Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal mgh :)

Jurnal mgh :)



Open thread Jurnal mgh :)

-



Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Vineri, 13 Aprilie 2012 22:29
Mi-am dat seama ca a venit momentul sa nu mai poluez topicul de huaraches cu alergarile mele asa ca de azi inainte o sa trec aici ce si cum.

Incep cu alergarea de ieri. 12.35km cu media 5.42. Momentan alerg cu pantofi (ca sa mi se vindece bataturile) asa ca am renuntat si la metronom si alerg pe AudioFuel, albumul Adrenaline Junkie, care are intre 155-190 bpm.

Partea buna e ca ritmul e placut si la fiecare 15 minute imi baga un sprint la 190bpm. Cu ocazia sprintului asta am ajuns si la un maxim de HR (cel putin pana acum - fix 190). In alta ordine de idei marti dimineata am programat testul de efort/Vo2 si o sa aflu si HRmax real care ma astept sa fie tot pe acolo.

Maine la 8:30 semnez condica in Herastrau pentru un semi (daca rezist) dupa care plec din Bucuresti asa ca iau o pauza de cateva zile.

Si sa nu uit: Paste Fericit!






< 1 2 3 4 5 6 >
Pagina 4 din 6




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Duminica, 3 Iunie 2012 22:21
Felicitari pentru prima ta cursa de semi! In privinta timpului nu-ti fa probleme, nici mie nu mi-a iesit primul semi cum as fi vrut. Daca aspiri la mai mult nu se poate sa nu se vada acest lucru in cursele urmatoare. Poti avea ghinion o data, de doua ori dar pana la urma toti prinzi o cursa care se te faca cu adevarat mandru de ceea ce ai facut. Pe caldura e greu, e bine ca ti-ai tinut senzatia de disconfort sub coontrol, la altii am auzit ca a venit si salvarea.
Succes in continuare!






Offline Cristian-Fabian
Membru ForumCristian-Fabian
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 3 Iunie 2012 22:39
Nu stiu ce vrea sa fie acel Gap/Decalaj, am observat ca este diferenta intre timpul fiecaruia si 53:32 (deci in cazul tau gap/decalaj este 1 ora 16 minute si 10 secunde). Timpul tau real (de cand ai trecut peste linia de start si pana cand ai ajuns la finish) este afisat daca faci click pe numele tau (pentru asta trebuie sa fii inregistrat pe site-ul SDAM): 2:08:57.80






Offline Daniela
Membru Ro Club MaratonDaniela
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 3 Iunie 2012 22:52
In mod normal Gap cred ca ar trebui sa fie diferenta intre timpul tau si cel al castigatorului, dar in cazul asta e ciudat pentru ca primul din clasament are trecut la Gap 10:19.






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Duminica, 3 Iunie 2012 23:00
Am crezut ca e diferenta intre cand s-a dat startul si cand am trecut eu linia de start. Se pare ca m-am inselat. Merci pt. timp Fabian :) Am uitat sa opresc ceasul la sosire si imi arata 2.09.16 cand mi-am adus aminte sa apas pe buton.


...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Luni, 9 Iulie 2012 11:08 In sfarsit sunt multumit

Dupa o perioada destul de lunga de tatonari si incercari am ajuns in sfarsit la o solutie de pantofi de alergare de care sunt multumit: VFF+sosete cu deget. {#emotions_dlg.up2}

Un pic de cronologie:

Am reinceput sa alerg in toamna anului trecut cu niste pantofi Adidas Duramo de la Decathlon. Partea buna - sunt neutri pe picior. Partea proasta: dupa 2 semi alergate cu ei m-au durut unghiile de la picioare si uneori genunchii. Acum ii mai folosesc extrem de rar, doar la antrenamente scurte de viteza sau daca am vreo durere in talpa/bataturi.

Apoi am luat o pereche de Nike Winter TR2. Pentru ca venea iarna. Sunt buni pe zapada, tin de cald, nu intra apa in ei insa au in talpa niste elemente de 'stability' care imi rup picioarele cand ies cu ei pe asfalt. Mai exact imi forteaza piciorul sa calce perfect plat ceea ce nu permite amortizarea necesara cand aterizez pe partea mediana/din fata a piciorului. Sunt buni doar daca aterizez pe calcai. Acum strang praf pe ei pentru ca nu ii mai pot purta.

Sandalele Huaraches. M-au ajutat foarte mult sa imi corectez modul in care calc si postura si sa intaresc gambele si genunchii. Au dezavantajul ca imi fac bataturi la distante mai mari si ca nu pot alerga prea repede cu ele. Le mai port ocazional la cate un antrenament lejer, cu sosete ca sa nu fac bataturi.

Descult. Am constata ca pot sa alerg si descult (cel mai mult am alergat vreo 4-5km). Nu ma dor genunchii, nu fac bataturi insa imi transpira talpile si am o problema cu aderenta pe pante. Mai exact intr-o zi am alunecat pe un pod pavat cu piatra cubica si dupa o miscare brusca de redresare m-am trezit cu o durere puternica in talpa care m-a tinut pe bara o luna de zile. Sunt aproape sigur ca a fost o fractura de stres asa ca am decis sa mai astept vreo cateva luni ca sa mi se intareasca picioarele pana cand incerc iar sa alerg si descult.

VFF. Pentru mine sunt solutia perfecta in acest moment, si o tranzitie ideala dupa sandale.

Au aderenta excelenta, sunt usori, s-au lasat suficient ca sa ii pot porta si cu sosete (surprinzator pentru ca initial era sa ii dau inapoi deoarece mi se pareau prea stransi chiar si fara soseta) si acei 1-2mm de amortizare in plus de la sosete se simt al naibii cand alerg o distanta mai mare cu ei. Mai am inca ceva probleme cu bataturile pe zonele de aterizare (exterior si sub degete) atunci cand alerg mai rapid si este cald afara, insa nimic spectaculos. Ii folosesc la majoritatea antrenamentelor si incerc sa mai gasesc inca o pereche.

Ca idee - cu VFF am reusit pentru prima data sa alerg 8km cu un pace de 4:57 si 1km in 4:21 in conditiile in care anterior cel mai bun timp pe 5km era 25:46. si pe 10km 51:41.


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 11 Septembrie 2012 23:13

Mihai, mai scrie si tu in juranl sa se mai bucure si altii de progresele tale nu doar eu care-ti vad toate alergarile :)






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Miercuri, 12 Septembrie 2012 00:32

M-am obisnuit sa citesc jurnalele fluviu de la conumila & friends si prin comparatie antrenamentele mele mi se par cam anoste. Dar sa incercam:

De vreo 3 luni am renuntat la MyAsics si ma antrenez dupa planul F.I.R.S.T. - luat de la Zoli de pe blog unde gasiti si un Excel gata de folosit si link la articolul original http://zoli.herczeg.ro/2012/06/19/planul-de-antrenament-pentru-maratonul-bucurestiului/

Mai exact am 3 antrenamente pe saptamana - intervale (marti), tempo (joi) si long run (sambata). Intre ele ar trebui teoretic sa fac si cross training (planul e conceput pentru a le da triatlonistilor ocazia sa isi faca antrenamentele de bicicleta si inot) insa recunosc ca nu prea am energie si timp asa ca ma multumesc cu astea 3.

Pana acum sunt foarte multumit de rezultate pentru ca am ajuns sa imi scad timpii de la 25:25 pe 5km la 22:22 si timpul de semi de la 2.08.57 (3 iunie, pe caldura - pe racoare scosesem un 1:57) la 1.46.35 weekendul trecut. Si la 1km am reusit azi un 3:42 in sesiunea de intervale ceea ce ma face sa sper ca in curand voi reusi sa ating 3km in CooperTest.

Acum sa trec si la partea mai putin roza. Din 3 iunie am alergat 95% doar cu VFF. Nu mai am probleme cu genunchii insa treptat, mai ales dupa sesiunile de viteza si dupa long run, mi s-a instalat o durere in calcaiul stang.

E vorba de o fasciita care ma ia si ma lasa insa treptat se agraveaza. Asa ca de cateva saptamani alerg cu VFF doar ocazional, trecand pe o pereche de Asics pentru a imi menaja un pic talpile.

Asics-ul ma ajuta cu durerea de calcai insa imi face bataturi la long run. 2 degete le-am rezolvat cu un mic plasture pus exact pe zona afectata ca sa nu se mai frece de pantof, insa la degetul mic de la piciorul drept inca nu am o solutie care sa ma tina fara probleme mai mult de 10-15km.

La penultimele 2 alergari solutia a fost sa ma descalt de pe la km20 insa asta a facut sa imi revina iar durerea la calcai. Sambata asta am alergat cu sosete cu degete, nu m-am mai descaltat si am pierdut vreo 2 minute din timpul de semi pentru ca m-am oprit de cateva ori ca sa imi aranjez soseta si plasturele. Am terminat chinuit alergarea, degetul mic fiind iar aproape o rana la final, desi ceva mai bine decat la antrenamentele anterioare.

Pentru weekendul asta - cand am iar 32de km sambata si crossul Nike duminica - o sa incerc sa il protejez cu niste silicon si poate asa scap de emotii. Altfel chiar nu stiu cum o sa reusesc sa alerg 42 de km la MIB pe 7 octombrie.

Revin duminica cu un update, sper mai optimist.


...............
-




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 18 Septembrie 2012 12:07

A trecut weekendul si cei 42 de km au mers destul de bine.

Sambata am alergat 32 de km cam la 6m/km, incaltat cu o pereche de Asics Blackhawk gel 5. Un pic mai incet decat vroiam insa nu am mai avut probleme majore cu bataturile. Am gasit niste plasturi subtiri semitransparenti dintr-un fel de silicon, care se lipesc pe piele si raman cam 2-3 zile.

Nu la fel de bine a fost cu distanta. Saptamana trecuta a fost cam aglomerata si am stat prost cu somnul, inclusiv in noaptea dinspre sambata cand mai mult am motatit decat am dormit. Asta s-a simtit inca de la primii km din long run iar la final eram complet daramat, plus ca aveam o durere acuta de la fascita din talpa stanga.

Dupa o zi de refacere, crema antiinflamatoare, gheata, mancat ca spartul si un somn destul de agitat a venit ziua de duminica, cu crosul Nike.

M-am trezit cu gandul la un ritm de 5m/km dar la fata locului ma simteam destul de bine si am decis sa incerc pentru un PB de 45 de minute.

Dat fiind ca distanta era mai scurta si voriam sa alerg mai repede am renuntat la Asics si m-am incaltat cu perechea de VFF.

S-a dat startul si dupe vreun km l-am ajuns din urma pe un tip care alerga descult (il cunoscusem un pic mai devreme). L-am intrebat cu ce ritm merge si a zis ca vrea sa faca 42-45 de minute asa ca i-am spus ca incerc sa ma tin si eu dupa el. Cand s-a terminat tura mica si am intrat in Herastrau el s-a oprit sa bea niste apa. L-am mai asteptat un pic dar cum scazuse ritmul sub 4:30 am decis sa imi caut alta ancora si m-am 'agatat' de un alt alergator din fata, care tinea de ceva vreme un ritm constant.

Cam pe la pavilionul H l-am depasit si am inceput sa alerg fara sprijin moral, incercand sa imi mentin cat de cat ritmul. La un momentat dat aud un galop in spate si ma gandeam ca vine vreun pustan care s-a inviorat pe ultimii km.

Era de fapt dl. Grizon care venea hotarat de parca abia incepuse cursa. L-am intrebat si pe el la cat alearga si mi-a zis 45 de minute. Dupa cateva sute de m impreuna cu el ajunsesem cam la un ritm de 4:10 (era si o usoara panta in jos) asa ca am renuntat la urmarire si am revenit la ritmul pe care mi-l permiteam.

Ultimii 2km din cursa au fost cam fara evenimente. Am fost un pic confuz pentru ca stiam ca traseul are 9.8km si pe la 9 si un pic pe ceas deja ma apropiam de sosire asa ca ma intrebam daca mai urmeaza vreo bucla ceva de care nu stiu. Pastrasem ceva rezerve pentru un sprint de final insa nefiind sigur unde se termina cursa sprintul l-am facut doar cand am luat ultima curba si am vazut poarta de sosire. Adica vreo 30 de m...

Timpul a fost nesperat de bun - 42:10 pe 9.46km - ceea ce ma face sa cred ca reuseam sa intru sub 45:00 daca mai alergam si restul pana la 10.

Singura problema dupa cursa a fost o febra musculara crunta la gambe, dupa care abia azi mi-am revenit cat de cat. Stiam ca dupa cateva saptamani de pauza la alergat cu VFF (ca s aimi menajez calcaiul stang) ma paste asa ceva insa nu ma asteptam sa fie atat de rau.

In alta ordine de idei - cand am fost sa imi iau kitul de cros am probat acum cateva zile la Adidas o pereche de Adizero Feather 2, usori ca un fulg (au aceeasi greutate cu VFF-ul) pe care i-am visat tot weekendul. Am cautat pe net review-uri despre ei - daca sunt buni de maraton si asa am descoperit modelul Adidas Adios 2.

Azi m-am dus in Unirea ca sa probez ambele modele si imediat m-am decis la Adios. La fel de usori dar mult mai echilibrati pe picior. Feather 2 par sa aiba o gaura in mijlocul talpii -poti sa calci sau pe pingea sau pe calcai si cred ca ar merge destul de bine la sprinturi. Adios in schimb sunt mult mai uniformi si mai echilibrati. I-am luat deja la purtat ca sa se lase un pic si, daca trec fara probleme de sesiunea de intervale de azi, de tempo-ul de joi si de cei 24 de km planificati sambata atunci o sa alerg cu ei la maraton pe 7 octombrie.


...............
-




Offline Grizon
ModeratorGrizon
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Septembrie 2012 13:50

"Era de fapt dl. Grizon care venea hotarat de parca abia incepuse cursa. L-am intrebat si pe el la cat alearga si mi-a zis 45 de minute. Dupa cateva sute de m impreuna cu el ajunsesem cam la un ritm de 4:10" -

Mă bucur că specia grizonilor își mărește populația din București.

Eu personal nu am alergat de loc Duminică (probleme personale), iar în ce privește ritmul de 4:10", nu îndrăznesc să alerg cu viteza asta nici măcar în vis, de frică să nu cad din pat și să mă accidentez.

Precis a fost alt Grizon.


...............
Mintea omului poate fi o caseta de bijuterii sau o lada de gunoi. Depinde ce pui in ea.




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 18 Septembrie 2012 15:19



"Eu personal nu am alergat de loc Duminică" -

Ooops. {#emotions_dlg.shy} Inseamna ca v-am confundat... cu altcineva tot din RoClub. Probabil din cauza lipsei de oxigen {#emotions_dlg.speachless}


...............
-




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 18 Septembrie 2012 17:33

Se pare ca toata lumea is ia Adidas Adizero Adios, de asta am ramas eu fara :) Dupa cum le spune si numele, greu sa-i prinzi...
Ai facut o cursa frumoasa Mihai cu sau fara Grizonul cel autentic. Dupa parea mea, din moment ce pe ~9.5Km ai avut un ritm mediu de 4:27 cred ca iti iese maxim 4:30 pe 10Km deci un 45min, poate chiar cateva secunde sub deci un timp frumusel.Tu stii mai bine, dupa cum te-ai simtit.
Mult succes in continuare! Vad ca totul merge excelent, te simti bine, iti place, esti sanatos






Offline Sundance
Membru Ro Club MaratonSundance
Din Septembrie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Septembrie 2012 19:29

"Timpul a fost nesperat de bun - 42:10 pe 9.46km - ceea ce ma face sa cred ca reuseam sa intru sub 45:00 daca mai alergam si restul pana la 10." -

Un timp foarte bun, felicitări Mihai! Ai progresat foarte frumos într-un interval destul de scurt.


...............
"Pain is inevitable. Suffering is optional."




Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 18 Septembrie 2012 20:30

Multumesc {#emotions_dlg.hi}. Azi am avut intervale si prima ocazie sa testez perechea de Adios. La jogging nu simt nimic spectaculos insa cand maresc viteza si apas mai tare pe ei parca prind viata si ma arunca inainte (cred ca talpa are ceva rigid in ea). Sunt comparabili cu VFF ca si confort insa mult mai blanzi cu talpile mele.

Am scos si un PB de 3.30/km cu ocazia asta (Garmin zice 3:18 insa el mi-a dat 1km un pic inainte sa fac 2 ture si jumatate de pista http://connect.garmin.com/activity/224276602).

@Serban daca vii in Bucuresti ii gasesti la toate magazinele Adidas de aici.


...............
-




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Marti, 18 Septembrie 2012 21:00

Mihai , nu merge link-ul. si vreau sa te mai deranjez cu cateva intrebari :

Care este obiectivul pentru MIB in octombrie?( am vazut si eu acum programul FIRST). Adidasii Adizero Adios pentru ce tip de pronatie sunt ?






Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Marti, 18 Septembrie 2012 21:09

Sincer nu stiu. Cred ca neutri. Eu i-am probat si nu am simtit nicio tendinta de a-mi corecta modul in care calc asa ca am fost imediat incantat de ei.

La MIB as vrea sa scot sub 4 ore insa sunt un pic timorat de ultimii 32 de km de sambata asta. O sa incerc sa ma odihnesc cat mai mult in ultima saptamana si sa mai pun ceva kg pe mine ca sa am ce grasimi sa ard :)

Linkul merge daca il copiezi fara sa dai click pe el sau daca stergi din bara de adresa tot ce apare dupa ultima cifra.


...............
-




< 1 2 3 4 5 6 >
Pagina 4 din 6






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andreealupsor, a_michele2000, FlorianD, MeHigh

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007