Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal de antrenament - Mihai Pantis

Jurnal de antrenament - Mihai Pantis



Open thread Jurnal de antrenament - Mihai Pantis

-





< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 >
Pagina 5 din 9




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Miercuri, 28 Octombrie 2009 22:07
18.10.2009 - 10.55 km in 52:45 (5:00 / km) in cadrul Maratonului International Bucuresti

Astazi, vreme excelenta de alergat (daca nu faceai intervale) si de mers cu bicicleta - plimbare pana la servici si inapoi, ca antrenament pentru duatlonul de la Brasov.

Alergare pe stadion - 5 x 1000 m / 7 min.
4:05
4:07
4:29
4:29
4:10




Offline Mugur
Membru Ro Club MaratonMugur
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 28 Octombrie 2009 23:11
Alergare pe stadion - 5 x 1000 m / 7 min.
4:05
4:07
4:29
4:29
4:10

Ce pauza se face intre serii ca sa iasa bine antrenamentul?




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Miercuri, 28 Octombrie 2009 23:18
Cred ca pana iti recapeti cat de cat suflul. Eu porneam din 7 in 7 minute - alergam 2 ture jumatate iar in timpul ramas mergeam la pas, completand inca o jumatate de tura.




Offline Compr
Membru Forum
Din August 2009
Oras / Locatie : Romania
Joi, 29 Octombrie 2009 08:43

Alergare pe stadion - 5 x 1000 m / 7 min.
4:05
4:07
4:29
4:29
4:10


Buni timpii !




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Miercuri, 4 Noiembrie 2009 14:53
Merci Compr. Am tras destul de tare - prima tura mi s-a parut usoara, dar daca as fi fortat si mai tare la inceput, nu mai apucam sa fac 5 serii.

Duminica - o alta experienta interesanta: Duatlon Cetatea Brasovului

Alergare 1 (5 km, 200 m diferenta pozitiva de nivel) 33:29
Bicicleta (11.5 km, ~ 500 m diferenta pozitiva de nivel) 1:57:03
Alergare 2 (5 km, 200 m diferenta pozitiva de nivel) 36:21

Total: 3h 06chr(039) 52"




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 5 Noiembrie 2009 23:05
14.4 km in 1h 37chr(039) (6:44 / km)

Traseu




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Vineri, 6 Noiembrie 2009 02:11
Frumos traseu, pacat ca e pe strada.Pe unde ai trecut mi-ai vizitat si mie blocul.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Vineri, 6 Noiembrie 2009 10:31
Acuma-i cam greu de gasit trasee off-road pe intuneric. Poate o sa incerc intr-un weekend. Tu unde stai, pe Observator?




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Vineri, 6 Noiembrie 2009 11:38
Dap. Chiar la intersectie cu Zorilor.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Miercuri, 11 Noiembrie 2009 22:23
Astazi intervale pe pista, 5 x 800m, 5 min / serie
3:08
3:20
3:17
4:09
3:49




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 12 Noiembrie 2009 08:46
Astazi intervale pe pista, 5 x 800m, 5 min / serie
3:08
3:20
3:17
4:09
3:49


Intervalul lung semnaleaza:
- oboseala - ce poate fi generala (din timpul zilei/saptamanii) sau momentana (reveniri prea scurte)
- intervale prea rapide

Imi pare ca faci intervalele prea intens=viteza prea mare!
Chiar si sportivii profesionisti "pacatuiesc" prin efectuarea sesiunilor de viteza "faster than needed" - asa ca recomand din nou tabelul McMILLAN!

Eu porneam din 7 in 7 minute - alergam 2 ture jumatate iar in timpul ramas mergeam la pas, completand inca o jumatate de tura.

Revenirea/recuperarea intre intervale se face in alergare usoara (recovery jog).




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Joi, 12 Noiembrie 2009 10:51
Multumesc Sandor, am sa studiez acel tabel - eu am facut acum cateva luni exact acest tip de intervale cu o medie pe la 3:25 si dupa cursele bune de la Timisoara si Bucuresti ma asteptam poate sa vad ceva progres (am mai avut duminica si o incercare nereusita la 5 km, cand am inceput cu 4:20 dar pe urmatorul kilometru am cazut la 4:45 si de-acolo era tot mai greu - culmea "norocului", am reusit cumva sa-mi opresc cronometrul).

Se pare ca am urmat numai sfatul cu "pauze mici", iar la a patra tura nu prea mai aveam vlaga in mine. Poate daca era ultima si dadeam tot ce mai aveam, o facem in 3:30, dar vroiam macar sa fac 5 cate mi-am propus. Am incercat sa compensez aceasta pauza mica prin mers sau chiar stat pe loc.
Totusi, dupa "alergarea usoara" din a 4-a tura am inceput sa-mi revin usor.




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 12 Noiembrie 2009 12:58
Curiozitate - pentru ce concurs te pregatesti de faci intervale asa intens si des?

O alta regula buna e ca totalul distantei/timpului intervalelor dintr-o sesiune de antrenament sa reprezinte maxim 2/3 - 3/4 din distanta de concurs.
Eu aplic regula asta si la alergarile tempo.
ATENTIE! O sesiune "tare" de intervale induce oboseala musculara... ce se disipa/absoarbe in organism (100%) doar dupa 10 zile!
Asadar, ultima sesiune de intervale o fac cu 10 zile inaintea unei curse.
Pentru a nu pierde din viteza, in ultimele 10zile (ultima saptamana) se pot face sprinturi scurte (ce fac bine si d.p.d.v. psihic).




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Luni, 16 Noiembrie 2009 12:10
Urmatoarea competitie "de baza" e maratonul din aprilie. Dar m-am gandit sa fac cateva alergari mai intense pana atunci (ca o pregatire pentru 10 km), sa vad pe unde ma situez. Cand m-am pregatit pentru bacalaureat, puteam face aproape in fiecare zi 1-2 km la VO2 max. M-am gandit ca asa o sa progresez bine pe termen scurt, urmand la anul sa ma concentrez pe antrenamentul specific de maraton.

Ieri am facut un antrenament cu bicicleta, cam 45 de km, din care 30 km in 1h 27chr(039).




Offline victortoma
Membru Forum
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 18 Noiembrie 2009 21:22
Intre cat si cat sunt intervalele internationale de scrabble sa stim sa ti tinem pumnii




< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 >
Pagina 5 din 9






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Albert92, andreiutxa, danicret, maxxis990, razilie, runningshop

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007