Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu

Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu



Open thread Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu

-





< 1 2 3 4 >
Pagina 2 din 4




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Vineri, 11 Septembrie 2009 14:45
Sandor, iti multumesc pt sfaturi si pt site-ul pe care mi l-ai dat... Deja m-am folosit ieri de el la bazin si m-a ajutat, de exemplu am incercat ca bataia de picioare sa vina de la solduri si nu de la genunchi, si spre final pot sa zic ca mergea cat de cat

Mie 09.09- BIKE- 60km din care 36km pe DN1, cu o v.m. de 31.5-32 km/h
Joi 10.09- INOT- incalzire cateva bazine= 300m. A urmat o bucata fara pauze de 1250m, ceva extraordinar pt mine, sa inot atat fara pauza! Am plecat multumit de la bazin.
Vineri 11.09- RUN- 13,7km: incalzire 1km, dupa care am bagat un 10K la care am scos NEW PR: 46chr(039) 20". Au urmat 3km de revenire, "junk miles". Dar oare se mai numesc asa dupa ce ai dat un 10K la care ai scos PR?!




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Duminica, 13 Septembrie 2009 21:04
Vlad,

In primii 3 ani de sport de anduranta nu exista "junk-miles" Km acumulandu-se organismul devine mai rezistent (se creeaza o fundatie buna pe care apoi se poate construi viteza, forta etc.)

In privinta inotului fara pauza - face bine la siguranta de sine (recomandabil 1 data/sapt.) dar mai benefic e sa faci bucati de 100-200-300-...-500 cu pauze scurte intre ele (pauza sa fie 50-90% din timpul intervalului inotat). Chiar si inotatorii buni obosesc dupa cateva sute de metri moment in care miscarile de inot isi pierd din eficienta... repetandu-le astfel=ineficient nu faci decat sa-ti inveti organismul cu ele.
Mai toate programele de antrenament in bazin arata cam asa:
- incalzire: 300-500m continuu
- exercitii de flotatie (drills)
- inot efectiv: 5-10x100m cu pauze de 10-15s
- relaxare: 200-300m liber




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Luni, 14 Septembrie 2009 17:05
OK Sandor, multumesc din nou pt explicatii si rabdare




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Marti, 27 Octombrie 2009 00:21
Da, si am revenit oameni buni, mai in forta (sau nu?!) ca niciodata
Pt ce cei care nu stiu, eu sunt acum in Anglia, langa Coventry. Am venit aici la facultate (anul I), Management. Totul e super aici, scoala, oameni, atmosfera.
Despre sport: au astia peste 200 de societati si nu mai mult si nu mai putin de 74 de CLUBURI DE SPORT. Cum sa ne comparam frate cu statele civilizate??? Bineinteles ca am la dispozitie tot ce mi-as putea dori: sala, piscina (25m), pereti de catarare, terenuri de toate felurile (tenis, fotbal, baschet etc.), pista de atletism. Preturile sunt mai multe decat acceptabile: 40lire/an pt acces la toate facilitatile(incl. bazin), exceptand sala. Asta mai e 90/an. Oricum bine, nu? Acasa dadeam tot 40 de lire, dar PE LUNA si numai PE PISCINA, la conditii comparabile

Despre TCM- ma mir ca n-am postat. L-am terminat sub 3h (asta era targetul pt un prim triatlon). Cea mai mare surpriza NEPLACUTA a fost inotul in apa deschisa. Insa nu din cauza valurilor- m-am descurcat cu ele- ci faptul ca apa era verde, plina de alge si nu vedeam nimic sub apa. Bineinteles ca inotul de acolo nu a avut nicio legatura cu ce eram cel cu care eram eu obisnuit in piscina. Inotatorii stiu ca atunci cand inoti in bazin te uiti perpendicular in jos spre fundul bazinului. Dar cum naiba sa tin eu capul perpendicular in jos, intre umeri (pozitia corecta), cand nu vedeam nimic? M-am panicat si de aia aproape toata proba am facut-o cu inot bras -> aproape nu am folosit nimic din ce pregatesim la antrenamente.
Bicicleta a fost ok, o medie de 31-32 km/h care mi s-a parut buna pt mine, pt bicicleta mea si pt vantul zdrobitor care era pe un sens (ce-i drept la intoarcere era o placere sa biciclesti). Doar ca o comparatie, pe un sens mergeam cu 27-28 km/h, iar pe celalalt cu 34-35 km/h
Primii 2 km de alergare au fost un chin; nu am stat deloc sa ma intind in T2. Dupa mi-am dat drumul usor usor si am reusit sa alerg ultimii km undeva pe la 5:30min/km.
Cam asta a fost cursa mea de la Mamaia, care, dupa asteptari, a functionat ca o injectie cu "virusul triatlonist". De ce spun asta?

Cam acum 2 saptamani cineva scria aici pe forum ca o sa fie transmisa Live cursa de la Kona, mondialele de IRONMAN. M-am uitat la o parte din cursa, m-am uitat si pe site-ul IRONMAN. Printre altele citeam ca inregistrarile la IRONMAN UK( full si half) o sa se deschida in curand. Mi-am zis ca de abia m-am instalat, sa stau si eu sa mai prind radacini si poate la anul...ma inscriu pt 2011.
Aseara, plimbandu-ma pe internet, dau peste un link cu Ironman UK si intru iar pe site-ul lor, ca sa ma mai joc un pic. Ghici ce? Titlu mare:

Sloturile la Ironman UK 70.3 (half) sunt aproape pline. Mai exact 1000 din cele 1250 de locuri puse la bataie de organizatori au fost ocupate in 48h!!!
M-am mai uitat la data: 20 iunie. SI mi s-a aprins un beculet! De stiut ca nu aveam nicio intentie sa ma inscriu la IRONMAN in viitorul apropiat, ba nici nu mi-ar fi trecut in cap, chiar tatonam alte sporturi practicate pe aici prin campus. Dar totusi m-am gandit: Frate, daca nu anul asta, inca 1 an jumate?? Daca nu acum, in 1-2 zile nu o sa mai fie locuri?! Clar, trebuie sa ma inscriu acum!!! (Asta se intampla undeva dupa 2 noaptea azi-noapte). Imediat imi dau seama: Cardul pe care abia l-am primit prin posta trebuie mai intai activat (bani pusesem in cont cu cateva zile inainte) !!! Cum sa-l activez? Text message? N-a mers!! Online banking? N-am primit inca parola!! Ce sa fac, probabil pana dimineata toate locurile o sa fie duse!!!! M-am culcat cu gandul sa ma trezesc dimineata, sa ma duc la prima ora la banca sa activez cardul ca sa pot sa ma inscriu, sperand sa mai ramana locuri la cursa.
Si asa am facut. Dimineata eram la banca, dupa care m-am inscris la un calculator din campus cu 5 min inainte sa inceapa un curs.
Dupa care m-am gandit: frate, in ce m-am bagat??? Si inca ma gandesc...




Offline Marius Nitoi
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Romania
Marti, 27 Octombrie 2009 07:19
Bravo, Vlad! Bravo ca ai plecat sa studiezi in UK, bravo ca-ti place, bravo ca te tii de sport...si, bineinteles BRAVO pt inscrierea la Half IM. Acum, ca tot esti in Uk si gasesti cam ce vrei, du-te si cauta THE TRIATHLETEchr(039)S TRAINIG BIBLE by JOE FRIEL. O sa te ajute sa-ti faci un program bun de antrenament si o sa-ti strucutreze si explice multe principii de abordare nu nuai a triatlonului dar si a sportului , in general.
Spor




Offline maryus
Membru Ro Club Maraton
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 27 Octombrie 2009 10:49
Unde a facut Vlad Teodorescu inot in Bucuresti, la Floreasca?




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Miercuri, 28 Octombrie 2009 04:21
Mersi Marius! Stiam de biblie, ati vorbit de ea mai de mult pe forum, acum am comandat-o pe amazon, astept sa vina!
Nu, am facut inot la Berry Fitness,un centru cu piscina semiolimpica pe langa Iancului.




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 28 Octombrie 2009 04:55
Bravo Vlad pentru decizie, ai actionat impulsiv... dar in directia buna!
De curiozitate, ce alte sporturi tatonai pe-acolo, tot karate & stuff?
Te-ai inhamat la ceva antrenament.
Poate stii citatul:
"College is about three things: homework, fun, and sleep...but you can only choose two." - Andy Stern
Tu unde mai bagi inca 3?
Sau inotul bicla si alergatul intra la fun? Dar pt triatlon ai nevoie si de somn, iar temele... hmmm... laschr(039) ca gasesti tu loc si pentru alea, esti baiat constiincios (tocmai mi-am amintit ca ai fentat 100 de alergari de grup ca aveai meditatii) ;)
Bun sfatul cu citit cartea lui Joe Friel, are tot felul de sfaturi pentru managementul timpului, si iti poti alege un program de antrenament croit pentru cate ore ai disponibile tu.
Sa-ti tii jurnalul in continuare!




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Vineri, 30 Octombrie 2009 03:53
Am actionat impulsiv pt ca stiam ca altfel nu ma inscriu, si nu mai era timp!!
Karate oricum fac, e clubu in care m-am inscris dupa prima sedinta. Da, tatonam artele martiale.. Sunt 12 arte martiale aici, printre care kickbox, judo& jiu jitsu, kali, wing tsun, kempo.. tot ce vrei.. io ma gandeam sa fac karate si judo.. De fapt oscilam intre judo si triatlon pe langa karate.. Am zis ca am luat-o pe calea asta cu triatlonu si sa continui pe ea.. Desi nu stiu cum o sa gasesc timp pt tot ce e de facut aici
O sa-l tin, la sfarsitul saptamanilor o sa postez un sumar!

Spor la toata lumea!




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 6 Decembrie 2009 19:24
Da, si revin. Am inceput pregatirea specifica de triatlon, de acum o sa postez la sf fiecarei saptamani antrenamentele saptamanii.
Orice comentarii, sfaturi sunt mai mult decat bine venite, stiu ca am ce invata de la foarte multi de aici!
Deci, saptamana 1:
-luni- swim- tehnica/drills. Deocamdata o sa inot lunea cand sunt antrenamente de tehnica, cu exercitii specifice. Pentru volum o sa ma apuc mai tarziu.
-marti- run- warm-up+ 10x400m+ cooldown
-joi- karate
-vineri- run- easy: 40min/7km
-duminica- 1h spinning+ 15min run(2.3km)= brick

Deocamdata nu ma antrenez prea tare, o iau usor, mai ales ca am avut o pauza de vreo 2 luni la sporturile astea si acum ma adaptez. Dupa Friel sunt oricum in perioada de PREPARATION (citesc si eu BIBLIA).
In scurt timp vreau sa ajung la 2 antr de bike, 2 de run, 2 swim si un brick pe saptamana. Cred ca iarna antr de bike o sa fie in general de fapt spinning.




Offline BOGDAN84
Membru Forum
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 6 Decembrie 2009 22:02
Spor la treaba Vlade! Si eu am inceput pregatirea pentru un triatlon, cel de la Oradea care va fi pe distante de Ironman.Mi-am luat "Training Bible" si ma straduiesc sa asimilez in programul de antrenament cat mai mult, in rest invat si eu din sfaturile lui Marius si ale lui Sandor .




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Miercuri, 9 Decembrie 2009 19:19
Bravo Bogdan! Concursul de la Oradea de la anul cred ca va fi unul crunt, fiind pe distante de Ironman dar cu mtb parca.. Spor si tie cu antrenamentul ca la tine o sa fie "de groaza?




Offline BOGDAN84
Membru Forum
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Romania
Sambata, 12 Decembrie 2009 08:32
Spuneau ca vor schimba traseul si cum o fi cum nu o fi da nu vreu sa merg cu mtb...am facut 200 de km cu mtb si e greu...sa mai alergi si un maraton dupa:worried.. Merg cu road bike




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Luni, 14 Decembrie 2009 00:39
Hehe ai dreptate. Sa faci distanta asta pe mtb si dup-aia maratonu, well, e cam descumpanitor :)

Saptamana 2:
Marti: RUN- 5 min warm-up, 25 min 5:45min/km, 30 min 5:15min/km, cooldown 3 min
Miercuri: RUN- simulare de hills pe banda. Alergare 600-400-200-100-200-400-600 la inclinatii de 7-8%, cu reveniri la jumatate, inclinatie 2.5%. Viteza ~6:15min/km. Revenirile la 5:45 min/km.
Joi: KARATE
Vineri: nu s-a tinut ora de spinning, asa ca am bagat 15 min banda la 5min/km, dupa care abdomene, flotari, core training... si am incheiat cu inca 15 min banda la 5:30 min/km.
Duminica dimineata: RUN- 40min afara la o estimare de 5:05-5:10min/km. Nu am avut ceasul de antrenament cu mine, nu am avut masuratori, doar dupa senzatie.

...............
Vlad




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 14 Decembrie 2009 15:49
Marti: RUN- 5 min warm-up, 25 min 5:45min/km, 30 min 5:15min/km, cooldown 3 min

Daca scopul era doar sa faci ceva variat e OK.
Daca vrei sa imbunatatesti viteza de TEMPO ar fi indicat sa-ti estimezi regimurile introducand datele unui cros recent in calculatorul McMillan:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
...............
Sandor




< 1 2 3 4 >
Pagina 2 din 4






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : bujulache, christian8, cio6i, Dan, dpdragos, Gavrila Lucian, Nicolici, norbyf, tymo3, Valirun

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007