Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal mgh :)

Jurnal mgh :)



Open thread Jurnal mgh :)

-



Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Vineri, 13 Aprilie 2012 22:29
Mi-am dat seama ca a venit momentul sa nu mai poluez topicul de huaraches cu alergarile mele asa ca de azi inainte o sa trec aici ce si cum.

Incep cu alergarea de ieri. 12.35km cu media 5.42. Momentan alerg cu pantofi (ca sa mi se vindece bataturile) asa ca am renuntat si la metronom si alerg pe AudioFuel, albumul Adrenaline Junkie, care are intre 155-190 bpm.

Partea buna e ca ritmul e placut si la fiecare 15 minute imi baga un sprint la 190bpm. Cu ocazia sprintului asta am ajuns si la un maxim de HR (cel putin pana acum - fix 190). In alta ordine de idei marti dimineata am programat testul de efort/Vo2 si o sa aflu si HRmax real care ma astept sa fie tot pe acolo.

Maine la 8:30 semnez condica in Herastrau pentru un semi (daca rezist) dupa care plec din Bucuresti asa ca iau o pauza de cateva zile.

Si sa nu uit: Paste Fericit!






< 1 2 3 4 5 6 >
Pagina 3 din 6




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Miercuri, 18 Aprilie 2012 23:19

coyoty, asta am facut si eu cu mult timp inainte, sa deschid topic-uri tehnice. Insa fara o participare mai numeroasa si fara aportul unor specialisti....nu prea o sa aibe mare succes.
Si nu cred ca o sa vina nimeni sa isi rupa din timpul lui liber sa te invete pe tine sau pe mine de gratis cu ce se mananca domeniul lui de activitate.

Solutia ar fi ca noi sa deschidem subiecte, sa contribuim la ele cu informatii pertinente (citate din carti, sau link-uri catre surse de informatii verificate, teste de genul asta peste care sa discutam, sa facem research etc)
Daca noi nu punem osul....nimeni nu o va face pentru noi. Lumea in general e comoda.
Sunt multe informatii chiar si aici pe site dar...cine o sa stea sa le caute si sa le citeasca si apoi sa mai si puna intrebari??!??






Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 19 Aprilie 2012 14:51
"@Sundance: Abia astept si testul tau de efort asta daca o sa doresti sa faci public rezultatul." -

Sigur ca o sa pun rezultatele aici pe forum. Pai, daca eu am facut greseli de ce sa nu invete macar altii din ele daca eu le voi continua? :P


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Joi, 19 Aprilie 2012 21:20
Astazi am avut o alergare usoara de 8km la care mi-am propus sa stau cu HR sub 140 si sa termin cam intr-o ora. Am lasat acasa muzica si am alergat cu sandalele, cat mai relaxat posibil. La final mi-a iesit media HR 138 si timpul pe 8km un pic sub o ora.

Interesant ca la inceput sarise HR pe la 155 dar dupa cateva minute a scazut si tendinta a fost incontinuare sa scada astfel incat pe la final aveam ocazional 133-135, desi marisem un pic viteza pe ultimii km.

http://connect.garmin.com/activity/169677506




...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 21 Aprilie 2012 11:24
Jog de 13km cu niste prieteni pe care i-am convins sa alerge in stafeta la semi pe 3 iunie. Adica am vrut sa fie jog dar ei erau tineri si nelinistiti si in plus pe la final ne-a apucat voiosia cu sprinturi din loc in loc si s-a dus targetul meu de HR sub 140. A fost totusi distractiv. Cu ocazia asta am cunoscut si cateva persoane de aici de pe forum.

Am scos iar sandalele la aer. Bataturile rezista eroic.

http://connect.garmin.com/activity/170090072





...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 22 Aprilie 2012 20:51
Am recidivat si azi cu 13.25km in 1:12:22. Lucram la computer ascultand AudioFuel Excelerator si brusc mi s-a facut pofta de o alergare.

Am iesit cu ideea ca revin cam in 30-45 de minute asa ca mi-am zis sa fac un 5k in ritm de tempo. Dupa cateva minute am zis sa vad cam in cat timp as putea sa-l fac daca fortez un pic si mi-a iesit 25:50 (ultimul a fost 25:37 dar atunci eram rupt dupa, acum eram doar obosit).

Dupa cateva guri de apa si respirat am zis sa vad cam cat as face pe 10k. Cu ocazia asta am ajuns prin Herastrau unde era lume de nu aveai unde sa arunci un ac. M-am strecurat printre ei incercand sa nu ma loveasca nicio bicicleta si sa nu daram pe nimeni apoi am renuntat si am iesit iar pe bulevard. Mi-a iesit un nou PB la 10k: 51:41.

Ultimii 3km i-am alergat lejer spre casa. Sau asa era ideea. Cand mai aveam mai putin de 2k mi s-a terminat Excelerator si a inceput albumul cu interval 180 :D

Asa ca am facut si intervale, e drept ca doar pana la jumatate (am prins si intervalul cel mai lung si mai rapid din mijloc). Trebuie sa recunosc insa ca nu am alergat full speed ci doar in ritmul indicat de ei, fara insa sa fortez.

Acasa am vazut ca pe ultima jumatate din cei 10k am facut chiar un timp mai bun decat pe prima, adica 25:44 si asta include 45 de secunde de mers lejer dupa ce am terminat cei 10k. Desi am alergat cu HR si efort ceva mai reduse. Am mai observat si alta data ca pe ultima parte a antrenamentului alerg mai eficient si scot timpi mai buni.

http://connect.garmin.com/activity/170698600

Inchei saptamana cu 49.04km. Saptamana celalta mi-am propus marti un jog de 10k cu HR sub 135, apoi miercuri o sesiune de intervale de 30 de minute (programul interval 200 de la AudioFuel), vineri un tempo de 10k cam pe la 165 si sambata un long run de 18 cu HR sub 150. Asta ar trebui sa acopere cam toate zonele de efort.






...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Luni, 23 Aprilie 2012 01:01
Mihai, te felicit pentru PB. Un coleg maratonist cu experienta de o viata imi spunea ca cine alearga 10k sub 50 min face mai mult decat un simplu jog. Parerea mea este ca 51min pt. tine ca PB iti poate aduce aceeasi satisfactie ca si un 25 min unei persoane mult mai antrenate sau ca un 70 min unei persoane care aleraga mai incet atata timp cat aceste persoane isi doresc sa-si depaseasca limitele impuse, sa se antreneze mai bine si sa progreseze. Spor la antrenamente in continuare!

Partea a 2-a este asta: Test 5K, 10K si intervale intr-o singura zi? Creed ca iti mai lipsea un test Cooper is un test pe 21k. In situatia asta ai depus un efort considerabil si nici testele nu sunt elocvente pentru ca erai obosit. Vreau sa-ti sugerez intr-un mod cat mai discret cu putina (astfel incat sa nu te superi) sa fii mai rabdator un pic. Bafta!






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Luni, 23 Aprilie 2012 09:03
Ca sa pun alergarea in context: saptamana trecuta am avut doar alergari lejere. Asta a fost neplanificata. M-am trezit din somn, m-am apucat de lucru si muzica de alergare m-a dat afara din casa. Am zis sa fie tempo, apoi am accelerat un pic, apoi am zis 'daca 5k a iesit rezonabil hai sa vad cat iese timpul la 10k'. Nu am facut o proba de 5k ai apoi una de 10k. Mai mult o alergare ceva mai intensa pentru ca aveam chef de asa ceva.

Efortul a fost mare dar nu extrem. Acum o luna, dupa cursa de 5k eram distrus si nu imi trecea prin minte sa mai alerg inca 5 rapid. Ieri am luat 1 min pauza si am alergat urmatorii 5 chiar mai bine decat primii. Iar intervalele, asa cum spuneam, au fost facute doar din cresterea ritmului la 180 pe perioada indicata. Intamplarea face ca sunt obisnuit sa alerg la 180 pentru ca asa m-am antrenat de multe ori (chi running), diferenta fiind doar pasii ceva mai mari.

Si cel mai important - ma simteam foarte bine. Daca nu ajungeam acasa cred ca mai alergam si restul programului de intervale. A fost un antrenament solicitant dar distractiv.

PS: nu ma supar niciodata de sfaturi. Dupa cum vezi, saptamana viitoare am program de om serios, care nu alearga dupa ureche ci se antreneaza meticulos si organizat, in toate zonele de efort, asa cum i-a zis doctorul. Cred... Sper... :)


...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 24 Aprilie 2012 20:45
Prima alergare planificata a saptamanii. 2.5k pana in Herastrau+o tura+retur=11 km. Mi-am pus sandalele si am plecat hotarat pe un HR medu de 135. Am descoperit repede ca nu am rabdare sa alerg atat de incet si am stabilit un nou target de 140, care parea mai fezabil.

Ma cam durea talpa stanga dupa alergarea mai rapida de duminica asa ca primii 5km si ceva (care m-au dus pana la jumatatea turei de Herastrau) i-am alergat incercand sa menajez cat mai mult talpile. Cam fara rezultat pentru ca stangul imi aducea aminte mereu ca ceva nu ii convine.

Asa ca m-am hotarat sa ii dau o lectie si m-am descaltat de tot. Mai facusem asta de cateva ori si stiam ca m-a ajutat cu diversele dureri.

Pana pe la podul peste calea ferata totul a fost bine si frumos. Dupa ce l-am coborat a inceput partea interesanta. Pietricele peste beton. De toate marimile si formele posibile. Mai dese sau mai rasfirate. Toate ascutite (asa mi se parea mie cel putin) si dornice sa se faca simtite.

Vreo 2km am fost ca o vrabiuta, topaind pe unde puteam, ocazie cu care am invatat ca singura sansa de a supravietui este sa relaxez talpa. Cum incordam un pic piciorul cum se infigea ceva in el. Cand il relaxam se mula oarecum pe asfalt si pietricelele deveneau suportabile.

Pe la pavilionul H am scapat de tortura, ocazie cu care am constatat ca piciorul stang era ca nou. Nu mai indraznea sa zica nici pas, de teama probabil sa nu ma intorc sa mai dau o tura. Ma gandeam chiar ca as putea sa alerg pana acasa descult si, purtat de ganduri vesele, am ajuns la podul semicircular care te duce pe insula trandafirilor.

La coborare am simtit ca pierd aderenta si am facut o miscare de redresare. Habar nu am ce am incordat insa instant m-a apucat o durere in piciorul drept. Undeva cam pe la mijlocul labei piciorului, nu pe talpa ci fix pe partea superioara. Apare cand pun piciorul jos si se simte un pic si atunci cand extind piciorul (pozitia in care era talpa cand coboram).

M-am oprit si mi-am pus sandalele insa dreptul mi-a spus ca el nu se mai joaca si ca ramane acolo in parc. Cu un pic de masaj si insistente l-am convins sa ma mai duca vreo 2km pana aproape de casa unde am renuntat la alergat (am oprit si ceasul) si am mers pe jos ultimul km.

Rezultat final: HR mediu de 139, pace 7:53.

http://connect.garmin.com/activity/171372508 />
Epilog: acasa am trecut piciorul pe rand prin dus fierbinte, gheata, crema anti-inflamatoare si masaj... fara niciun rezultat sesizabil. Mersul e cam chinuit dar partea buna e ca pot sa conduc totusi masina si sa merg cu bicicleta (am testat). Sa vedem pana maine ce se mai intampla. Probabil ca s-au dus intervalele mele :(




...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 24 Aprilie 2012 21:11
Salut

Cred ca alergarea ta precedenta (PB pe 10k) a fost prea in contrast cu ce faceai tu de obicei. Cred ca ti-ar trebui un reapus total de cateva zile. Asteapta pana te refaci total (lasa si bicicleta,), e gresit sa iesi din nou la alergat cand te simti un pic mai bine (iti vei prelungi suferinta si perioada de refacere) . Te deranjeaza si la mers din cate povestesi, nu e de joaca. Imi doresc sa ma insel , tu stii mai bine ce simti. Daca vrei sa le dai o lectie picioarelor lasa-le sa se odihneasca. Stai cu moralul ridicat, asteapta si-ti vei reveni repede.






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 24 Aprilie 2012 21:28
Daca nu era incidentul cu podul azi ar fi fost o alergare perfecta. Acum nu am de ales decat sa iau o pauza pana cand imi trece durerea. Nici nu stiam ca poate sa te doara piciorul acolo... Sper totusi sa se duca la fel de brusc cum a aparut :)


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Vineri, 27 Aprilie 2012 17:18
Nu ne-ai mai zis cum te mai simti. Ti-ai reluat alergarile?






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Vineri, 27 Aprilie 2012 17:44
Merci de intrebare :) Aproape ca nou. Miercuri mergeam un pic schiopatand, azi nu mai aveam probleme la mers. Daca maine dimineata ma simt OK cand ma ridic pe varfuri o sa ies la un longrun.


...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 28 Aprilie 2012 10:41
Se pare ca nu sunt 'ca nou' asa cum credeam. Pe la jumatatea primei ture mi-a revenit o durere in picior. Aveam de ales intre a ma intoarce la masina mergand sau alergand. M-am gandit ca mai bine sa ma doara piciorul mai putin timp decat mai mult asa ca am crescut ritmul pe ultimii km pentru ca durerea nu prea varia odata cu viteza.

O sa mai iau cateva zile de pauza.

http://connect.garmin.com/activity/172374519





...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 19 Mai 2012 10:24
Yabadabadooooo! Dupa aproape 3 saptamani de stat pe bara (in care noaptea visam ca alerg si ca nu ma doare nimic iar dimineata ma trezeam la trista realitate) am scapat in sfarsit de durerea din talpa.

Ieri am facut primii 3km lejeri de test ca sa vad cum reactioneaza piciorul. Muschii intepeniti, incheturile ruginite dar nu m-a durut nimic si pana la final se destelenisera toate.

Azi am prins curaj si am facut un long run de 14km. Durerea nu a revenit deci e de bine. Genunchiul stang se cam plange ca alerg cu pantofi dar cu asta sunt deja obisnuit. Ii va trece cand revin la sandale.


...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 3 Iunie 2012 18:54
Azi am alergat prima cursa 'oficiala' de semimaraton. Inainte de accidentare scosesem aproape 1.57 si acum trageam sperante pe la vreo 2 ore mai ales ca acum o saptamana mi-a iesit pe 13km un timp mediu de 5.29.

Caldura m-a trezit la realitate. Suportabila cand ma pregateam de start dar doboratoare cand alergam prin soare. Cand s-a dat startul am pornit ceasul la linia de pornire si deja aveam pulsul 165. Adica mult mai mare decat media la acel PB de 1.57. Dupa cateva sute de m a sarit peste 170.

M-am gandit ca e adrenalina primei curse si ca se va duce dupa o vreme, am lasat-o mai usor m-am relaxat, am respirat, dar indiferent ce faceam pulsul nu vroia sa scada sub 170 desi eu ma simteam OK. Pe la km 4 m-a lovit brusc si o durere in ficat. Am tratat-o oarecum cu indiferenta fiind sigur ca e mai mult de stres si intr-adevar m-a lasat in pace dupa inca vreun km.

DIn cand in cand mi se parea ca am prins ritmul, eram sigur ca a scazut pulsul, ma uitam la ceas vedeam 17x... si iar ma stresam si o lasam mai moale. Cam asa am dus-o prima tura dupa care m-am obisnuit cu ideea si am inceput sa ma uit mai rar la ceas.

Dupa primii 13km a inceput cu adevarat greul mai ales ca nu ma hidratasem bine pe prima tura. Culmea e ca era apa la tot pasul, voluntari pe traseu si aveam si un bidon cu izostar in spate insa eu eram mai atent sa nu ma apuce vreo durere de genunchi decat sa beau apa.

Pulsul statea deja fericit pe la 175 sarind ocazional spre 180 si ma simteam obosit. Cand il vedeam la 180 mergeam ca sa ii dau ocazia sa revina macar cu cateva batai.

Treptat - cu ajutorul punctelor dese si al voluntarilor cu biciclete - am reusit sa ma rehidratez ca de cat si sa rontai o jumatate de baton tot izostar dar era deja cam tardiv ca sa mai pot reveni la ritmul propus initial.

Am alternat mersul cu alergatul pana la ultimul punct de hidratare unde, cu un pahar de apa in mana, am dat drumul la asaltul final spre finish, stiind ca daca ma mai opresc inca o data sa merg nu mai reusesc sa incep iar alergatul.

Timp final: 2.09.43 cu decalaj 1:16.10 deci cam 2.08.27 daca am inteles eu corect ce inseamna acel Gap. A fost o experienta interesanta si o lectie utila despre hidratare+am vaut si eu ce e cu adrenalina de la start.

In alta ordine de idei - a vrut cineva sa imi dea inainte de start un gel cu cofeina dar l-am refuzat pentru ca nu mai incercasem pana atunci si nu vroiam sa risc. Acum imi pare foarte bine ca am facut asta pentru ca daca il luam as fi crezu 100% ca pulsul mare e de la el.


...............
-




< 1 2 3 4 5 6 >
Pagina 3 din 6






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007