Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » Refacere/relaxare muschi

Refacere/relaxare muschi



Open thread Refacere/relaxare muschi

-



Offline dianap
Membru Forum
Din August 2011
Joi, 5 Aprilie 2012 10:33
Buna, poate ma poate ajuta cineva cu un sfat. Sambata voi alerga la brasov primul meu semimaraton si primul montan ;). Sambata trecuta cred ca am exagerat un pic cu tura de antrenament si desi am facut incalzire si intinderi la final mi s-au inclestat in pic muschii de sus, de la pulpe. am zis ca trece marti la o alergare usoara. ieri si azi mi-au tremurat picioarele. ce pot sa fac in 2 zile ca sa ma refac? . mi-am propus sa nu alerg, sa ma hidratez...dar altceva?Multumesc








Offline Doru CJ
Membru ForumDoru CJ
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Joi, 5 Aprilie 2012 11:01
S-ar putea sa ai o lipsa mare de magneziu...nu-s specialist si nu cred ca in asa scurt timp,adica pana sambata,sa rezolvi problema,dar daca as fi in locul tau as incepe de AZI sa iau macar o fiola de magneziu-B6 pe zi....se bea,nu-ti fie frica ca nu e injectabil! :)

Lupta continua,




...............
"Credinta in club/familie/viata conteaza!"




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 5 Aprilie 2012 16:13
Doru are dreptate - magneziul este prima idee, si in multe cazuri o idee buna. Iar daca este si cu vitamina B, e si mai bine. Ca alternativa exista si Magneziu Forte (absolut rezonabil in termen de cost) - la pliculete (posologie inclusa - atentie la efecte secundare).

In plus, recomand cu caldura sa te duci la masaj.

Desigur, in plus fata de repaus. Bafta!






Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Joi, 5 Aprilie 2012 17:33

Pe langa magneziu iti mai recomand si calciu. Cel mai bine ar fi sa iei niste pastile de multivitamine si multiminerale. Nu e suficient doar un singur mineral.

Masajul ajuta foarte mult dar efectele complete le vei simtit cam dupa vreo 2 zile si muuult somn.

Nu uita sa ai o alimentatie variata si bogata.






Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 5 Aprilie 2012 18:19
Pentru oboseala musculara mai ajuta si o baie de 5-10 minute cu apa rece, imediat dupa antrenament. La intinderi musculare ar fi nevoie de un repaus mai lung, dar nu cred ca e vorba de o intindere.


...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.




Offline Doru CJ
Membru ForumDoru CJ
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Vineri, 6 Aprilie 2012 05:23
Pentru cei care folositi Ca in asociere cu Mg atentie ca in prospectul lui 'Magne B6' scrie urmatoarele:

'in cazul asocierii deficitului de calciu,se recomanda,ca prima masura,corectarea deficitului de magneziu inainte de a incepe utilizarea de calciu.'

Si mai scrie ca:

'Deficitul de magneziu are drept consecinta o crestere a excitabilitatii celulelor nervoase si musculare,ceea ce conduce la manifestari neplacute,cum sunt:stari de slabiciuni trecatoare,tremor,crampe musculare,stari de nervozitate.Aparitia asociata a unora din aceste manifestari poate indica un deficit de magneziu.'

sau ca:'....regleaza in special influxul nervos si contractia musculara'.

Lupta continua,


...............
"Credinta in club/familie/viata conteaza!"




Offline dianap
Membru Forum
Din August 2011
Sambata, 7 Aprilie 2012 21:51
Multumesc mult pentru raspunsuri.pana la urma am luat doar magneziu forte si a fost totul ok, muschii si-au facut treaba. Alergare placuta tuturor:)






Offline Doru CJ
Membru ForumDoru CJ
Din Noiembrie 2010
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Sambata, 7 Aprilie 2012 21:56
@dianap,

Asta a fost rezolvarea pe 'termen scurt'...cand ai timp si ceva banuti,fa-ti un control medical de sange sa vezi cum stai cu Ca,Mg,Fe si celelalte minerale importante ca sa stii ce cale sa apuci...si un om obisnuit care merge la job si vine acasa ar trebui sa ia multivitamine si minerale d'apoi un sportiv care alearga si transpira si mai si participa la alergari montane cum faci tu...

Sper ca te-ai bucurat de prima ta alergare montana si ca iti mai doresti sa mai vii/mergi! ;)

Lupta continua,


...............
"Credinta in club/familie/viata conteaza!"






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Ana Maria L., Corneschi Alex, craiugm, FLAVIA, ilinca, madalinu, oaiadolly, Redwing

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007