Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal Alex P

Jurnal Alex P



Open thread Jurnal Alex P

-



Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 12 Aprilie 2013 10:25

Buna dimineata,

Numele meu este Alex, am 34 de ani, 182cm si sunt supraponderal (98 kg) si fumator. Stiu, puneti-ma la colt, injurati-ma dar asta sunt. Deocamdata ;)

M-am apucat in toamna 2012 de miscare, pana atunci am fost un tip extrem de sedentar. Principalul scop a fost scaderea in greutate. Aveam, la momentul respectiv cam 107 kg. Aveam o experienta de scadere in grutate de la 118 la 92 in 2010 dar numai prin dieta, nu si miscare.

Am inceput miscarea cu ture de bicicleta (15-30 de km) si apoi de mers la sala.

La sala a fost greeeu de tot inceputul (nu puteam alerga nici 3 minute oricat de incet setam banda) dar incepand cu urcarea pe plan inclinat la 4.5-5.5 km/h am inceput sa-mi construiesc o forma fizica minima.

Am continuat inclusiv cu mers la bazin de 3 ori pe saptamana si inot cam 1 - 1.5 ore.

Ieri am facut prima alergare in parc din viata mea. Daca va intereseaza, datele sunt aici:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/AlexPopescu/avdqogobtv15hc2l

Pe scurt: 6.21km, 50min, 7.42km/h medie, 8.05min/km medie. Am si un monitor de puls care mi-arata pulsul mediu 154.

Nu am putut sustine alergarea constanta ci faceam un fel de intervale, bazandu-ma pe variatia pulsului: alergam pana pulsul ajungea la 170 apoi mergeam alert pana pulsul ajungea la 140 si apoi din nou.

Fac bine ce fac? Targetul este scaderea in greutate (burtaaaaa) cam 8-10 kg si, target artificial, 10km in 1h (alergare continua) pana la sfarsitul anului...






Offline Viorel Crisan
Membru Ro Club MaratonViorel Crisan
Din Septembrie 2011
Vineri, 12 Aprilie 2013 11:32

Salut,

Eu iti recomand sa alergi foarte usor dar constant, undeva la un puls mediu de 130-140 pana slabesti la o greutate apropiata de cea normala (sa zicem sub 88 kg), bineinteles fiind foarte atent la alimentatie. Bagi de 3-4 ori pe saptamana cate 30 minute.

Mai incolo, cand vei avea si o greutate mai mica, poti sa te gandesti si la viteza, oricum va creste natural, datorita scaderii in greutate si antrenamentului.

Spor la treaba!


...............
http://eualerg.blogspot.com/




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 12 Aprilie 2013 12:10

Sfatul meu, de amator, este in genul celui dat Viorel. Pentru primele 2-3 saptamani incearca sa nu depasesti 30 de minute, in care alternezi alergarea cu mersul rapid, incepand cu 1min alergare+1 minut mers.

Cred ca dupa 8-10 saptamani poti sa ajungi la 30 de minute de alergare continua. Schema era simpla, dupa ce treci de prima saptamana incepe greul: 2 min alergare+1 mers(marti), 3+1(joi), 4+1(sambata), pana vei ajunge si la 15+1. Nu sari peste etape, fa pauza de o zi intre alergari, in ziua de pauza fa o plimbare, ajuta. Aia cu alergarea in ritm de conversatie este buna, dar va veni ceva mai tarziu, este posibil sa gafai cu mare spor si la viteze mai mici, nu stiu.

Arderea grasimilor cred ca se face undeva la un puls de vreo 70%-75% din pulsul maxim, care ar fi cam 186 bpm. Astea ti le spun dupa ureche, oricum, pulsul mare duce in efort anaerob. Cred ca gasesti pe forum o sumedenie de date in acest sens.


...............
rookie




Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 12 Aprilie 2013 14:28

Multumesc pentru sfaturi.

Am sa incerc sa aplic metoda de intervaluri (asta imi place si cel mai mult, pe langa faptul ca nu pot alerga constant, si e mult mai fun).

E o greseala sa aplic metoda intervalurilor pe baza targeturilor de puls si nu timp? Mi-ar fi si mai usor, monitorul meu de puls anuntandu-ma daca sunt sub o valoare setata sau peste aceasta...

Ma gandesc ca, logic, ar fi ceva mai bine...

Va multumesc pentru atentia acordata unui om pentru care si titlul de incepator e un target inca :)






Offline Dragos Ciobanu
Membru Ro Club MaratonDragos Ciobanu
Din Septembrie 2012
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 12 Aprilie 2013 16:12

Salut,

Uite aici un articol despre zonele de puls HR http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm si un articol bun scris de Florin Chindea http://florinchindea.blogspot.co.uk/2012/09/combustibili-pentru-alergare-heart-rate.html


...............
www.dragosciobanu.ro - Today I run for absolute pure joy




Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 15 Aprilie 2013 16:27

Ieri am mai alergat un picut dar a trebuit sa intrerup alergarea datorita vantului rece (am niste urechi sensibiloase).

37min04s

4.55km

8.09min/km pace

7.36km/h vit medie

Datorita faptului ca monitorul de puls facea figuri, am alergat dupa ureche in intervale 2min alergare usoara, 1 min mers alert.

Workoutul este aici http://www.sports-tracker.com/#/workout/AlexPopescu/bi9kclckt78caogc

La drept vorbind la ultimele serii m-am cam chinuit...






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 16 Aprilie 2013 10:12

Azi de dimineata pe banda de alergare (indoor).

1h03min

8.01km

7.54km/h

7.57min/km

140 bpm mediu






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 23 Aprilie 2013 10:08

Am mai alergat asa:

18.04 5.35km 44.08min 8.14min/km 7.28km/h

18.04 0.60km 45.00min inot

21.04 7.00km 52.58min 7.33min/km 7.93km/h

23.04 7.00km 48.26min 6.55min/km 8.67km/h

And I feel good :)

PS: Am mai slabit un kil, acum sunt la 97 :-)






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 25 Aprilie 2013 13:36

Pe 24.04 am biciclit 20km.

Pe 25.04 am alergat:

7.00km 48.21min 6.54min/km 8.69km/h

Mentionez ca sunt foarte aproape de alergare continua 7km. Azi m-am oprit doar de 3-4 ori (adica nu oprit ci incetinit la viteza de mers alert, 5.5km/h).

Data trecuta am alergat continuu cei 7km doar am incetinit de cateva ori (dar tot in alergare).






Offline Andreea_C
Membru Ro Club MaratonAndreea_CTrimite Mesaj
Din Septembrie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 25 Aprilie 2013 13:54

Alex

Felicitari pentru progrese. Am un sfat ... ce ar fi sa te inscrii tu la un concurs deja (ai de unde alege, poate fi unul mic de 3km sau chiar un semi-maraton prin toamna)? Ajuta la motivatie, dar trebuie sa te inscrii acum (si sa faci plata) ca sa nu mai poti sa te razgandesti :):)

Am folosit si eu la inceput aceasta "tehnica" pentru mine ... functioneaza :P. Nu stiu sa iti spun ce se schimba, dar in mod cert vei privi altfel fiecare metru alergat ... poate fi demotivant sa alergi pentru kilograme (mai ales ca deh..asta e..uneori mai "iesi si din grafic") dar alergatul pentru un obiectiv gen "voi termina cursa X" are o aura mereu pozitiva :)

Bafta!






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 25 Aprilie 2013 14:43

Andreea, multumesc pentru feedback.

Deocamdata sunt destul de motivat pentru ca eu cred ca-s destul de bune performantele pentru un supraponderal.

Si cel mai bun concurs este cel in care concurezi cu tine insuti. Este uimitor si super misto sa faci cate-un record personal de fiecare data cand alergi.

Oricum am sa ma duc la ceva concursuri curand dar intai ma pregatesc dupa my asics pentru un semi-maraton. Programul zice ca pe 14.07 pot sa-l fac. Eu zic ca si prin toamna daca ajung la performanta asta sunt multumit.






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 20 Mai 2013 10:26

Si-am alergat, si-am alergat...

Am continuat pregatirea conform planului myasics.co.uk.

Ieri am alergat in 10.5km la Bucharest Intl Half Marathon in 1h.12min56sec.

Eu is multumit.

1st target: sa alerg un semimaraton in timpul maxim alocat

2nd target: sa alerg 10.5km in 1h.






Offline Alex POPESCU
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 7 Octombrie 2013 10:57

Nu am mai scris de multicel pe aici deoarece imi parea ca numai cei din fruntea clasamentelor sunt interesanti, noi cei din coada nu am fi... Ma rog, oricum eu alerg pentru mine si pentru nimeni altcineva.

1st target completed.

Am alergat la BIM cursa de semimaraton in 2h30 min. Cu 29 de min sub ceea ce-mi propusesem.

In conditiile in care nu am putut respecta programul de antrenament de pe myasics.co.uk deoarece acum 1.5 luni am facut o intindere si 2 saptamani nu am putut alerga deloc. Nu am facut niciuna din alergarile lungi din antrenament (14 si 17 km). Sambata trecuta am alergat combinat cu mers pe dealuri 2h (15km) si apoi cu o zi inainte de cursa, samabta, m-am dezmortit la 3km.

Aseara m-au durut un pic genunchii dar azi sunt ok. Cu muschii cred ca o sa fiu refacut complet poimaine.

PS: Toate astea sunt facute la 98 de kg si 185cm :)

Concluzia mea dupa aceasta incercare, cea mai mare din viata mea, este ca orice limitare este numai in mintea noastra. Eu am trecut prin nenumarate sentimente in timpul cursei, pe la km 2-3 disperare (ce gafai asa?), pe la km 5 (disperare - oaaaau cat mai e), pe la km 10 (speranta - e posibil sa termin chestia asta, e posibil sa nu renunt), pe la km 15-16 (daca mi se intampla ceva, renunt), pe la km 18 (bucurie, incredibil, nu mai gafai dar totusi simt ca corpul meu e solicitat la maaaaxim si peste maaaaxim), pe la km 19 (am plans ca un copil - e clar ca voi termina - m-am gandit la tatal meu, fost rugbist de performanta caruia i-ar fi placut mult sa ma vada), la km 20 (pluteeeesc, I'm high on endorfines!), la finish (ne apucam si noi de alergare?).

I fuckin' love runnin'!






Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 7 Octombrie 2013 11:25

Felicitari Alx!

Mi-a placut mult descrierea starilor prin care ai trecut in timpul concursului :) Asta e frumusetea curselor de anduranta.

Nu te abtine sa scrii in jurnal. Experienta fiecaruia dintre noi este importanta, indiferent de performante.


...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton






Total membri 3651 (lista membri), total subiecte 2589, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, ndam, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adinutza, alynush_4u, andreea_d, Andrei Irimescu, Andy, belier, B_R_Nu_Tsui_K, leti, ral, Sisanu LetsRock.RO, veveroiu, zah

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007