Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament comune » As dori sa ma ajutati cu un sfat.

As dori sa ma ajutati cu un sfat.



Open thread As dori sa ma ajutati cu un sfat.

-



Offline Andreea Georgiana
Membru Forum
Din Martie 2014
Miercuri, 5 Martie 2014 22:35

Buna seara tuturor! Sunt Andreea si din intamplare am gasit acest site intrebandu-ma anumite chestii despre motivatia de a alerga. As dor sa dau la armata si eu nu am facut sport aproape deloc de-a lungul vietii (doar la scoala) cu toate ca imi place, mai ales oboseala care urmeazaparca imi da mai multa energie. Am 18 ani si 1.8m inaltime si 78 kg(este cam mult dar cu ocazia aceasta vreau sa si slabesc). Trebuie sa alerg 2km in 9-10 minute..nu imi aduc exact aminte timpul, dar avand in vedere faptul ca nu sunt obisnuita cu sportul, am fumat (dintr-o prostie) aproape 3 ani...dar acum pot spune ca m-am lasat si am inceput sa alerg cat de cat, as vrea sa ma ajutati cu niste sfaturi pt ca eu nu pot nici sa alerg neincetat cei 2km.

Va multumesc !






Offline maxu
Membru Forummaxu
Din Noiembrie 2011
Joi, 6 Martie 2014 10:52

Salutare Andreea si bine ai venit.

In primul rand te felicit pentru hotarare. Vrei sa dai la armata, asta inseamna ca stii ce vrei.

De-a lungul timpului pe forum au fost multe intrebari despre cum sa ma apuc. Din ce am citit eu, fiecare om care intreba avea o motivatie sau alta. Fie ca voia sa slabeasca, fie sa faca un semimaraton, sau sa termine 10km intreg.. asa ca si raspunsurile difera, in functie de ce vrea fiecare.

Dar cum pentru orice cojoc exista cate un ac iar orice calatorie incepe cu primul pas, ceea ce vrei tu sa faci nu este pe departe greu de realizat.

Totul e sa incepi cu primul efort, cel mai mic posibil.

Poate ca acum nu iti dai seama despre ce vorbesc. Uite, eu as incepe povestea primului meu semimaraton in felul urmator:

"Intr-o seara s-a stricat liftul" :)

Si, in felul asta, am fost nevoit sa urc pe scari, 7 etaje. Nu fumam, dar aveam undeva spre 90kg.

Tu cum ai vrea sa incepi povestea?

Care e primul efort - oricat de mic ar fi acela, dar sa fie - pe care ai incepe sa il faci?

Spor in toate!

PS: semimaratonul din 2011 de care am pomenit a fost pe munte si l-am terminat in vreo 3 ore. Acum am vreo 80 de kg si incerc sa ma mentin p-acolo.






Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 6 Martie 2014 11:45

Uite aici un articol care te-ar putea ajuta - http://www.maraton.info.ro/primii-pasi-catre-alergarea-pe-distante-lungi.html


...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline Andreea Georgiana
Membru Forum
Din Martie 2014
Joi, 6 Martie 2014 11:53 Multumesc si bine v-am gasit !

Eu am inceput de cateva saptamani sa alerg, dar o singura data pe saptamana si as vrea sa cresc numarul de antrenamente. Problema mea este respiratia in primul rand. Toti imi spun sa inspir pe nas, sa expir pe gura(dupa cum am tot auzit) dar la un moment dat nu mai am aer si respir cum imi vine.

Nu prea stiu nici ce sa mananc inainte si dupa alergare si cam la ce perioade(pentru a avea energia necesara).

Motivatia mea este ca eu cred si stiu ca pot sa fac ceea ce imi propun si trebuie sa fac asta pentru mine si pentru ca imi place sa fac sport.






Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 6 Martie 2014 12:09

De fapt, trebuie sa inspiri pe nas si gura si sa expiri pe gura. Acum la inceput alearga cu un ritm care sa iti permita sa respiri ritmic, fara sincope, fara sa te sufoci. Nu te preocupa prea mult de viteza.

Legat de alimentatie, fa-ti timp si citeste sectiunea de Nutritie de pe site, pentru ca vei gasi notiuni de baza.

De asemenea, te sfatuiesc sa iti faci rost de numerele aparute din revista Alerg (www.alerg.ro) si sa le citesti.


...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline Andreea Georgiana
Membru Forum
Din Martie 2014
Joi, 6 Martie 2014 16:40 ..

Multumesc pentru raspunsuri.

O sa incerc sa pun in aplicare sfaturile date si sper sa reusesc, bineinteles cu multa munca.






Offline Andreea Georgiana
Membru Forum
Din Martie 2014
Vineri, 21 Martie 2014 19:31

Am revenit cu o intrebare. Am comandat de pe net pudra de la Isostar http://nutrivita.ro/hidratare/162-isostar-hp-pudra-ph-neutru-400g.html

Credeti ca ar putea sa ma ajute pentru energie si putere? Si in caz ca ati folosit, cand se bea inainte sau in timpul antrenamentului ?

In plus, nu prea stiu cum o sa realizez ceea ce mi-am propus, abia pot alerga 1km. {#emotions_dlg.sad}

Multumesc !






Offline Mihail
Membru Forum
Din Aprilie 2013
Oras / Locatie : Sf. Gheorghe
Marti, 15 Septembrie 2015 12:23 Respiratie prea lenta
Buna ziua, De cativa ani incerc sa alerg un maraton (nu competitie ci doar autodepasire). Daca pana in prezent blocajul organismului aparea intre 20 si 26 km parcursi datorita oboselii sau musculaturii, in acest an am reusit sa depasesc acest obstacol, dar a aparut altul: ritmul respiratiei scazut. In general ritmul il pastrez constant - 4 pasi inspiratie si 4 pasi expiratie, cu diferente pe urcare sau coborare. Dupa 26 km ritmul scade la 6-7 pasi inspiratie si tot atata expiratie, ca si cum organismul ar uita ca trebuie sa respire. Cu alte cuvinte respiratia devine una controlata si nu reflexa. Pe parcurs folosesc ruxac de hidratare si miere de albine cu polen. Cum ar trebui sa procedez in continuare pentru a nu baga organismul in criza? A mai avut cineva o asemenea experienta? Multumesc. Mihai




Offline Ladybug3
Membru Forum
Din Februarie 2016
Duminica, 21 Februarie 2016 19:22 Motivatie

Si eu aveam nevoie sa alerg pentru a face sport, ca simteam cum ma anchilozez. Prima mea motivatie a fost o colega care din nimic a ajuns sa castige maratoane, asa am ales-o ca model, bine nu neaprat sa castig ceva, doar pentru antrenament :)


...............
Stefania http://stonecreek.eu/femei/pantofi-femei.html






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Cocobaur, E-mly, Laura1, miccez, mirrad, Rotitza, stoppel

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007