primea mea cursa de sosea a fost proba de semimaraton in cadrul MIB. Am vrut sa ma inscriu la maraton, dar fusesem cu o saptamana inainte la MPC si am zis ca e prea mult totusi. Am terminat cei 21km in 1:42h. Habar nu aveam daca e bine sau rau. Era prima data cand alerg atat. Cea mai mare distanta alergata de mine pana atunci fusese un antrenament de 10km pe care l-am facut in 45min.

Anul asta vreau sa particip la semimaratonul Bucuresti de pe 3 iunie. Targetul era pe undeva pe la 1:30h.

Asa ca mi-am facut un plan de antrenament pe site-ul Myasics.com. Am introdus un timp care il scot pe o anumita distanta si mi-a estimat ca as putea sa termin in 1:26h si daca trag tare in 1:24 si ceva. Asa ca noul obiectiv este sa termin intre 1:25 si 1:30h. {#emotions_dlg.grin}

Primele 3 antrenamente din program au fost de "jogging" la 5:30min/km.

Astazi a fost primul antrenament mai "confortabil" conform site-ului {#emotions_dlg.confused} . 9km cu pace 5.01 - 4.28min/km (12-14km/h media)

M-am simtit foarte bine asa ca am scos chiar mai bine decat trebuia.

http://connect.garmin.com/activity/156409701


Pt cei care nu sunt familiarizati cu site-ul Garmin Connect, in dreapta sus este o optiune "view in metric"

Scaderile de viteza care se vad in graficul timing sunt datorate faptului ca am mai fost cu niste prieteni si am lasat-o mai usor sa alerg cu ei cate 2-300m.

Acum am pauza pana marti cand este iar o sesiune de 5km jogging (5:30min/km).

Miercuri am 9km de "build-up" cu 4:28-4:01min/km .












< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 6 din 7




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 11 Septembrie 2012 21:13

Mersi. :)

Dupa ce am simtit la Transmaraton lipsa antrenamentului de sosea m-am decis sa incep sa fac ceva antrenamente mai serioase pe plat.

Azi am avut in program intervale: 400m alergare sub 3:30min/km dupa care 2min de alergare usoara, dar nu mai mult de 6min/km. Am facut de 10 ori setul asta.

Mi-a iesit asta:
http://connect.garmin.com/activity/221578645


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 17 Septembrie 2012 12:35

Ciucas trail running - semimaraton:
http://connect.garmin.com/activity/223530854

Loc 10 general si 4 la categorie, la 7 secunde de locul 3. :(

Nestiind pe ce loc sunt la categorie (la general stiam ca sunt pe 10) am alergat ultimii 5-6km in spatele locului 9 (3 la categ). Din spate nu venea nimeni si am decis sa alerg in ritmul lui desi mai aveam resurse sa il depasesc, dar eram ofticat ca pe coborare pierdusem vreo 5-6 locuri si m-am resemnat. Mi-am zis ca locul 9 sau 10 la general tot aia era. Pe bucata de asfalt de la final chiar am lasat-o usor sa nu-l depasesc. Mersese omul 1/4 din cursa in fata mea si am considerat ca e normal sa-l las sa treaca primul. La final cand am vazut ca am terminat pe 4 la categorie imi venea sa-mi dau pumni in cap de ciuda, dar asta e.. sa-mi fie invatatura de minte. :)


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 20 Septembrie 2012 21:20

Crosul seniorilor :)

http://connect.garmin.com/activity/224830988


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 27 Septembrie 2012 08:32

Ieri am vrut sa alerg si eu pt prima data o distanta mai mare de 21km cat alergasem maxim pana acum. Ma simteam foarte bine si am zis ca nu ma opresc fara sa fac 25-30km (4-5 ture de lac in Herastrau), dar nu prea tare.. cu 5-5 si ceva min/km.

Am plecat relaxat, putin mai rapid decat viteza propusa, dar ma simteam foarte bine si am zis ca e ok ritmul pe care mi-am propus sa-l mentin pana la final. Afara era destul de cald (29-30 grade) si am plecat fara apa, bazandu-ma pe cismelele din parc, planuind sa ma oprescc in fiecare tura la una din ele. In tura a 2-a era destul de aglomerat in jurul ei (~10 persoane) si ca sa nu-mi ies din ritm am trecut de ea, urmand sa beau tura urmatoare. Greseala fatala.. ~12km fara apa pe caldura aia m-au taiat si de la km 17 (cand am oprit sa beau apa). Am zis ca daca 25-30km nu o sa pot face, macar sa fac un semi. Ultimii km au fost groaznici desi bausem o gramada de apa.

http://connect.garmin.com/activity/227092508


...............
florin83@gmail.com




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 27 Septembrie 2012 10:12

Interesant. Daca nu spuneai ca a fost greu la final nu cred ca isi dadea cineva seama pentru ca nu ti-a sarit ritmul cardiac si nici nu ai scazut viteza.

Vezi ca in Herastrau mai sunt cateva cismele pe traseu. In sensul acelor de ceasornic: ai una inainte de baraj, una cum treci primul pod si intri pe insula trandafirilor dar aceea merge cam prost uneori, una dupa al 2-lea pod, chiar un pic inainte de treptele care urca pe langa pavilionul H (e langa un fel de ghereta).

Si mai ai doua pe aleea cu gasca si acvariul. Una e chiar unde incepe panta care te coboara la insula trandafirilor iar a doua e ceva mai incolo mergand spre bulevard cu lacul in stanga.


...............
-




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 27 Septembrie 2012 10:22

Mersi, dar eu alerg doar pe langa lac pe udne sunt doar doua. Cismeaua de langa ecluze si cea de langa podul de pe insula trandafirilor.


...............
florin83@gmail.com




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 27 Septembrie 2012 10:53

A 3-a e tot langa lac, pe stanga chiar inainte de treptele alea late. Cam la 100m dupa ce iesi de pe insula. E o cismea veche, cum erau pe vremuri.


...............
-




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Octombrie 2012 19:33

Saptamana trecuta am reusit sa bat un record negativ: o saptamana fara sa alerg deloc!!

Cu 2 zile inainte de MPC am facut o alergare usoara totusi sa vad daca mai stiu sa alerg:
http://connect.garmin.com/activity/229916902

Dar asta nu inseamna ca am stat degeaba.. :)

Intr-o zi am fost in recunoastere pe traseul de la Azuga Trail Race, in alta am facut o tura cu bicla pe la Azuga si vreo 2-3 zile am fost tot cu bicla pana la serviciu (cam 18km dus-intors).

La MPC am plecat cu gandul sa scot cam 5h, dupa ce anul trecut reusisem 6:10h, dar eram la primul maraton si al 2-lea concurs de alergare si asta la ~2 luni de cand incepusem sa alerg.

Am plecat destul de lejer pe asfalt si pe forestierul care a urmat, dar tinand cont ca am depasit destui oameni buni mi-am dat seama ca lejerul meu e cam tare {#emotions_dlg.laugh}, dar am continuat asa ca ma simteam foarte bine. La table am ajuns in 1:15h si conform foii cu timpii intermediari ai unui prieten eram in calcul pt ~4:40h la final.

Desi stiam traseul si ca niste bete m-ar fi ajutat mult in anumite zone, am decis sa nu le iau. La urcarea spre creasta le-am simtit lipsa si am ramas in spatele unui prieten cu care alergasem pana acolo, el punand betele la lucru. Sus eram iarasi in grafic pt sub 5h, dar pe coborare am decis ca nu are rost sa risc si sa o las mai usor, asa ca am fost depasit de cativa concurenti pe grohotis si pe corzi. Avand telefonul la indemana m-am oprit sa fac si ceva poze (cred ca am facut peste 20 de poze in tot concursul {#emotions_dlg.grin}). Aproape de refugiul Spirlea cum coboram eu mai la ralanti, ma ajunge si ma depaseste Paula Dogaru, care era pe locul 1 la feminin. Am stat putin de vorba cu ea si am decis sa alerg cu ea in cotinuare.

Pe coborare se ducea foarte bine si nici pe platul spre Plaiul Foii nu a lasat-o mai moale.. tot ma uitam la ceas si nu cred ca am mers mai incet de 5min/km.

La punctul de alimentare din Plaiul Foii ii dau un gel pe care-l mai aveam, eu iau un activator si am luat-o usor spre urcarea pe Diana.
Aici eu m-am simtit destul de bine, ea a avut niste momente de cumpana, dar am trecut peste ele. Pe coborarea destul de tehnica si abrupta spre Coltii Chiliilor m-a alergat nitel, iar de acolo pana la final pe usoara coborare pe curba de nivel a alergat super tare. Singur nu cred ca alergam cu mult mai repede. De la Coltul Chiliilor pana in Zarnesti (6-7km) cred ca am scos o medie de cel putin 4:30min/km {#emotions_dlg.shame}

Am terminat in 5:12h si daca nu se lungea traseul cred ca bateam recordul all time la feminin (5:04h parca) {#emotions_dlg.clapping}

http://connect.garmin.com/activity/23062819

Duminica la MIB am decis sa alerg cu un prieten care vroia sa scoata semi-ul sub 1:40h.

Cu exceptia unui genunchi care inca din prima suta de metri a inceput sa ma jeneze m-am simtit foarte bine. Am mers primii 12-14km (pana aproape de Casa Poporului intr-un ritm bunicel (cred ca ne incadram la 1:37-1:38h), dar pana la urma a mai scazut ritmul.

Urcarea (banala de altfel) pe Calea Victoriei mi-a facut genunchiul KO si am redus ritmul. Chiar mi-a trecut sa o iau la pas si chiar o faceam daca eram singur. Colac peste pupaza mi s-a mai facut si o foame grava ca ma rodea stomacul (mancasem niste biscuiti si o banana toata ziua), dar am tras de mine. Am terminat in 1:40:51, secundele astea le-am pierdut pe cei 3-4km finali cand am trecut de 5min/km.

http://connect.garmin.com/activity/230860938


...............
florin83@gmail.com




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Luni, 8 Octombrie 2012 20:52

Felicitari pentru ambele curse! Sper ca nu e nimic grav cu genunchiul.






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Octombrie 2012 20:54

Mersi!
Nu, chiar mi-a trecut. :)

Desi n-am mai facut niciodata aproape 60km in doua zile (distanta asta abia o faceam intr-o sapt) ma mir ca nu am facut nici macar febra.


...............
florin83@gmail.com




Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 9 Octombrie 2012 16:59

Felicitări, Florin! Frumoase rezultate. :)


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 9 Octombrie 2012 20:57

Felicitari Florine, ce sa mai zic, stilul tau e cunoscut deja. Ma gandesc ce ti-as mai putea zice de bine si nu ti-am mai zis pana acum :) E ceva sa faci 2 curse consecutive cu super timpi...si ai mai si avut timp sa-ti testezi aparatul foto si sa si ajuti 2 alergatori. Spor in continuare!






Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 10 Octombrie 2012 13:35

Multumesc ;)


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 21 Noiembrie 2012 08:31

N-am mai postat pe aici pt ca nu prea am mai facut nimic. Am avut o problema cu un genunchi care m-a tinut pe bara cam 3 saptamani.

Am inceput sa alerg de doua saptamani, dar destul de putin. Am 2-3 alergari usoare (cu 6min/km) si astea :

http://connect.garmin.com/activity/240545074 - recunoasterea traseului de la BTR

http://connect.garmin.com/activity/241131642 - cooper test

http://connect.garmin.com/activity/241804069 - alergarea de sambata cu nike

http://connect.garmin.com/activity/243960219 - o alergare la munte

http://connect.garmin.com/activity/245208915


...............
florin83@gmail.com




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 2 Decembrie 2012 20:55

Sambata am alergat semimaraton in cadrul Maratonului Reintregirii Neamului.

http://connect.garmin.com/activity/248185510

Pe langa faptul ca am scos un PB sunt foarte multumit ca m-am simtit foarte bine si nu exagerez daca zic ca puteam mai bine. Am alergat toata cursa cu Bogdan Agache cu care am vorbit 70% din timp.

Acum urmeaza 5 luni de pregatire pentru a scadea 6 minute timpul pe semi. Intentionez ca pe 6 aprilie sa particip la semimaratonul din Praga.

Acum o saptamana am generat pe My Asics un plan de antrenament pt un semi in iarnuarie si dupa ce introduceam timpul pe 5km imi zicea ca pot sa scot 1:22h, iar daca il puneam pe cel de 10km imi zicea 1:24h.

Acum dupa ce am introdus timpul scos ieri la semi (1:25:29h) imi zice ca pot scoate 1:24 si ceva la un semi tocmai in aprilie ::))

Asa ca o sa il las pe My Asics cu estimarile lui si o sa incerc ceva mai serios:

http://www.laufszene.de/wordpress/trainingsplan/trainingsplane-fur-halbmarathon/hm-in-120-std/

Am incheiat saptamana asta cu 62,74km facuti intr-un total 5:02h de alergare . Este record absolut tinand cont ca toata luna trecuta am avut 129km :))


...............
florin83@gmail.com




< 1 2 3 4 5 6 7 >
Pagina 6 din 7






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007