Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Regulamentul forumului » Durere în tălpi în longrun-uri

Durere în tălpi în longrun-uri



Open thread Durere în tălpi în longrun-uri

-



Offline Ciuc
Membru Forum
Din Octombrie 2015
Oras / Locatie : Dej
Sambata, 20 Februarie 2016 17:11

V-aș fi foarte recunoscător dacă aș putea să primesc un răspuns, o sugestie la problema pe care o am eu.

Alerg de aproximativ 1 an și jumătate, însă în ultimele 4 luni am început să alerg distanțe mai mari, aproximativ 60-70 km pe săptămână. Cea mai lungă distanță alergată a fost de 30 km, însă la fiecare sfârșit de săptămână alerg câte un long run între 20 și 30 km cu pace de 6 min./km. Problema pe care o am eu e că după aprox. 10 km mă confrunt cu o durere în talpa piciorului, prima dată la piciorul stâng, iar după 15-20 km la piciorul drept, durere care nu trece decât după ce încetez să alerg. De fiecare dată când alerg un long run trebuie sa strâng din dinți ca să îl termin. Durerea este aproape de insuportabilă, radiază din talpă către degetele de la picior, indiferent cum aș călca. Am alergat pe pingea, pe toată talpa, etc. însă nu trece nicidecum.

Mi-aș dori foarte mult să alerg un maraton, însă dacă după 10 km trebuie să sufăr astfel, nu cred că voi realiza vreodată această performanță. Oare e ceva normal la distanțele lungi, ori fac eu ceva greșit. Poate unii dintre voi se mai confruntă cu acestă problemă, tare aș dori să aflu un răspuns.

Vă mulțumesc.






Offline c99a
Membru Forum
Din Septembrie 2015
Luni, 22 Februarie 2016 13:51 Ia-o mai usor

Sugestia mea ar fi reducerea volumului saptamanal macar cu 20 % si cresterea frecventei sesiunilor de forta/viteza (exercitii scoala alergarii, lansate 50-60m, repetari de 200m, 400m, 800m).

Pentru primii 2-3 ani eu zic sa te orientezi spre semi-maratoane. Dureaza mult pana ligamentele si muschii se obisnuiesc cu asemenea volum de efort.






Offline Ciuc
Membru Forum
Din Octombrie 2015
Oras / Locatie : Dej
Luni, 22 Februarie 2016 21:00

Mulțumesc mult pentru sugestie.






Offline GabAdrian
Membru Ro Club MaratonGabAdrian
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 23 Februarie 2016 11:47

Salut, reducerea volumului este bine sa fie facut din scaderea frecventei alergarilor lungi.

Adica nu chiar la fiecare sfarsit de saptamana, mai rar 1-2/luna.

Numai bine !

Adrian






Offline Ciuc
Membru Forum
Din Octombrie 2015
Oras / Locatie : Dej
Marti, 23 Februarie 2016 20:28

Este ceea ce ma gandeam sa fac, fara a avea o experienta anume in acest sens. Multumesc mult pentru sfat, Adrian. Toate cele bune.








Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : andrei de piatra, ciclistul, Csuri bacsi, DianaV, oana21, rmg, Robert, Romanticu, zecaterina

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007