Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal Victor Toma

Jurnal Victor Toma



Open thread Jurnal Victor Toma

-





1 2 3 4 >
Pagina 1 din 4




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 1 Iulie 2009 19:42
Hai ca sparg eu gheata si incep un jurnal personal !

Am fost la sala unde am facut.....SPINNING

Nu eram prea entuziasmat, dar trebuie sa avem un antrenament cat mai diversificat, asa ca i-am dat o sansa.

Am facut 20 de km intr-o ora , m-am obisnuit cu pozitia (pozitiile), m-am familiarizat cum e cu cifrele specifice ciclismului si am pedalat o ora .




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 2 Iulie 2009 10:42
Victor,

Cateva sfaturi pt. spinning:
- reglarea adecvata a pozitiei de pedalare e f. importanta (ar fi bine sa ceri sfatul instructorilor, daca se pricep)
- bidonul cu apa la indemana
- muzica/video la dispozitie, pentru momentele de incalzire/relaxare
- varierea programului de antrenament, ca la alergare (sprinturi, tempo, catarare etc.)

Cateva link-uri utile (in caz ca nu le-ai parcurs deja):
http://en.wikipedia.org/wiki/Indoor_cycling
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/ht/StationaryBike.htm
http://www.ehow.com/how_2041505_set-up-Spin-bike.html




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 2 Iulie 2009 12:53
Multumesc pentru linkuri !

Faza cu bidonul e adevarata, nu credeam ca te solicita chiar asa spinningul, subestimasem dracia

Deci , obiectivele mele sunt:

- Semi maraton Sf gheorge in 1:59:59
- Maraton Bucuresti in 3:59:59

Sunt in saptamana 1/4 pentru Sf Gheorghe.




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 4 Iulie 2009 22:09
Azi a fost Sport Day !

Am fost la bazin , mai pe la pranz inot : 600 m (sunt un anti talent ) Sandor nu ai niste linkuri si pentru inot ? am cautat pe youtube juma de ora si numai prostii am gasit.

Seara am pastrat cireasa: alergare pe stadion 5 km in 31 min

Nu prea e bine , insa nu ma dau batut pentru acel 1:59:59 de peste fix 3 sapt




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Duminica, 5 Iulie 2009 08:35
Te bagi saptamana viitoare la un 10 K?
Am putea sa-l alergam duminica seara, tot asa pe pista.

Targetul ar fi de 55 de minute (si de preferat pentru acest timp sa nu fim chiar complet epuizati).




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 5 Iulie 2009 12:40
Nu cred ca pot sa scot inca 55 min/10 km , insa ma gandeam la un 60min/10,5 km adica exact jumatate din ce ne propunem noi.




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Duminica, 5 Iulie 2009 22:12
Alta Sport day :

Dimineata: Sala Antrenament : piept si bicepsi
Seara : Alergare pe iarba : 2 km in 11 minute
1 km in 5 30
1 km in 5 25
1 km in 5 00

Mda , nu prea pot sa tin distante mari in 5 30

O sa fie destul de greu sa scot 1 59 59 la 21 km insa asta e chestia cu obiectivul , nu ? Adica daca puteam deja, nu mai era obiectiv




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Duminica, 5 Iulie 2009 23:23
Corect. Totusi, ma tem ca Sf Gheorghe e prea aproape pentru a putea imbunatati timpii semnificativ. Daca cu 2 saptamani inainte nu vei putea alerga 10 km in acel ritm (nici 60chr(039)/10.55 nu e mult mai usor), va fi extrem de greu ca in ziua concursului sa alergi distanta dubla, la fel de repede.

Probabil ti-ai facut deja calculele, daca nu linkul de mai jos iti da o idee destul de buna:
http://www.calculator.org/running.html
Acesta evaluare este mai degraba una optimista, fiind bazata pe rezultate cunoscute ale sportivilor antrenati - in sensul ca daca poti rula 10 km in 54 de minute, ai avea potential sa alergi semimaratonul in 2 ore, folosind un program de antrenament adecvat.

Oricum bafta! Un lucru este sigur - cele 3 ore de la Tusnad vor ramane o amintire

Nici la primul maraton nu trebuie sa-ti impui un anumit timp, desi 3:59 este as zice la "limita posibilului", avand in vedere ca mai sunt 3 luni pana la Bucuresti, timp in care apuci si sa te "ziduiesti" de cateva ori ;)




Offline Melcul Vijelios
ModeratorMelcul VijeliosTrimite Mesaj
Din Iunie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iulie 2009 00:52
Victor, Bafta multa...
Eu zic ca voi face Sfantu Gheorghe intre tine si Diana!
Maratonul meu va fi la Timisoara (11.10) sau Atena (08.11).
Bucurestiul ramane pentru semi (daca nu va fi Timisoara) sau Stafeta (daca va fi Timisoara... caz in care caut inca 3 oameni care nu scoata mai putin de 65 min/10,5 km)
PS daca gasesc mai intai stafeta... ma obligati sa fac Maratonul la Timisoara




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 6 Iulie 2009 12:25
Faza cu bidonul e adevarata, nu credeam ca te solicita chiar asa spinningul, subestimasem dracia

Spinning-ul este mai solicitant decat ciclismul, pentru ca:
- ne exista coborari, semafoare/stopuri deci solicitarea e continua
- ventilarea/racorirea este mai slaba
In general timpul/"distanta" parcursa "indoor" echivaleaza cu 1.25-1.5 ori echivalentul "outdoor".

Pentru INOT cel mai bine e sa mergi la un curs/instructor.
Banuiesc ca inoti craul - iata cateva link-uri:
http://en.wikipedia.org/wiki/Front_crawl
http://swimming.about.com/od/freeandback/qt/popov_swim_fast.htm
Cauta pe YOUTUBE video-uri cu POPOV (swim technique, phases etc.).




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iulie 2009 23:27
Deci:

Saptamana 2/4

Luni

6 km in 34:20 (aka 5:43) dintr o bucata , pe ploaie ( e drept , marunta , dar ploaie si pe kilometrii impari vant in fata)

In fine. sunt in grafic !!!




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 7 Iulie 2009 18:09
Cam asa arata un semi maraton in 1:59:59


1 Kilometer 00:05:41.18
2 Kilometer 00:11:22.36
3 Kilometer 00:17:03.55
4 Kilometer 00:22:44.73
5 Kilometer 00:28:25.92
6 Kilometer 00:34:07.10
7 Kilometer 00:39:48.29
8 Kilometer 00:45:29.47
9 Kilometer 00:51:10.66
10 Kilometer 00:56:51.84
11 Kilometer 01:02:33.03
12 Kilometer 01:08:14.21
13 Kilometer 01:13:55.40
14 Kilometer 01:19:36.58
15 Kilometer 01:25:17.77
16 Kilometer 01:30:58.95
17 Kilometer 01:36:40.14
18 Kilometer 01:42:21.32
19 Kilometer 01:48:02.51
20 Kilometer 01:53:43.69
21 Kilometer 01:59:24.88
21.1 Kilometer 01:59:58.99




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 7 Iulie 2009 21:19
Saptamana 2/4

Marti

8 KM IN 45:20

Am stat cu virtual partenerul in +/- 5 m tot timpul cursei pana la km 6 cand uitandu-ma pe ceas vad ca are 35m in fata...demoralizant, am zis sa ma mentin asa in pana la km 7,2 si sa sprintez la final , strategie ce a reusit !




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 9 Iulie 2009 21:37
Saptamana 2/4

Miercuri

Odihna

Joi

Pentru a fii sigur ca nu imi vin idei de abandon in antrenamentul de azi, am apelat la un specialist: "stefanalex", ca altfel zornaie gandurile in patratel cand esti singur si altfel zornaie cand esti cu cineva.

10,55 KM : 59:20 (aka 5:37)

ps: Le am pus gand rau si Personal Recordurilor mele , dar momentan Sf Ghoerghe imi atrage toata atentia.




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 11 Iulie 2009 19:43
Saptamana 2/4

Vineri

Odihna

Sambata

Inot 600 m

Au mai ramas 2 saptamani pana la Sf Gheorghe




1 2 3 4 >
Pagina 1 din 4






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Adriana Istrate, Alexandra Cîrstea, Costi21, Vlad G

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007