Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu

Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu



Open thread Jurnal de antrenament- Vlad Teodorescu

-





< 1 2 3 4
Pagina 4 din 4




Offline Aler...Gica
Membru ForumAler...Gica
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Or Rasnov Jud Brasov
Luni, 1 Februarie 2010 08:29
Vlad
Alergarile lungi,pentru maratonul de la Roma, pe care le voi face eu sunt: 07.02.2010- 28 km, 14.02.2010 - 30 km, 21.02.2010 - 20 km, 28.02.2010 - 33 km, 07.03.2010 -25 km, 14.03.2010 - 20 km. Pentru alergari mi-am propus un ritm intre 5:05/km si 5:20/km. Pentru a nu mai avea probleme la tibii si genunchi fac incalziri si reveniri lungi, 8-10 km in total. Nu stiu daca este bine.
...............
Gica




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Luni, 1 Februarie 2010 23:25
Cred ca programul asta e ideal insa eu intrebam ce pot sa mai fac avand in vedere ca abia am alergat-o pe aia de 20k. :) Si mie mi-ar place sa pot sa fac sapt viit 28 si dupa 30 si etc., dar nu cred ca as putea :)

Sergiu, mi se pare cam greu sa fac 25km si 30 km intr-o sapt, respectiv 2, gandeste-te ca nu am alergat niciodata mai mult de 20km.. E oricum, ce atatea socoteli, il fac eu cumva pana la urma, "da-l in masa de maraton" (scuzati limbajul) !

Multumesc oricum amandurora pt sfaturi.
...............
Vlad




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 2 Februarie 2010 13:49
Progresia pe care ti-am dat-o nu e deloc exagerata. Sa treci de la 20 la 25 de km dupa o saptamana, nu vad mari probleme pentru tine. 30 de km sunt la 2 sapt de cei 25, si inca 2 sapt pana la 35, deci ai timp suficient sa te refaci. La final mai ai doua saptamani de speed-work.
Greu s-ar putea sa fie, eu singurul lucru pe care am vrut sa-l minimizez este riscul de accidentare, nimeni nu zice ca o sa fie usor. Si mai bine greu la antrenament decat la maraton.
Tu ai cerut o solutie pentru situatia ta, nu programul meu sau al altuia de antrenament.
Compromisuri clar trebuie sa faci, numai ca trebuie sa le alegi atent pt ca pentru unele platesti un pret mai mare.
Orice alegi, macar nu fa long run cu o saptamana inainte, cum reiese din toate variantele tale. :)

...............
http://treisporturi.blogspot.com/




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 21 Februarie 2010 23:41 Practica ne omoara
OK, sugestiile voastre au fost bune, mi s-au parut f utile si fundamentate, dar, ca sa radem un pic, hai sa vedem cum a mers DE FAPT :)

SAPT 10 (1-7 feb):
RUN- 12.5km/ 5:36 min/km (BANDA)
RUN- 12.15km/ 5:14 min/km: Regent's Park (London :D)

SAPT 11:
BRICK: SWIM+ RUN-> 12.41km/ 5:40 min/km
RUN: 12km/ 5:25min/km

SAPT 12(asta care s-a terminat):
SWIM- easy
RUN- 19.5km/ 5:40min/km
RUN- 10.51km/ 4:58 min/km
RUN- 10km/ 5:18min/km (BANDA)
RUN- 25.38km/ 5:53min/km

Asa ca se poate spune ca am neglijat sfaturile voastre, mai mult involuntar, mai mult pt ca mi-a fost lene sau a fost urat, mai mult pt ca atunci cand am plecat pt un long run toaleta m-a chemat dupa 15km si nu m-am mai obosit sa ies afara dupa..

Nu stiu ce se va intampla la Roma, intentionez sa fortez antrenamentele, probabil weekendul viitor un 28-30km iar dupa inca vreo 10 zile (ma gandesc marti-miercuri 9-10 martie un 32-34km.. Si dup-aia sa vedem ce iese.. Sper sa "nu ma rup" pana atunci..

Over and out.

...............
Vlad




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 21 Februarie 2010 23:47
Si bineinteles daca sugerati alte progresii, va mai cer o data buna-vointa, promit ca o sa urmez orice sfat viabil imi dati (in masura in care este fezabil :P)..
Inca o data, azi am alergat 25.4 km.. Mai departe ziceti voi.
...............
Vlad




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Luni, 8 Martie 2010 01:18 SFAT DECISIV- HELP
Dupa sapt 12, cu 4 antrenamente ca lumea, vine sapt 13, care ma pune cu picioarele pe pamant:

SAPT 13:
RUN- 10,55km/ 5:13 min/km, din care main set 8.25km/ 4:51min/km (BANDA)
RUN- 13,09km/ 5:29 min/km

SAPT 14 (care se termina azi):
RUN (MIERCURI)- 30km/ 5:51 min/km
SALA- brick scurt si usor de revenire+ circuit
RUN- 12km/ 5:15 min/km, din care main set: 10km/ 5min/km= scara de viteze 10.9, 11.2, 11.5, 11.8, 12.1, 12.4, 12.7, 13.0, 12.7, 12.4- toate cate 5 minute (mi-a venit mie pe loc sa fac antrenamentul asta si m-am simtit destul de bine) (BANDA)
RUN- 15km/ 5:32min/km (BANDA)

Acuma am nevoie de un MAAAARE si IMPORTAAAANT SFAT:

Am facut 30km miercuri (foarte greu!!, dupa km 15 pauze la fiecare 5km cate 2-3 minute sa ma intind.. cauze au fost mai multe: nu mai facusem niciun antrenament de 6 zile, nu am mancat decat un sandvis MARE in ziua aia, si am inceput alergarea dupa-masa, in alergare am luat doar un gel+ sportsdrink).

Sa fac 32km marti/ miercuri sau sa nu mai maresc si sa scad la 25km marti/miercuri?
Sau sa nu mai fac niciun antr peste 20km?

E foarte important daca sa maresc/ sa scad un long run, sau sa nu mai fac niciun loong run (pt mine inseamna >20km) pana la maraton, poate sa-mi ajute/distruga evolutia in cursa..

Va rog veniti cu pareri..
...............
Vlad




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Luni, 8 Martie 2010 15:46
Interesant e ca ceri sfaturi dar nu le urmezi...
Inconsistenta din antrenamente se va simti in ziua cursei.
M-am uitat fugitiv peste saptamanile 7-14:
- in 7 sapt. ai doar 4 alergari considerabile "long-run" (20K-20K-25K-30K), ultimele 3 in sapt. 12-13-14
- volumul/Km saptamanal variaza intre 24Km(7) si 67Km(14)
- partea buna e ca nu te-ai accidentat
Nu stiu cat repaus ai avut intre alergarile lungi, dar banuind ca au fost distribuite la extremele saptamanale, s-ar putea face o "regularizare" a volumului saptamanal:
7 - 24Km (LR=16Km)
8 - 30Km (LR=17Km)
9 - 28Km
10-45Km (LR=20Km)
11-25Km
12-41Km (LR=20Km)
13-49Km (LR=25Km)
14-42Km (LR=30Km)
(15-15Km...)
Nu stiu care e obiectivul tau pentru Roma (21 martie) dar pentru o performanta adecvata (la nivelul actual de antrenament) ti-as sugera pentru aceste ultime 2 saptamani "tapering":
- sapt asta (15) - LR=25Km (fara oprire!) + 15Km (Maraton pace, la minim 2 zile dupa LR) + cross-training
- sapt viitoare (16-raceweek) - 8-10Km (mediu, cu 10-15 accelerari de 50-100m, NU la maxim!) + 3-5Km (usor)
Cele 2 antrenamente din saptamana cursei tre' sa fie in prima parte (de ex. 8Km-luni/marti, 4Km-miercuri/joi) si nu trebuie exagerat cu cross-trainingul = muuulta odihna (minim 8h somn/noapte!).
Succes!

...............
Sandor




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 23 Mai 2010 23:00 Coventry Half-Marathon
Scriu aici dupa mult timp. Am renuntat la ideea sa vin cu update-uri saptamanale despre antrenamente, ia prea mult timp si pot sa zic ca nu sunt atat de "profi" incat sa-mi programez antrenamente in functie de "evolutiile" observate in timp..
Doar cateva idei: de cateva saptamani merg la bazin 2-3 ori/sapt, cate 30-40 min inot efectiv, alternat volum cu viteza. Am incercat sa fac cam 4-5 antrenamente de alergare si bicicleta/sapt, de obicei am reusit 2/2.

Azi am facut primul semi-maraton (cursa). A fost semi-ul local, Coventry Half Marathon, insa s-au adunat cam 2000 de alergatori. Similar cu cati au fost la Bucuresti la maraton, semi, stafeta si cursa populara (din ce am retinut).
A fost greu pt mine, am tras de mine, a avut si ceva dealuri (ceasul imi arata 140m+ si 110m-) pt o cursa, l-am terminat in 1:43. Inainte de start, speram optimistic la 1:45, deci se poate.
La nivel muscular sunt OK, insa cel mai rau ma doare sub un genunchi, capul tibiei, probabil de la viteza combinata cu dealurile care au fost.

Sunt fericit ca am reusit sa scot un timp bun pt nivelul meu actual, poate un pic chiar mai bun decat as merita.

Intru pe ultima suta de pregatiri inainte de half-ironmanul din 20 iunie, inca 3 saptamani de antrenament si ultima de tapering. Din cauza ca nu am avut un antrenament consistent si foate lung in urma, inca maresc volumurile si intensitatile de antrenament, cand altii deja o lasa mai moale cu o luna inainte de cursa. Practic incerc "sa ingras porcul in ajun".. Sa speram ca merge!
...............
Vlad




Offline Vlad Teodorescu
Membru Ro Club MaratonVlad Teodorescu
Din Iunie 2008
Oras / Locatie : Romania
Sambata, 19 Iunie 2010 20:46 Half-Ironman UK, 20 iunie 2010
Scriu din parcul national Exmoor unde sunt cazat. Maine e marea cursa pt mine, primul meu half-ironman si presupus "cel mai greu half din lume".
Am fost azi la locul de start/finish/expo.
M-am inregistrat si am facut un inot scurt de vreo 20 min ca sa ma imprietenesc cu apa din Wimbleball Lake, presimt ca o sa am nevoie.
Dupa asta m-am vanturat toata ziua, la expo, la Q&A's cu elite, la briefing etc. Surpriza, pe langa castigatorii editiilor trecute, cam cei mai importanti triatlonisti englezi pe distante medii sau lungi (Half sau Full Ironman), anul asta participa la barbati si Faris-Al Sultan, campion Kona 2005 si experimentat triatlonist insa mai ales pe distanta lunga, si Macca (Chris McCormack), campion Kona 2007, ultimul campion dinaintea lui Craig Alexander care acum domina competitia.
Oricum, ca impresii, show de biciclete si echipament pe de o parte, si fibre si tendoane pe cealalta. Toata lumea arata ca un Ironman(woman)! Pe bune, sunt un pic deziluzionat, in cazul in care termin cred ca o sa fie cam inainte sa se traga cortina. Asta si din cauza ca sunt un pic racit, dar mai important, nu m-am mai antrenat de 3 saptamani jumate, am avut examenele la facultate si nu m-am putut concentra pe altceva. Deci situatia mea este departe de optima.
Si sunt ofticat ca am uitat aparatu fotu, nu pot sa fac poze. La naiba.

O sa scriu saptamana viitoare cum m-am descurcat, cum mi s-a parut si ce am bagat la cap.


...............
Vlad




Offline BOGDAN84
Membru Forum
Din Mai 2009
Oras / Locatie : Romania
Duminica, 20 Iunie 2010 00:09
Bafta sa ai Vlade! Asteptam impresiile Lol




< 1 2 3 4
Pagina 4 din 4






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : AlexN, aronalina, BogdanMargineanu, cip.mirea, DIMI, MARATONISTUL, mariuca, Morbius, MS, MSA, soso, Tarzan

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007