Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223794.89 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Maratonul Paris 2009Maratonul Paris 2009
Exista cateva maratoane pe care orice pasionat TREBUIE sa le alerge, mai devreme sau mai tarziu. Parisul este unul dintre... Maratonul Paris 2009

Antrenament Invatarea tehnicii de alergareInvatarea tehnicii de alergare
Predarea tehnicii alergarii a devenit foarte populara in ultima vreme. Cea mai bine vanduta carte in domeniul alergatului... Invatarea tehnicii de alergare

Nutritie Bauturile energizanteBauturile energizante
Indatoririle zilnice ne fac deseori sa ne simtim obositi si sa ajungem la un punct in care simtim ca nu mai facem fata. Fie... Bauturile energizante

Sanatate Exercitiile fizice reduc tensiunea arterialaExercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici... Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Sunteti aici :: FORUM » Antrenament » Jogging persoane obeze

Jogging persoane obeze



Open thread Jogging persoane obeze

-



Offline Amelie
Membru Forum
Din August 2012
Sambata, 15 Martie 2014 23:02

Buna ziua, imi cer scuze anticipat daca acest subiect s-a mai discutat, eu una nu l-am gasit. Sunt o domnisoara de 29 de ani cu, spre rusinea mea, aproximativ 103 kilograme la 1.70 m. Lucrez mult la birou si am o alimentatie haotica, in principal datorita faptului ca sunt extrem de pofticioasa. Imi doresc mult sa slabesc, dar momentan nu detin suficiente resurse pentru a ma apuca de un alt sport, prioritatile fiind altele. M-am mutat de curand in apropiere de Parcul Cismigiu si mi-ar placea sa incerc sa alerg. Am citit pe multe site-uri cum ca jogging-ul ar fi cu adevarat containdicat pentru persoanele obeze. Cat de fundamentata este aceasta concluzie? Imi vor fi afectate realmente incheieturile? Ma puteti sfatuit intr-un fel astfel incat sa practic acest sport. Incerc pe cat posibil sa am o alimentatie sanatoasa... sper sa-mi si reuseasca 100%. Multumesc frumos anticipat!

PS - Mi-ar prinde bine niste sfaturi ale unor persoane care au fost in situatia mea. 






Offline nimeni
Membru Forum
Din Aprilie 2009
Oras / Locatie : Sulina/Romania
Duminica, 16 Martie 2014 14:43

Buna Amelie!

Am fost si eu in situatia ta. 107 kg la 1,75m, fumator si sedentar. In 2009 am inceput sa alerg ca sa slabesc. Datorita faptului ca alergam prea des tendoanele din talpa au cedat. Cred ca daca vei incepe usor cu plimbari de 1ora viata ta se va imbunatati. Din ce am patit pe pielea mea sportul in sine nu provoaca slabirea. Dar te va ajuta sa-ti educi spiritul.

In primul rand educa-te sa furi de la tine o ora pe zi ... pe care sa ti-o faci cadou. Si in ora aceea fa miscare organizata - plimba-te, da-te cu bicicleta, iesi in natura.... stabileste o ora la care sa-i poti trimite pe toti la naiba si sa te ocupi doar de trupul tau. Si tine-te de programul asta cu dintii....

Alergarea nu-i ieftina... Un echipament minimalist pentru toate anotimpurile costa banuti frumosi...

Exista si varianta SH la care multa lume dedicata apeleaza cu entuziasm. Dar pentru asta iti trebuie timp sa bati SH-urile, sa astepti sa  se iveasca ceva bun pe net, si asta tine iar de educatia ta.

Te-ai ingrasat in ani buni; daca speri sa slabesti intr-o luna, un an sau doi alergand uita de asta...

Jogging-ul nu este contraindicat nimanui. Exagerarea da...

Incepe cu o plimbare de o ora la sfarsitul careia plaseaza 5 min. de jogg.... Alte doua zile doar plimbare... alta zi cu jogg...

Acesta-i sfatul meu de amator in toate. Alergand mi-am busit tendoane, articulatii, coloana dar acum daca nu alerg o vreme fac depresii. Si crede-ma ca ceea ce fac fac temeinic ...


...............
Zambeste: maine va fi mai rau!




Offline nimeni
Membru Forum
Din Aprilie 2009
Oras / Locatie : Sulina/Romania
Duminica, 16 Martie 2014 14:45

Am uitat ce era mai important: Succes!






Offline Amelie
Membru Forum
Din August 2012
Duminica, 16 Martie 2014 22:33 Multumesc frumos!

Stiu ca nu e tocmai ok sa alerg la asa greutate pentru ca voi avea probleme cu articulatiile, dar vreau totusi sa fac un pic de miscate, iar momentan este singura varianta la care ma gandesc si care sa impuna un efort financiar. Adidasi am... niste Nike-uri. Ma gandesc ca pentru inceput sunt ok. La 'nivelul' meu ma gandesc ca nu am nevoie de un echipament special, un pantalon de trening si un tricou ma gandesc ca sunt suficiente. Imi doresc sa urmez si un regim alimentar echilibrat, in masura posibilitatilor. Intr-o luna sigur nu slabesc, dar intr-un an... cred ca as reusi. 






Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Luni, 17 Martie 2014 08:31

Ar fi desigur indicat un consult medical profesionist, dar cred ca incidenta accidentelor la articulatii este destul de mica. Daca se merge dupa un program moderat si constant, care sa combine la inceput mai mult mers - apoi mers pe deal, jogging in natura (pe suprafata moale), treptat se obisnuieste organismul cu efortul. Partea aerobica va progresa probabil cel mai rapid - de aceea va trebui acordata atentie pe parcurs eventualelor semne de suprasolicitare, refacerea dupa efort fiind deasemenea necesara . 


...............
Learn the rules. Master the rules. Break the rules.




Offline Amelie
Membru Forum
Din August 2012
Luni, 17 Martie 2014 13:25 ...

Nici nu as avea cum sa exagerez cu antrenamentele, eu obosesc si alergand dupa autobuz. Voi incepe cu plimbari zilnice, cum m-a sfatuit "nimeni", apoi voi face alergari scurte combinate cu mers lent. Cum am mai precizat, singura zona in care pot alerga este Cismigiul. Este suficient de moale suprafata de acolo? 






Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 18 Martie 2014 14:43

Buna, Amelie, si in primul rand felicitari ca te-ai apucat!

Poate gasesti interesanta si povestea colegului nostru Cristian Ungureanu:

http://cristianungureanu.wordpress.com/despre/

Cristi este un om nemaipomenit, care si el a spus la un moment data: ajunge!

Suprafata din Cismigiu este... asfalt. Nici mai moale, nici mai tare decat asfaltul obisnuit.

Din experienta mea (care nu este asa de bogata, dar merge... in fine, acum alearga {#emotions_dlg.girl}) te incurajez ca in prima faza, in plus fata de plimbarile seara in timpul saptamanii, in week-end sa mergi sa te plimbi in Herastrau. O "tura" de lac are approx 6 km si poti sa te plimbi, iar la un moment dat poti sa incerci sa alergi incetisor pe pamant (sunt poteci paralele cu asfaltul in partea dintre Insula Copiilor si calea ferata), ca sa iti protejezi articulatiile.

Iti tin pumnii si sper sa ne mai tii la curent cu evolutia.






Offline Amelie
Membru Forum
Din August 2012
Marti, 18 Martie 2014 16:42 Multumesc!

Multumesc Ana Maria! 

La varianta cu plimbarea prin Herastrau ma gandisem si eu. Probabil mi-ar lua minim 3 ore sa parcurg toata distanta asta pe jos, dus-intors, de acasa de la mine, dar este o varianta la indemana oricui si cat se poate de placuta in aceasta perioada, cand a venit si soarele la noi in oras. O sa va tin la curent, cu siguranta! Va multumesc pentru sfaturi. Ma bucur ca nu este lumea rautacioasa si nu primesc comentarii de genul 's-a trezit si grasa ca vrea sa alerge'.






Offline Hadrian
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Brasov
Miercuri, 19 Martie 2014 10:54

Buna Amelie! De la un alergator probabil nu vei auzi remarci rautacioase de acest fel, dar se prea poate sa le auzi de pe margine. Nu te lasa descurajata. Rasete si chicoteli am auzit de atatea ori si aud si acum, chiar daca nu referitoare la kilograme. Gandeste-te cine este mai castigat: ei raman cu remarcile, tu ramai cu beneficiile miscarii. Cu 10 ani in urma, cand am inceput sa alerg, nu prea vedeai pe strada alergatori. Asa ca eram tinta mistourilor. Alergam pe langa scoala si auzeam frecvent chicoteli de la grupuri de fete, care se distrau de mama focului sa vada un barbat alergand in colanti. Trecand pe langa blocuri primeam incurajari de la copiii care se jucau in fata scarii, de genul un-doi, un-doi. Batranii ce erau mai cu minte, se opreau sa ma felicite si sa imi povesteasca de tineretile lor sportive.

Pentru a scapa de kilogramele in plus, miscarea trebuie dublata si de o alimentatie controlata. In fond ingrasarea, slabirea sau mentinerea greutatii sunt o chestiune de echilibru intre ce intra (aportul de energie prin alimentatie) si ce iese (energia consumata prin miscare). Ajustand cele doua elemente vei putea ajunge la rezultatul dorit. Pentru partea de alimentatie poti intra pe blogul lui Serban (Damian) http://nutritionist.info.ro/ unde vei gasi multe informatii utile.

Pentru partea de miscare, asa cum ti-au sugerat colegii, simplul mers pe jos, venind dupa o perioada indelungata de activitate statica, va face minuni intr-o prima etapa. Dupa ce te vei obisnui sa mergi mai mult pe jos, in urmatoarea etapa poti accelera putin viteza de mers la un pas vioi, care inca nu inseamna jogging, dar care va oferi corpului un nou stimul. Dupa aceasta noua etapa de tranzitie poti introduce in plimbare o sesiune scurta de alergare usoara, 1-2 minute, nu mai mult. Dupa aceasta etapa de acomodare cu alergarea, urmeaza o noua etapa, in care vei putea creste treptat numarul acestor sesiuni de alergare. In aceasta noua etapa, in care introduci in plimbare mai multe sesiuni de alergare, este bine sa iti stabilesti o limita de timp in care sa alternezi cele doua elemente (mers si alergare), sa zicem maxim 30 de minute. In urmatoarea etapa, vei putea incepe sa prelungesti cele 1-2 minute de alergare la 3, apoi 4 minute si tot asa, bineinteles intercalate tot intre minute de mers. Important este sa progresezi cu pasi mici, sa nu grabesti etapele, pentru a da timp corpului sa se adapteze.

In momentul cand vei ajunge sa introduci in plimbare alergarea, ar fi bine sa incerci sa iti formezi obiceiuri sanatoase privind tehnica de alergare, inca de la inceput. Sunt multe de spus despre acest subiect, sunt pareri impartite, le vei descoperi si singura, dar cateva observatii generale te pot pune in directia corecta: tine corpul drept (ajuta foarte mult la respiratie), nu te apleca in fata, privirea inainte, alearga cu pasi mici.

Inainte de a-ti ura succes, o ultima observatie: sanatatea este mai importanta decat orice obiectiv asociat alergarii. Asadar, daca apar dureri, nu le ignora, ci trateaza-le cu seriozitate. In cele mai multe cazuri o pauza (mai scurta sau mai lunga, de la caz la caz) este masura cea mai eficienta si cea mai la indemana.

Iar acum mult succes si spor(t) la treaba! {#emotions_dlg.winking}


...............
http://runnerwolf.blogspot.com/




Offline Amelie
Membru Forum
Din August 2012
Miercuri, 19 Martie 2014 22:19 Oau...

Va multumesc din suflet! Cu siguranta am ajuns in acest punct pentru ca m-am grabit... am vrut totul repede, peste noapte, iar daca nu vedeam rezultate, renuntam imediat. Gaseam diverse motive: ba ca ma doare aia, ba sunt in perioada "aia", ba ca ploua, ba ca ninge... etc. Cu siguranta solutia este sa o iau usor, sa nu fortez nota si sa nu ma astept sa se intample minuni peste noapte si nici sa ajung sa alerg la maraton peste 6 luni. Tin minte ca acum ceva luni ma apucasem de Kangoo. M-am dus ca nebuna sedinta dupa sedinta la rand pana mi-a 'pocnit' spatele... ma durea atat de tare ca doar simplul mers era un chin. Nu sunt o persoana matinala, dar imi voi da toata silinta sa ma trezesc devreme si sa plec la plimbare.

Inca o data, va multumesc din suflet!






Offline maxu
Membru Forummaxu
Din Noiembrie 2011
Joi, 20 Martie 2014 23:47 Jurnal

Daca te ajuta poti sa notezi progresele zilnice pe care le faci.

Fie ca e intr-o agenda, pe un post-it sau .. pe un blog ori chiar aici pe forum - ei bine, o sa vina intr-o zi in care o sa vrei sa faci o retrospectiva.

Si atunci iti vei spune, dupa ce parcurgi tot jurnalul: "Mda, ia te uite ce am facut"

 

 

 






Offline lupulcelbun
Membru Forum
Din Februarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 16 Iulie 2014 16:16

Buna Amelie,

Cu siguranta nici un alergator nu o sa comenteze, iar pe mine unul, ma lasa rece comentariile unor indivizi care nu stiu decat sa bage bere si seminte.

Subscriu la tot ce a spus Hadrian.

Alimentatia este foarte importanta, totusi mie mi se pare putin mai importanta atitudinea cu care abordam alergarea si odihna. Am remarcat, pe mine, ca daca miscarea este uniforma si sustinuta, alimentatia si somnul se aliniaza de la sine. Daca te simti alergator si esti mandru de ce ai realizat, atunci tot ce faci o sa fie intru sustinerea alergarii si toate incep sa se aranjeze natural. Eu unul, singurul efort pe care il fac la capitolul alimentatie este sa mananc suficient sa imi astampar foamea si sa evit, pe cat se poate, zaharul, cerealele, cartofii, bananele si derivatele lor. Mananc cand imi este foame si beau apa cand imi este sete. Alergatul a ajuns sa fie ca spalatul pe dinti. Se face PUNCT

Incerc sa alerg in fiecare zi, chit ca fac doar 4 km, indiferent de cum este afara si de alte obligatii zilnice. Bag zi de odihna daca am cel mai mic disconfort de la ziua precedenta. Nu este cea mai productiva metoda de antrenament, dar mie imi place si se integreaza cu restul vietii. Greu este pana te prinde microbul alergarii si nu te mai simti bine daca nu alergi zilnic.

Cat despre echipament si asfalt... Cu cat e mai tare pe jos cu atat eu unul ma simt mai bine, iar echipamentul nu trebuie sa fie extraordinar. Vara un tricou tehnic si un short care se spala( la ciclul de 15 minute) si se usuca, per total, mai repede decat reusesc sa le murdaresc (in jur de 1 ora). Iarna, dresurile si tricoul termic de sub softhell se usuca instantaneu pe calorifer. Vara, alerg in sadale si cu niste cipici de 20-30 lei de la Dechatlon; mai mult ma costa branturile simple de piele.  Ultimele 5 ierni am folosit o singura pereche de bocanci militari usori care ma slujeste impecabil atat in alegarile de pe munte, cat si pe trotuarele inzapezite si cu gheata; mai mult m-a costat de-a lungul timpului impermeabilizantul pentru ei.

Usor, incet si cu rabdare!


...............
:)




Offline Dragos Ciobanu
Membru Ro Club MaratonDragos Ciobanu
Din Septembrie 2012
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 17 Iulie 2014 12:20

In primul rand felicitari pentru initiativa de a te apuca de sport. Vei gasi aici intotdeauna sfaturile de care ai nevoie. Poti intreba orice, alergatorii sunt oameni buni :)

Pe langa ce s-a scris despre cum sa incepi sa mergi/alergi/pedalezi mi se pare foarte important sa umbli si la modul de hranire. Degeaba alergi si iti rupi picioarele si spatele prin parcuri daca continui sa te hranesti in mod incorect. Poti apela cu incredere la Serban Damian pentru o analiza nutritionala, este medic nutritionist maratonist, stie exact cum sa combini sportul cu nutritia :) Si mai recomand o carte care explica foarte bine ce si cum, mie mi-a confirmat tot ce stiam deja despre nutritie si a adunat toate informatiile intr-un singur loc: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309 


...............
www.dragosciobanu.ro - Today I run for absolute pure joy




Offline bogdy23
Membru Forum
Din Iulie 2018
Marti, 3 Iulie 2018 16:00

Buna,

M-am apucat de slabit. Ieri am alergat 5km din care 2.3km la deal panta de 30-45 de grade. As socoti asta cam 7km pe plan plat.Caut un tabel care sa imi spuna timpii care trebuie sa ii scot. Ieri iam facut in 40 de minute dar dupa o pauza de o luna in care am scos 32 de minute all time record.Da stiu nu ii bine dar scopul meu este slabitul.

As dori sa stiu la 7km care este timpul ideal sau daca este o forumla de calcul sau acel tabel care nu mai reusesc sa il gasesc. Imi amintesc ca zicea acolo 25:05 la 5km plat. Deci la 7 cat ar trebui sa fie da fac vreo 5 pauze pe deal in sensul ca trec la mers rapid pana mi se linisteste putin inima.








Total membri 3630 (lista membri), total subiecte 2556, numar total de postari 36012.
Ultimii membri inregistrati pe forum : Dec, ClaudiuBeletoiu, running-geo, stingaciu, AniX, Ghita, Danny, online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adelman, Aripi intinse, Catalina22, Costirock, dentistu, hajnalrobert, zazuk

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007