Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal pe anul 2013 de Popa Bogdan:)

Jurnal pe anul 2013 de Popa Bogdan:)



Open thread Jurnal pe anul 2013 de Popa Bogdan:)

-



Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 4 Ianuarie 2013 07:41

Un nou an un nou inceput :)

2013.01.01

Alergarea de grup RoCLubMaraton :)

http://www.endomondo.com/workouts/116134451






1 2 3 4 >
Pagina 1 din 4




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 4 Ianuarie 2013 08:14

2013.01.03

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, speciale, 2 lansate pe 100

10 bucati pe 60m la intoarcere alergat cu spatele cu 2 minute pauza intre ele

5 serii pe 50m a pas sarit

5 serii pe 40m alergat cu genunchi sus (trebuia sa fim intre 50-60 de pasi)

5 serii a 20 sarituri pe varfuri continuate cu 10 sarituri cu genunghi la piept si la final 5 broscute

6 ture revenire


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 4 Ianuarie 2013 15:56

2013.01.04

sala de atletism

11 ture incalzire, mobilitate, 2 serii de speciale, 6 lansate pe 100m

4 serii pe 60m a pas sarit la 3 pasi si la 1 pas

4 serii a abdomen, spate , abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps femural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 7 Ianuarie 2013 13:52

2013.01.05

Stadionul Tineretului si Herastrau

Incalzire pe stadion:

http://www.endomondo.com/workouts/117161174

Inca putina incalzire in parcul Herastrau

http://www.endomondo.com/workouts/117161164

Mobilitate apoi pe panta de langa teatru de vara: 4 serii de speciale si 2 serii a 10 lansate cu 3 minute pauza

Putina miscare asa de incheiere:

http://www.endomondo.com/workouts/117161148


...............
Nenikekamen




Offline florin83
Membru Ro Club Maratonflorin83
Din August 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 8 Ianuarie 2013 08:10

Iti urmaresc programul si de cateva luni vad ca numai lansate si mobilitate faci. Cu alergarile cand incepi?


...............
florin83@gmail.com




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 8 Ianuarie 2013 11:08

@ florin83 mobilitaea si specialele sunt mereu la incalzire, antrenamentul normal incepe de obicei dupa aceste exercitii. Din cauza ca m-am apucat foarte tarziu de alergat, la 25 de ani, mobilitatea mea si viteza erau aproape 0 dar acum sunt pe la 60%. Cat despre alergare, distante lungi, o sa incep de cum se topeste zapada, momentan iarna asta trebuie sa cresc viteza.

2013.01.07

sala de atletism

10 ture incalzire, mobilitate, speciale, 6 lansate pe 100m

- alergare la perete cu genunghi sus in diferite tempo-uri

- 4 serii pe 60m de pas sarit intors cu forfecari inainte

- 2 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural.


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 9 Ianuarie 2013 11:28

2013.01.08

sala de atletism

5 ture incalzire, moblitate, speciale, 5 lansate pe 100m

bucati 2 pe 80m pauza intre ele pana ajung inapoi la linia de 80

bucati 2 pe 150m cu 3 minute intre ele

bucati 2 pe 200m cu 6 minute intre ele

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural.


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 10 Ianuarie 2013 20:09

2013.01.09

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale 2 serii, 5 lansate pe 100m

- 2 serii de pas srait pe 40m, apoi sarituri pe sang si drept

- 2 serii de sarituri pe stang, stang drept , drep si invers

- sarituri in groapa de nisip de pe loc

- sarituri in groapa de nisipa pana ce o traversam

- triplu salt in groapa de nisip

- 3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural.


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 15 Ianuarie 2013 14:38

2013.01.14

sala de atletism

30 min incalzire, mobilitate , speciale 2 serii, 5 lansate pe 100m

6 bucati pe 40m

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural si exercitii cu bara de 20kg


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 16 Ianuarie 2013 15:08

2013.01.15

sala te atletism

10 ture incalzire, mobilitate, 2 serii speciale, 5 lansate pe 80 m

6 bucati(putin mai incet) pe 150m cu 3 min pauza, media la ele a fost 25 secunde

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 17 Ianuarie 2013 15:10

2013.01.16

sala de atletism

10 min incalzire, mobilitae, 2 serii speciale, 5 lansate pe 60

- sarituri in groapa de nisip de pe loc X5;

- broscute cat tine groapa de nisip X5;

- sarituri din 3 pasi in groapa de nisip X5;

- sarituri din 5 pasi in groapa de nisip X5;

2 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 19 Ianuarie 2013 16:25

2013.01.17

sala de taletis

10min incalzire, mobilitate, 2 serii speciale, 5 lansate pe 100 dar mai incet

- 6 bucati pe 150m cu 4:30min pauza

5 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 24 Ianuarie 2013 21:00

2013.01.21

sala de atletism

40 ture, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 100m

2 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 24 Ianuarie 2013 21:00

2013.01.23

Sala de taletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale, 5 lansate pe 100

5 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 24 Ianuarie 2013 21:08

2013.01.24

Sala de atletism

10 ture de parc

http://www.endomondo.com/workouts/153879761/5052077

mobilitate, speciale

3 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




Offline Grossman
Membru Ro Club MaratonGrossman
Din Ianuarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 28 Ianuarie 2013 22:38

2013.01.28

sala de atletism

5 ture incalzire, mobilitate, speciale

10 lansate pe 100m mai spre sprint

4 serii a 10 abdomen, spate, abdomen, extensii, ridicari pe varfuri si biceps ferural


...............
Nenikekamen




1 2 3 4 >
Pagina 1 din 4






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007