Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal antrenament Visan Alexandru

Jurnal antrenament Visan Alexandru



Open thread Jurnal antrenament Visan Alexandru

-



Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Sambata, 9 Iunie 2012 12:50
Cu o intarziere de cateva zile, revin cu un format nou al antrenamentelor mele pentru triatlon. Asa cum spuneam in postarile mai vechi, odata cu inceputul lunii iunie, am facut niste schimbari majore in antrenamentul meu. In mare, ma antrenez 6 zile pe saptamana, doua antrenamente/zi, duminica pauza totala, iar la mijlocul saptamanii imi rezerv o zi doar pentru inot, renuntand la ciclism si alergare, pentru o refacere mai buna. Schimbarea majora insa este aceea ca primul antrenament al zilei il fac la ora 5.30 dimineata, iar cel de al doilea undeva in jurul orei 18. Pot spune, dupa doua saptamani, ca ma simt excelent fizic, dar mai ales psihic, alergarile/turele de ciclism devenind o adevarata placere la orele diminetii.

Am facut si unele schimbari din punct de vedere al alimentatiei si suplimentelor, in sensul ca folosesc dupa fiecare antrenament aminoacizi si glutamina, in rest aceleasi vitamine/minerale, suplimente pentru sistemul osos de la universal nutrition. De asemeni, am schimbat si sustinatorele de efort si folosesc toata gama High5, de care sunt extrem, extrem de multumit.

Ca si echipament, folosesc pentru sosea o cursiera Bianchi full carbon, echipata dura-ace, iar pentru MTB, tocmai mi-am achizitonat un Radon carbon in jur de 10 kg, echipata slx/xt, urmand pe parcurs sa primeasca un upgrade major.

Saptamana 28.05.-03.06.

Luni - Alergare 15 km 01:30:02, pace 5:59 min/km.

La ora 5.30 ma prezint putin ingadurat pe pista stadionului Unirea Urziceni, stresat fiind de accidentarea de la genunchi ce ma tinuse 3 zile departe de orice inseamna antrenament. Simteam o durere putin jenanta in exteriorul genunchiului drept, durere care nu imi dadea pace, cum spuneam, de cateva zile. Incercasem in cele 3 zile de pauza tot felul de creme, genunchere, antiinflamatorii si speram sa pornesc saptamana ok. Dupa vreo 8, 9 km apare o durere mica in acelasi loc, dar parca era mult mai bine decat data trecuta si imi spun ca pot continua, in cele din urma terminand cei 15 km in timpul prestabilt de 01:30. Renunt totusi pentru siguranta la cel de al doilea antrenament al zilei ce ar fi trebuit sa fie de ciclism, tocmai pentru a menaja putin genunchiul.

Marti - pauza.

Desi aveam programat dimineata un antrenament de ciclism la ora 5.30, imi spun ca il voi face mai tarziu in cea de a doua parte a zilei. Toata dimineata de marti mi-am ocupat-o cautand o oferta buna pentru un MTB, anvand in vedere ca mai erau decat 3 zile pana la primul meu concurs de triatlon si eu nu aveam bicicleta. Dau cateva telefoane, verific niste preturi, iar la pranz ma intorc mandru nevoie mare de la Bucuresti cu o frumusete de carbon extrem de usoara si echipata excelent. Nerabdator sa ies la primul meu antrenament de MTB, ma apuc repede de reglaje dar zic ca e mai bine sa apelez la specialisti si fac o programare la surmont bike pentru miercuri. Daca tot am pierdut ziua, imi programez pe seara un control la medic sa imi vada genunchiul si rasuflu usurat .... nu e nimic grav, probabil o mica intindere care necesita, imi spune, cateva zile de repaos total... NICI GAND ii spun, peste 3 zile am un concurs ce il astept de un an de zile, nu renunt cu orice risc... doctorul rade si ma asigura ca nu se va intampla nimic, dar pentru siguranta, poate fac macar o zi pauza....

Miercuri - Alergare 12 km 01:07:57, pace 5:39 min/km, MTB 37 km.

Pe o ploaie torentiala imi fac o incalzire temeinica pentru a-mi proteja genunchiul si termin primul antrenament al zilei, o alergare de 12 km in 01:07:57. Am mai simtit doar o mica jena pe la kilometrul 9 dar era din ce in ce mai bine. La ora 18 ies la cel de al doilea antrenament al zilei, primul mea iesire cu MTB-ul dupa mai bine de 15 ani! Pentru a ma obisnui cu bicicleta, imi spun ca ar fi ok sa aleg acelasi traseu de sosea si imi conving coloegul de antrenament sa mergem pe sosea. Ajunsi insa in dreptul padurii Cosereni, viram stanga si intram in cele mai mari gropi si lacuri din intreaga padure... raman uimit pe unde poti sa intri cu un MTB incaltat cu gume de noroi... in cateva minute bicicleta se umple de noroi, echipamentul din alb se face maroniu si trec aproape trei ore fara sa le simt, simtind doar libertatea pe care numai un MTB ti-o poate oferi in mijlocul naturii...

Joi - Antrenament inot 2 km.

Mai sunt doua zile pana la concurs si antrenorul imi spune sa fac un antrenament lejer de 8x200 inot crawl, dintre care 4x200 cu labe si palmare. La sfarsit o mica sedinta tehnica, probabil simtise ca am ceva emotii pt sambata...

Vineri - Antrenament MTB 16 km.

Impreuna cu sotia si un mic grup de sustinatori, sapte la numar, ne indreptam spre Vama Veche si ne cazam la o distanta de aproximativ 1 km de micul golf, zona din 2 Mai unde urma sa se desfasoare Triathlon Offroad Fara Asfalt. Ajuns la Vama, imi iau bicicleta, fac un mic antrenament de acomodare cu bicicleta de vreo 15-16 km si ma prezint in jurul orelor 18 pentru a-mi ridica kitul de concurs.

Ajuns in " Micul golf '' balizele deja instalate in larg ma pun putin pe ganduri.... oare atat de mult trebuie sa inot?? Desi inotasem de nenumarate ori in bazin distanta de 750 m ce urma sa o parcurg in bazin ( fiind primul meu concurs de acest gen, m-am hotarat sa ma inscriu la tura scurta ), aici in mare mi se parea infinit mai lunga {#emotions_dlg.sad} Imi ridic kitul de la staff-ul extrem de primitor, ma sui pe bicicleta si ma intrept ganditor spre Vama... Tot drumul incerc sa imi iau repere, sa vad cat inseamna pe sosea 750 m, iti tot recapitulez trasee, necsar de echipament...

La ora 21 ma intorc pe bicicleta la sedinta tehnica unde aflu ca dupa proba de inot, prima din concurs, urmeaza cea alergare si dupa cea ce ciclism. In triatlon succesiunea probelor este alta, in sensul ca dupa inot urmeaza ciclism si dupa alergare. Sedinta dureaza cca 45 minute si ma lamuresc in privinta traseelor. Am un regret totusi ca proba de alergare nu este ultima... lucru care in final, cred ca m-a dezavantajat putin...

Sambata - Triathlon Fara Asfalt tura scurta: 750 m inot - 33 km ciclism offroad - alergare offroad 5 km.

Desi vineri seara imi las prietenii la un bar din Vama si imi dau stingerea la ora 23, ma trezesc la ora 6:45 cu vreo trei, patru ore de somn cumulat. Imi mai fac un inventar al echipamentului, beau un bidon de High5, eu plec pe bicicleta iar " galeria" imi imbarca tot echipamentul in masini si la ora opt fix ne prezentam in micul golf.

Pe culoarul ce coboara din strada catre punctul de plecare al probei de inot, peste 140 de biciclete asteapta linistite in rastele de lemn, frumos aranjate si numerotate sa inceapa cursa. Imi ocup rastelul cu numarul 114, imi aranjez frumos echipamentul si mai fac pentru a nu stiu cata oara un inventar al echipamentului. Imi pun constum de neopren, garminul la mana, cipul de picior si ma indrept temator spre locul de start pentru a verifica temperatura apei. Apa nu era foarte rece....{#emotions_dlg.shame} pur si simplu iti cadea degetele de la picioare... imi spun norc ca am costum de neopren!

Noua fara cinci minute... mai este putin pana la startul cursei si pur si simplu nu mai am stare.... teama, emotiile, se citesc foarte usor pe fata mea, lucru confirmat de cei dragi, care nu stiau cum sa ma incurajeze si sa ma imbarbateze mai bine... dar eu nu, parca eram un autist in lumea mea plina de trasee, de timpi, plina de intrebari fara raspuns. Lasa ca o sa il termini, o sa fie bine imi spunea sotia dar eu nu o auzeam, vedeam multimea de concurenti care parca erau diferiti, erau zambitori si fara emotii..

De proba de inot imi era cel mai teama, nu de distanta in sine care o facusem de nenumarate ori, ci de imbulzeala de la start ma temeam cel mai mult... sa ma pozitionez in fata? nu e bine, nu sunt prea bun, nu am experienta si vine valul peste mine....hmmm sa stau in spate? totusi nu as vrea sa incep cu handicap.... si ma pozitionez in prima parte a plutonului lateral stanga, exact in dreptul primei balize ce trebuie ocolita prin dreapta. Imi spun ca nu trebuie sa pornesc tare, sa scap de prima baliza si dupa inot in ritmul meu... asa nu vor fi probleme. Imi caut cu privirea sotia, sustinatorii pozitionati strategic in puncte cheie pentru a ma putea urmari pe traseu si .... trei, doi, unu START in primul meu concurs de triaton.

Peste 200 de persoane alearga spre aceeasi tinta... doua balize portocalii pozitionate undeva la 150 m in fata noastra. Pornesc biniosor si din cand in cand ridic putin capul din apa pentru a cauta cu privirea cele doua balize. Singurul lucrul care il pot reprosa oraganizarii este ca balizele erau prea mici si practic nu puteau fi bine identificate mai ales cand ai in fata ta atatea casti de inot care mai de care mai colorate. Ma abat putin in stanga, datorita curentului si un arbitru dintr-o barca imi spune ca trebuie neaparat sa ocolesc baliza care deja era la 10 m in dreapta mea, astfel ma va descalifica. Imi schimb brusc directia de inot si stupoare.... din dreapta peste 100 de concurenti vin peste mine, ma lovesc, ma imping, fiecare incercand sa isi faca culoar catre cele doua balzie. Trag cat pot de tare si ocolesc baliza usurat, dupa care imi intru in ritm pana la cea dea a treia baliza, nu mai am deloc probleme si ies din apa undeva in primii 40 de concurenti la general.

PS: atat eu cat si ceilalti concurenti putem paria ca nu au fost doar 750 m ci undeva aproape de 1 km.

Termin proba in 0:21:01.

Urmeaza o tranzitie incetinita putin de dificultatea cu care mi-am dat jos neoprenul, ma incalt cat pot de repede, imi pun centura cu numarul de concurs si plec in proba de alergare, nu inainte de a consuma in graba un gel cu cofeina.

Spuneam la inceput ca am fost putin dezavantajat de faptul ca alergarea nu a fost ultima proba, pentru ca nu am putut sa alerg la capacitate maxima. Fiind primul concurs, nu stiam cum raspunde organismul la trei probe consecutive si ma temeam sa imi pierd energia pentru proba de MTB, unde nu stateam bine deloc. Desi proba de alergare a fost mai mult pe plaja si pietre destul de mari, a fost o proba usoara si desi am alergat destul de usor, am recuperat constant,iar la finalul probei eram undeva intre primii 6-7 concurenti.

Am terminat proba in 0:30:02, al doilea timp al categoriei mele, 30-34 ani.

Urmeaza cea mai dificila proba pentru mine, proba de MTB 33 km. Traseul a fost superb, zona canionului dementiala, cu coborari prin padure, noroaie pietre, crengi, un traseu destul de anevoios pentru mine avand in vedere ca am avut in spate un singur antrenament de MTB si o plimbare de 16 km in ziua de vineri. Din pacate, am avut parte de o cazatura pe o coborare, cazatura care m-a incetinit in final aproximativ un minut, ceea ce a insemnat un loc in clasament.

Termin proba de MTB 1:41:29, 9-lea timp din categorie.

Timp final: 2:36:35 locul 7/35 la categorie si 33/141, loc ce mi-a adus 5 puncte dupa prima etapa in clasamentul general al grand prix-ului Bioeel Triathlon 2012.

https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AqDDFceK2GJzdHVtQnp2S21NbFZBS05MWHV5MGhpU0E&output=html


Duminica - evident pauza.










1 2 3 4 5 >
Pagina 1 din 5




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Sambata, 9 Iunie 2012 18:56
Salut si felicitari pentru primul tau triatlon! Am trait si eu o parte din emotiile tale caci ai povestit frumos. Eram sigur ca vei inota f. bine, inotai la antrenamente cat altii aleargau, la MTB se pare ca te-ai descurcat iarasai f. bine desi esti un utilizator de speed si nu ai avut timp de acomodare la MTB ca sa nu mai zic ca sunt si alti muschi folositi (la speed tragi de pedale+impingi, la MTB doar impingi). De alergat oricum alergai bine. In final o cursa superba de care vad ca te-ai bucurat si implicandu-te atat de mult a iesit si un rezultat f. bun. Mult succes in contunuare si curse minunate sa ai!








Offline mgh
Membru Ro Club Maratonmgh
Din Decembrie 2011
Sambata, 9 Iunie 2012 20:12
Felicitari si succes la etapele urmatoare! Dupa ce alerg maratonul din octombrie si gerarul am in plan sa incep si eu antrenamentul de triatlon. Primul pas fiind sa invat sa inot corect ca acum cel mai bine stiu sa fac pluta :)


...............
-




Offline Radu Andrei
Membru Ro Club MaratonRadu Andrei
Din Iunie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 11 Iunie 2012 11:38
Bravo Alex ! Un inceput foarte bun, rezultat excelent pentru primul concurs de triatlon, tine-o tot asa ! Ne vedem la Sf.Ana, nu stiu inca daca voi concura (ar fi primul triatlon si pt mine) dar oricum voi fi acolo.






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Luni, 11 Iunie 2012 13:15
Multumesc mult baieti pentru incurajari!

Andrei, ar fi frumos sa participi si tu la Sf Ana, o sa fie o experienta frumoasa, asa poate te corup sa treci la triatlon. :))


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Joi, 14 Iunie 2012 14:32
Saptamana 04.06.-10.06.

Luni - Antrenament alergare 15 km

Am inceput prima saptamana dupa triatlonul offroad cu o alergare usoara la 5.30 dimineata de 15 km, cu un pace de 7:05 min/km, desi programul dupa care ma antrenez imi indica ca cei 15 km sa-i fac in 2 ore, cu un pace de 8 min/km. Desi ar fi trebuit ca in a doua parte a zilei sa mai fac un antrenament la sala de forta, am preferat sa renunt pentru a nu forta.

Marti - Antrenament ciclism sosea 45,06 km.

Ziua de marti a fost dedicata antrenamentului de ciclism, astfel ca la ora 5.30, pe o ceta putin neobisnuita pentru luna iunie m-am suit pe cursiera si am pedalat 45 km pe ruta Urziceni - Barbulesti - Jilavele - Moldoveni - Cosereni - Urziceni.

Miercuri - Antrenament alergare 18 km, antrenament sala de forta

Ziua de miercuri a inceput ca de obicei la ora 5.30 cu un antrenament de alergare pe pista stadionului Unirea Urziceni. Conform planului am avut de alergat 18 km in 1:48 cu un pace de 6 min/km, nu am fortat si am terminat alergarea in 01:42:15, pace 5:40 min/km.

Al doilea antrenament al zilei a fost unul la sala de forta, unde am renuntat la exercitiile pentru picioare, intrucat m-am resimtit putin dupa cei 18 km alergati dimineata si am facut exercitii specifice pentru spate, umeri si abdomen.

Joi - Antrenament inot 3.300 m

Ziua de joi a fost dedicata antrenamentului de inot la bazinul olimpic Vega din Ploiesti. Antrenamentul a inceput cu o incazire de 200 m inot crawl, urmata de 1x1000 inot crawl cu labe, 1x200 si 1x500 cu labe si palmare, au urmat 1x300 exercitii cu pluta si labe si 100 m revenire.

Vineri - Antrenament alergare 10 km, antrenament ciclism MTB 25 km.

In prima parte a zilei, aceeasi ora matinala, am efectuat un antrenament de alergare pe stadion, o alergare contratimp de 10 km in 00:48:13, pace 4:49 min/km.

Al doilea antrenament al zilie a fost unul de ciclism cu mtb-ul, in mare parte cei 25 km i-am facut prin padurile dintre Moldoveni si Cosereni.

Sambata - Antrenament alergare 10 km, antrenament ciclism sosea 55.05 km.

Sambata dimineata am avut iarasi o alergare de 10 km, dar spre deosebire de cea de vineri, a fost una mai usoara, cu un pace de 5:58 min/km.

Cel de al doilea antrenament al zilie a fost unul de ciclism sosea, 55.05 km pe ruta Urziceni-Cosereni-Moldoveni-Adancata-Jilavele-Moldoveni-Cosereni-Urziceni. Am terminat cei 55 km in 2h si nu am facut nici o pauza pe toata durata traseului.

Duminica - pauza.

Am terminat saptamana cu un total de 53 km alergare, 3,3 km inot si 125,1 km ciclism mtb/sosea.





...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline iabetania
Membru Ro Club Maratoniabetania
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : Bacau
Vineri, 15 Iunie 2012 20:29
Felicitari pentru rezultat si mult succes la antrenamente. As vrea sa ne spui si cum faci cu masa de dimineata in zilele cu antrenamente de la ora 5.30. Mananci ceva inainte de antrenament? folosesti shake-uri? Multumesc.






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Vineri, 15 Iunie 2012 22:15
Inainte de alergarile lungi mananc o banana si un iaurt, iar in timpul antrenamentului folosesc energye source de la high5. cand am antrenamente sub 15 km nu mananc nimic inainte si folosesc in timpul antrenamentului tablete zero de la high5. dupa antrenamente imediat glutamina si bcaa si o masa super consistenta.


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Miercuri, 20 Iunie 2012 17:36
Saptamana 11.06. - 17.06.

Luni - Antrenament aleragare 12 km.

Luni a fost ziua de alergare, un antrenament efectuat ca de obicei la ora 5.30, 12 km alergare usoara, in 01:10:03, cu un pace de 5:50 min/km.

Marti - Antrenament inot 3400 m.

Antrenament efectuat la acelasi bazin in Ploiesti, antrenament ce a debutat cu o incalzire de 400 m inot crawl, urmati de 1x1000 m inot crawl cu palmare, 1x1000 inot crawl cu palmare si labe si in final exercitiul pe care il detest cel mai mult, 1x1000 cu pluta pentru picioare. Am aflat zilele astea ca spre sfarsitul lunii august seva finaliza la mine in oras un bazin semi-olimpic, din pacate neacoperit, astfel ca ce putin pe perioada verii, voi face patru, cinci antrenamente de inot pe saptamana.

Miercuri - Antrenament alergare 15 km. Antrenament MTB 30 km.

Primul antrenament al zilei a fost un antrenament de intervale, 15 serii de 1 km alergare cu pace intre 4.40-4.50 min/km cu pauza de 1 minut mers intre ele. A fost un antrenament super bun, pentru ca a mai rupt putin din monotonia alergarilor lungi.

Dupa amiaza, a urmat un antrenament ciclism MTB de 30 km pe un traseu offroad destul de solicitant.

Joi - Antrenament MTB 33,68 km.

Joi am facut un singur antrenament de ciclism dupa amiaza, acelasi traseu pe care am pedalat cu o zi in urma.

Vineri - Antrenament alergare 20 km. Antrenament MTB 34 km.

Ziua de vineri a debutat cu o alergare de 20 km pe pista stadionului Unirea Urziceni, in 01:55:42, cu un pace de 5:46 min/km.

In cea de a doua parte a zilei, acelasi traseu de MTB, de 34 km, pedalati in forta.

Sambata - Antrenament alergare 15 km.

Sambata am avut un singur antrenament de alergare, o alergare usoara de 15 km in 01:47:32, pace de 7:09 min/km. Programul imi indica un pace de 8 min/km dar imi este imposibil sa alerg 15 km atat de incet.

Duminica - pauza.

Saptamana s-a terminat cu un total de 62 km alergati, 3.4 km inotati si 97.68 km pedalati exclusiv pe MTB.




...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Duminica, 24 Iunie 2012 18:02
Saptamana 18.06. - 24.06.

Luni - Antrenament alergare 12 km. Antrenament forta/mobilitate 30 min.

Primul antrenament al zilei a fost unul de alergare, la ora 5.30 dimineata, 12 km alergati in 01:00:09, cu un pace de 5:01 min/km.

Cel de al doilea antrenament al zilei a fost un antrenament de mobilitate/forta de cca.30 min. cu greutati kettlebell. Am tot citit despre acest tip de antrenament si vad ca este tot mai folosit mai ales de atleti. Mie unul, care am cat de cat experienta fiarelor, imi place tare mult si mi se pare extrem de util.

Marti - Antrenament ciclism 33,82 km.

La 5.15 imi suna ceasul ca de obicei, ma trezesc rapid din pat pentru antrenamentul de ciclism sosea, dar o ploaie deasa si rece ma baga in pat. Daca alerg chiar in orice conditii, de pedalat inca nu m-am obisnuit pe ploaie. Si daca tot marti era doar ziua dedicata ciclismului, mi-am spus ca o sa pedalez in orice conditii in a doua parte a zilei. Zis si facut, pe la 18 imi iau MTB-ul, aleg un traseu de tara si pedalez cca 34 km cu o pauza de 5 minute.

Miercuri - Antrenament alergare 15 km

Miercuri am facut un singur antrenament de alergare, 15 km alergati in ritm usor, in 01:31:05, pace 6:04 min/km.

Joi - Antrenament alergare intervale 7 km. Antrenament ciclism MTB 24 km.

Avand in vedere ca urma sa alerg, conform programului, doar 7 km intervale, mi-am permis sa mai stau o jumatate de ora in pat, astfel ca am inceput antrenamentul la ora 6 dimineata cu 20 minute de incalzire intensa. Programul imi spunea ca am de efectuat 7 serii de intervale a cate 1 km cu pauza de 3 minute, cu un pace exact de 4:20 min/km.

M-am simtit super bine si am avut urmatorii timpi: 4:10 min/km 1; 4:04 min/km 2; 4:03 min/km 3; 4:03 min/km 4; 4:04 min/km 5; 4:04min/km 6; 3:57 min/km 7. Intre intervale, am avut pauza 3 minute de mers. Dupa antrenament, am facut inca 20 minute de stetching.

La ora 18 am avut al doilea antrenament, unul de ciclism cu MTB si am ales un traseu super frumos dar destul de greu prin padure. In total 23.9 km.

Vineri - Antrenament alergare 15 km. Antrenament mobilitate/forta 30 min.

Primul antrenament al zilei a fost ca de obicei cel de alergare, o alergare usoara de 15 km in 01:31:57, pace 6:07 min/km.

In cea de a doua parte a zilei, aveam programat antrenamentul de inot, mi-am luat echipamentul, ma indrept spre Ploiesti si ajuns in fata bazinului, constat ca este inchis pentru renovare pana luni. Ma intorc acasa si fac un antrenament cu greutatile kettlebell de cca 30 minute.

Sambata - Antrenament alergare 25 km. Antrenament ciclism sosea 50 km.

Sambata dimineata fac un long run de 25 km in 02:28:34, pace 5:56 min/km la ora 7 pe o caldura de 27 de grade. Distanta a fost o noutate pentru mine, eu nedepasind niciodata distanta unui semi maraton. Nu au fost deloc probleme, nu m-am resimtit insa a fost extrem de cald pe ultimii kilometri.

Dupa amiaza, am pedalat usor 50 km cu bicicleta de sosea pe un traseu nou si am descoperit un loc ideal pentru antrenament. O portiune de 10 km sosea drepta intre Ion Roata - Valea Macrisului necirculata, cu un asfalt impecabil, la o distanta de cca 15 minute de mers cu masina de Urziceni.

Duminica - pauza.

Saptamana se incheie din pacate fara niciun antrenament de inot, cu un total de 74 km alergati ( un record pentru mine ) si 107,72 km ciclism MTB/sosea.


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Marti, 3 Iulie 2012 12:42
Saptamana 25.06. - 1.07.

Luni - Antrenament alergare 12 km. Antrenament ciclism MTB 33km

Conform programului, la ora 5.30 am facut o alergare de 12 km pe pista stadionului Unirea, in 01:00:43, pace 5:03 min/km. In cea de a doua parte a zilei, am avut un antrenament de MTB, 33 km pe drum de tara.

Marti - pauza.

Desi marti ar fi trebuit sa am doua antrenamente, nu am facut nici un fel de antrenament. Pe scurt, in weekend am luat legatura cu un antrenor specializat pe triatlon, o persoana deosebita si extrem de informata cu care sper ca voi avea o colaborare indelungata. Nu stiu in ce masura imi voi mai posta antrenamentele detaliat, insa cu siguranta va voi tine la curent cu evolutiile si concursurile la care voi participa.

Astfel programul meu de antrenament se va schimba radical, in urma unor teste de efort voi urma un antrenament personalizat, dedicat exclusiv triatlonului. In atare conditii, nu stiu in ce masura va mai prezenta interes jurnalul meu de antrenament pentru colegii de pe forum.

Miercuri - Test contratimp 5 km alergare.

Cum spuneam, miercuri am avut un test de 5 km alergare contratimp pentru a ne da seama cum stam. Astfel dupa o incalzire temeinica, de cca 20 minute, au urmat 5 km alergati in forta cu un timp de 00:19:52, pace 3:58 min/km. Eu unul personal sunt destul de multumit de timpul scos.

Joi - Test contratimp 1000 m inot.

Joi a fost ziua testului pentru proba de inot, 1000 m contratimp in 00:22:15, timp de care nu sunt tare multumit. Din pacate am avut cativa copii pe culoar si a fost nevoie sa ma opresc decateva ori pt a nu-i lovi.

Vineri - Test contratimp 20 km ciclism sosea.

Vineri a urmat contratimpul de 20 km pentru proba de ciclism, pe portiunea dintre Ion Roata si Valea Macrisului, o portiune de drum foarte slab circulata de 10 km. Am reusit un timp de 00:36:30.

Trecand peste rezultatele testelor, se poate vedea o diferenta de pregatire intre cele trei probe, in prezent proba la care sunt cel mai pregatit fiind evident proba de alergare, urmeaza ciclismul si inotul.

Sambata - Antrenament MTB 29 km.

In weekend am fost la Padina impreuna cu niste prieteni si evident nu puteam lasa acasa MTB-ul. Astfel sambata dimineata la ora 10 eram in telecabina spre Babele de unde am coborat inapoi in Padina pe un traseu superb de 29 km. Cu siguranta a fost cea mai frumoasa experienta traita in mijlocul naturii.

Duminica - pauza activa.




...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Marti, 10 Iulie 2012 16:04

07.07.2012 - Bioeel Triathlon Challenge Tg.Mures, 1 km inot, 30 km ciclism, 7.5 km alergare, timp final 02:20:19, 24/61 la categorie, 28/116 alergare


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline _Serban
Membru Forum_Serban
Din Octombrie 2011
Oras / Locatie : Brno, Cehia
Marti, 10 Iulie 2012 22:45

Alex, cred ca glumesti. Abia ce m-am intors de la pedalat pe dealuri si cand am vazut titlul am zis sa ma duc repede jos la receptia hotelului sa-mi iau o bere nefiltrata si sa savurez povestea (am auzit ca la citit povestile triatlonistilor merg foarte bine berile dense). Cand colo ce sa vezi, doar niste cifre. Macar daca puneai si rezultatul la general (pentru mine e cel mai reprezentativ). Te rog sa-ti revizuiesti comportamentul de pe acest forum si sa asterni povestea. Nu in ultimul rand, felicitari!!! Rezultatul si efortul sunt ale tale, cu sau fara poveste...






Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Miercuri, 11 Iulie 2012 07:47

{#emotions_dlg.laugh} Serban, hai ca m-ai facut sa rad cu gura pana la urechi! Promit ca zilele astea sa detaliez!


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Luni, 30 Iulie 2012 22:57

30.07.

Antrenament alergare, 21 km pe pista stadionului Unirea Urziceni, 01:39:56, pace 4:46 min/km


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




Offline visan alexandru
Membru Ro Club Maratonvisan alexandru
Din Iulie 2011
Oras / Locatie : romania
Sambata, 11 August 2012 12:24

11.08.

Antrenament alergare la baza de pregatire Unirea Urziceni, long run 27 km in 02:09:03, pace 4:47 min/km.

http://connect.garmin.com/activity/209046383


...............
http://www.facebook.com/visanalexxandru




1 2 3 4 5 >
Pagina 1 din 5






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : adimg, Andra_s, Andra_S, Catalinux, danat, gloria, komissaru, Magalo, Paria, tavi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007