Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Antrenament » Gacon Test

Gacon Test



Open thread Gacon Test

-



Offline Mugur2013
Membru Ro Club MaratonMugur2013
Din Octombrie 2013
Duminica, 27 Octombrie 2013 06:04

GACON TEST

Cu tot respectul pentru acest forum, in care am intalnit oameni minunati cativa dintre dumnealor devenind prieteni, doresc sa va reamintesc o metoda de antrenament practicata de echipele de fotbal, dar care poate fi considerata utila si pentru practicantii de running. Este vorba de testul Gacon, nume datorat preparatorului fizic de la echipa de fotbal Olimpique Marseille. In ultima perioada, testul Gacon tinde sa eclipseze testul Cooper (andurantza - 12 minute).

Testul Gacon consta in alergare pe o distanta stabilita timp de 45 secunde, urmat de pauza timp de 15 secunde si are 25 faze. Initial, distanta care trebuie alergata este de 125 metri si dupa fiecare faza, aceasta distanta creste cu 6,25 m, timpul de alergare ramanand neschimbat (45 sec). Este un test considerat ucigator, chiar si de fotbalisti consacrati din campionatul intern (sursa: ProSport). Va prezint mai jos, cum ar arata acest test:

Nr. Crt. Distance (m) Avg. speed(min/km) Total Distance (m) Timp (sec)

1 125.00 06:00 125.00 45+15

2 131.25 05:43 256.25 45+15

3 137.50 05:27 393.75 45+15

4 143.75 05:13 537.50 45+15

5 150.00 05:00 687.50 45+15

6 156.25 04:48 843.75 45+15

7 162.50 04:37 1006.25 45+15

8 168.75 04:27 1175.00 45+15

9 175.00 04:17 1350.00 45+15

10 181.25 04:08 1531.25 45+15

11 187.50 04:00 1718.75 45+15

12 193.75 03:52 1912.50 45+15

13 200.00 03:45 2112.50 45+15

14 206.25 03:38 2318.75 45+15

15 212.50 03:31 2531.25 45+15

16 218.75 03:26 2750.00 45+15

17 225.00 03:20 2975.00 45+15

18 231.25 03:15 3206.25 45+15

19 237.50 03:10 3443.75 45+15

20 243.75 03:05 3687.50 45+15

21 250.00 03:00 3937.50 45+15

22 256.25 02:56 4193.75 45+15

23 262.50 02:52 4456.25 45+15

24 268.75 02:48 4725.00 45+15

25 275.00 02:44 5000.00 45

Timpul total de derulare a testului este 00:24:45 si distanta parcursa este 5000 m.






< 1 2
Pagina 2 din 2




Offline Mugur2013
Membru Ro Club MaratonMugur2013
Din Octombrie 2013
Vineri, 8 Noiembrie 2013 12:12

Ar trebui precizat ca acest mod de antrenament precizat de domnul Sandor Boldizsar( 6 zile / saptamana cate 2 antrenamente / zi ) NU este recomandat DECAT alergatorilor profesionisti, sau incepand cu al doilea an de antrenament. La alergatorii incepatori sau mai putin antrenati, antrenamentul excesiv poate conduce la oboseala cronica sau supraantrenament, ceea ce favorizeaza disparitia chefului de antrenament, putand apare astfel senzatia continua de oboseala, somn agitat, lipsa apetitului, scaderea puterii de concentrare, nervozitate sau in cazuri mai grave chiar accidentari...{#emotions_dlg.smiley_smile}


...............
Nosce te ipsum.




< 1 2
Pagina 2 din 2






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Constantin B, Dr_Alban, Mircea1273, Oana Badea, ovidiu

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007