Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Maratoane in lume » Maratonul Varsovia

Maratonul Varsovia



Open thread Maratonul Varsovia

-





Offline Marius Nitoi
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 27 Septembrie 2009 15:42
...in sfirsit, 2h59.40, neoficial. GPS-ul arata 42,620 m....cald ,ultimul k pe piatra cubica inegala...dar a mers. am "spart" 3 h.
citeva ginduri la cald:
-pt cei ce vor sa coboare sub 3h: pacing-ul e esential. am tras ca nebunuchr(039) pina la km 30, m-am simtit excelent dupa care am pierdut vreo 4,5 min.
-am purtat un top de compresie de la Nike, foarte subtire, un maieu decoltat peste, colanti pina la genunchi, tot de compresie si sosete...da, tot compresie. nici o crampa-picioare sau stomac. deci la mine compresia merge.
- am invatat sa beau din alergare. fiind intre primii ,nu era aglomeratie la aid stations si luam 3,4 pahare, din fuga, o singura sorbitura din fiecare, repede. un alt"must" pt sub 3. s-a mai zis pe forum-daca pierzi 15 sec la fiecare statie de alimentare...bye bye....
in ultimul an mi-am schimbat radical stilul de alergare. alerg mid foot-fore foot, umerii jos, fara prea mult dat din brate , fara balans sus -jos si cadenta mare- pasi mai mici. e foarte economic.
... si pt Cosmin Bustan: nu trechr(039) sa alergi 250km pe luna. eu alerg cam 200 dar de calitate. si....ma dau mare la toata lumea de ce-o sa fac si , in cursa, cind se inmoaie "gladiolele", ma gindesc la rusinea pe care trebuie s-o indur daca nu fac ce m-am laudat.
din nou, la mine merge!
spor!




Offline alextores
Membru Ro Club Maratonalextores
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 27 Septembrie 2009 16:27
Felicitari Marius, poate vii si la MIB si facem si 1 ora de Cycling la Mariott.




Offline Marius Nitoi
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 27 Septembrie 2009 16:39
Vin sapt viitoare la MPC! o sa am o unghie in minus..!




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 27 Septembrie 2009 17:10
Felicitari Marius, 4.27min/km mie mi se pare un vis frumos si nu stiu cu cate min/km alergati la antrenament, dar eu nu pot sa alerg sub 4.50 - 4.55 decat in zilele bune, si asta doar pentru cel mult 10-12km apoi "gladiolele se inmoaie "ce tehnici de antrenament aveti fratilor?
Chestia cu rusinea merge si la mine eramtentat sa abandonez si la Triatlonul de la Mamaia ca si la cel de la Reci, doar rusinea de abandon tefac sa continui, in ritmul tau, insa sa continui macar sa termini nenorocitul de inot!




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Duminica, 27 Septembrie 2009 17:41
Felicitari, stiu cat de mult iti doreai sa cobori sub 3 h.
Cat despre stilul de alergare, si eu mi l-am schimbat, nu mai fac pasul atat de lung iar din brate dau mai alert doar cand incep sa oboseasca picioarele...pana acum alergam ca o gazela si miscam din brate mult de la inceput, ceea ce e ok pt 10 k sau semi dar nu si pt maraton. Sau poate fi, daca esti alergator de sub 2:10.

si....ma dau mare la toata lumea de ce-o sa fac si , in cursa, cind se inmoaie "gladiolele", ma gindesc la rusinea pe care trebuie s-o indur daca nu fac ce m-am laudat.
din nou, la mine merge!


Prefer sa nu mai fac asta, pun prea multa presiune pe mine.

Deci urmatorul target e sub 2:55? Ce timp aveai la 30 k?

L.E: te-am cautat si am vazut ca ai iesit pe un loc ce-i poarta ghinion micului runner... dintr-un total de 3166 de finisheri.
Un polonez a alergat 2:12.
Am observat o separare destul de clara intre elita de mana a doua (2:12 - locul 1), profesionisti (2:25 - locul 8) - si amatorii care alearga excelent pe maraton (2:37 - locul 9)




Offline Marius Nitoi
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 27 Septembrie 2009 18:02
Andrei, nu stiu daca o sa ma mai zbat sa cobor mult sub 3h. acum o sa ma axez pe un bike leg tare la Ironman si sa cobor sub 3h30 la maratonul de la Ironman ...si per total, sub 10h45.nu sunt un alergator dedicat. la km 30, dupa GPS, aveam 2h03. am pierdut enorm, dar a fost o chestie mentala. stiam ca o sa cobor sub 3 si nu mi-a mai pasat cu cit.
da, stiu, sunt doar scuze....




Offline Cris
Membru Forum
Din Aprilie 2009
Duminica, 27 Septembrie 2009 19:54
Felicitari Marius. Ma bucur pentru marea performanta. Bafta in continuare cu sfarsitul de sezon. Sper ca la MPC sa ai o cursa la fel de buna.

Cristi




Offline dianagal
Membru Forumdianagal
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 27 Septembrie 2009 20:45
Felicitari




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 27 Septembrie 2009 21:16
Marius, felicitari, esti tare! Tot inainte




Offline Cosmin Bustan
Membru ForumCosmin Bustan
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 27 Septembrie 2009 23:00
Felicitari Marius si merci ptr sfat. Eu am doar 2 ani si aproape de cand m-am apucat de alergat si am venit dupa vreo 11 ani de fumat la greu. Ar mai trebui sa recuperez probabil inca un an pacatul tineretii si de aceea imi propun sa alerg in medie 300km / luna. De o jumatate de an am inceput si antrenamente de viteza si pace ridicat ceea ce ar trebui sa-mi imbunatateasca eficienta in curse - dar toate pe rand si la timpul lor. Probabil o sa-mi vina si mie si multor altora din club randul sa coboram su 3h. Pana atunci nu ne ramene decat sa ramanem optimisti si sa ne hranim cu invidia succeselor voastre Felicitari inca o data.




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 28 Septembrie 2009 10:43
Foarte tare Marius! Felicitari!




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 28 Septembrie 2009 11:30
GOOD JOB!
Ne vedem la MPC!

Felicitari Marius, 4.27min/km mie mi se pare un vis frumos si nu stiu cu cate min/km alergati la antrenament, dar eu nu pot sa alerg sub 4.50 - 4.55 decat in zilele bune, si asta doar pentru cel mult 10-12km apoi "gladiolele se inmoaie "ce tehnici de antrenament aveti fratilor?

Mugur,

Se zice ca rabdarea e de aur... Marius are 4 ani de antrenamente in multisport/anduranta = fundatie (prima conditie sa ai pe ce sa construiesti). Dupa asezarea fundatiei se poate lucra la viteza/forta si perfromanta in Maraton creste. Pentru distante scurte 5-10Km se poate creste visteza mai devreme prin intervale/tempo etc. - dar il las pe Marius sa-ti spuna despre ele.




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 28 Septembrie 2009 20:59
Merci Sandor, dupa ce am citit postul asta m-am gandit ca nu are cum sa nu scrie in forumul nostru despre unele metode de antrenament si am sapat putin pe aici. Am gasit ce ma interesa...un post al lui Marius mai vechi http://www.maraton.info.ro/forum/index.php?action=vthread&forum=2&topic=223&page=0#msg3897




Offline Marius Nitoi
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Romania
Luni, 28 Septembrie 2009 22:09
Mugur, inainte eram ceva mai activ pe frorum. din pacate, de cind am inceput sa concurez mai mult nu mai am timp si scrisul pe forum consuma...Si am plecat si din tara asa ca am cam rupt legaturile. Sandor o sa-ti dea mai ulte sfaturi decit mine.






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : calotam, cristivasile, FlorinG, Ghita, gp, ionica, Kelu, Marian3, Mihai86, RamonaV, Titus

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007