Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal de antrenament - Mihai Pantis

Jurnal de antrenament - Mihai Pantis



Open thread Jurnal de antrenament - Mihai Pantis

-





1 2 3 4 5 6 7 8 9 >
Pagina 1 din 9




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 2 Iulie 2009 14:24
M-am hotarat sa particip si eu la semimaratonul de la Sfantu Gheorghe.
Dupa ce am terminat cu succes traseul de la Tusnad, 4 saptamani e o perioada numai buna cat sa raman motivat sa ma antrenez. Ma astept sa vin mai bine pregatit (am simtit chiar dupa alergarea de ieri).

Plan de antrenament:

Saptamana 1:

* 2 x antrenament pe intervale (unul la deal, unul pe pista)
* 1 x alergare usoara (5-10 km)
* 1 x alergare contra timp, 2000 m
* 1 bucata inot
+ diverse

Saptamana 2:

* 2 x antrenament pe intervale (unul la deal, unul pe pista)
* 2 x inot
* Concurs inot Traversarea Tarnitei , 1500 m (target: < 40chr(039))
* 1 x alergare contra timp, 5000 m
+ diverse

Saptamana 3:

* 2 x intervale (pe plat)
* 1-2 x alergare usoara (5-10 km)
* 1 x long run (~ 16 km)
- diverse

Saptamana 4:
- 2 x intervale (pe plat)
- 1-2 x alergare usoara (3-4 km)
- Semimaraton Sf Gheorghe


Obiective SM:

target < 2:10
excelent < 2:00
acceptabil < 2:30 (finish)

Estimez cam la 2:05, care poate varia in functie de cum merge antrenamentul si de forma in care voi fi in ziua concursului. Principala mea bucurie ramane desigur participarea la aceste evenimente, insa m-am gandit ca niste numere concrete nu strica unui plan de pregatire ...




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 2 Iulie 2009 15:02
Mihai, mult succes , totusi eu zic ca cel mai bine tragi un picutz de tine si iti propui ca si mine un 1:59:59 , ba poate il alergam impreuna




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 2 Iulie 2009 23:34
Eu chiar m-as bucura sa reusim sa-l facem sub 2 ore, am avea nevoie de un ritm de 5:40 min / km. Un kilometru singur il alerg aproape de doua ori mai repede, dar la 5 km incep sa gafai la un ritm de 5:00 / km. O sa incerc macar de data asta sa fac 1-2 alergari peste jumatatea distantei, psihic as fi pregatit sa mai imping putin, cand se apropie linia. Si cum cursa are loc in oras, sper sa prindem verde pe la stopuri.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 2 Iulie 2009 23:38
Miercuri, 1 iulie:

Sprinturi pe deal in sus din Cipariu pana in Faget:
10 serii x 90 sec alergare, cu 90 sec pauze de mers
Destul de solicitante ultimele ture.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 2 Iulie 2009 23:43
Azi 500 m inot (5 x 100) pe la ora 18
+ 8 km alergare seara, din care 6 km cu un coleg de la scrabble (din specia Grizon), posibil o noua victima a lui Sf Gheorghe




Offline micuLRunner
Membru Ro Club MaratonmicuLRunner
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 3 Iulie 2009 07:40
din specia Grizon
vai, vai...
pai daca scriam eu asa ceva, ma desfiinta complet ( = to erase)
Mr. Specia...


PS
poate facem un scrabble la Sf. gheorghe, dupa cursa...

Mi-ai adus aminte ca n-am mai jucat de secole...




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Vineri, 3 Iulie 2009 08:30
Oops, deci ii bai ... Dar poate totusi dl Viorel se antreneaza acum si nu citeste jurnale personale! Am citit interviul sau de pe site acum putin timp si mi-a placut foarte mult. Ma bucur cand si alti oameni ii urmeaza exemplul.

Cat despre scrabble, mi-ar face placere. Am joc si in limba romana si in limba engleza.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Vineri, 3 Iulie 2009 21:34
Seara aceasta a inceput sa ploua, dar m-am dus spre stadion, pus pe fapte mari. Era putina lume si dupa ce a inceput sa ploua mai tare, au plecat toti. M-am pus vreo jumatate de ora pe citit, intre timp a mai venit o fata, a trecut si ploaia si totul era pregatit:

Intervale pe 1000 m (starturi la 7 minute, 200 m plimbare intre reprize)

Mi-am planificat 5, dar au iesit numai 3:
3:50 (!)
4:23
4:28
si cat a fost de bun aerul si de placut peisajul, m-am multumit cu atat.
Am mai dat 1-2 ture de relaxare si cam asta a fost




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Vineri, 3 Iulie 2009 22:07
Mi-am planificat 5, dar au iesit numai 3:3:50 (!)4:234:28

Buna bucata de 3:50, dar normal ar fi trebuit:
4:28
4:23
3:50




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Duminica, 5 Iulie 2009 22:44
Intr-adevar, cred ca trebuia sa le alerg pe la 4:15. Ma gandesc ca un ritm antrenant pentru 5 x 1000 ar fi cel cu care as putea fugi 2000 de metri (nu cred ca acum pot scoate sub 8 minute).




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Duminica, 5 Iulie 2009 22:46
Astazi am continuat cu sportul:

- 750 m inot
- 4 km alergat
- bowling + air hockey




Offline Melcul Vijelios
ModeratorMelcul VijeliosTrimite Mesaj
Din Iunie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Iulie 2009 00:59
"Cat despre scrabble, mi-ar face placere. Am joc si in limba romana si in limba engleza."
Spor la treaba... dar la Sf Ghe , Magyar rules!!!!!
Sa ne vedem sanatosi la finish!
PS
ce e aia "air hockey"?




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Luni, 6 Iulie 2009 23:44
1 h fotbal
1 km jogging




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Marti, 7 Iulie 2009 22:15
O usoara febra musculara dupa fotbal, dar abia am asteptat sa ies la o alergare, mai ales ca am stat la servici pana seara la 8.

Astazi am tras din greu, 5000 m contra-timp pe station - 24:16, de care sunt multumit. Partea a doua n-a fost tocmai o placere, dar dupa o astfel de alergare iti amintesti numai partile frumoase
Timpi pe bucati: 4:37 / 4:47 / 5:03 / 4:52 / 4:57.




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 7 Iulie 2009 22:35
Good ! Se pare ca tu vei duce trena la Sf G

Tot nu ne ai spus ce e aia air hockey




1 2 3 4 5 6 7 8 9 >
Pagina 1 din 9






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : AlexN, aronalina, BogdanMargineanu, cip.mirea, DIMI, MARATONISTUL, mariuca, Morbius, MS, MSA, soso, Tarzan

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007