Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Nutritie sportiva » Alimentatie

Alimentatie



Open thread Alimentatie

-





< 1 2 3 4 >
Pagina 3 din 4




Offline socrate007
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Romania
Marti, 27 Octombrie 2009 17:48
PAYMENT DAY...da mi-a placut.
asa au sub 40...mult sub 40....




Offline Sebastirun
Membru Ro Club MaratonSebastirun
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Baia Mare
Sambata, 31 Octombrie 2009 14:25
Cu ocazia celor 2 marathoane consecutive (Budapesta si Bucuresti) m-am ingrasat 2-3 kilograme, adica am ajuns la 80 kg !!! Cred ca am exgerat cu carboloading-ul
Asa ca imediat dupa MIB am redus carbohidratii, paine maxim o felie la fiecare masa, proteine de calitate, plus un program de forta verificat cu care am slabit mai multe kg acum ceva timp. In mai putin de 2 saptamani cele 3 kg au disparut.
Programul pe care il urmez dureaza 3 luni cu obiectiv 73 kg. Sa vedem ce iese...




Offline Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland
Sambata, 31 Octombrie 2009 20:30
cred ca e normal sa castigi in greutate dupa competitii, depinde cat de chr(039)storschr(039) a fost corpul in aceste competitii.

La maratonul din ZH au fost conduse diverse studii despre participanti, in diferiti ani. Unul din ele includea si cantarirea inainte / dupa competitie. Au fost de toate felurile de rezultate, unii au venit mai grei decat plecasera (concluzia cred ca a fost ca au baut prea mult), altii cu aprox. aceeasi greutate (hidratare optimala), si multi cu greutate mai mica la sosire (hidratare prea putina).

@Serban, de curiozitate: ai auzit de atleti care nu castiga in greutate dupa competitii?




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 31 Octombrie 2009 20:34
Imediat dupa sau la un timp?




Offline Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland
Sambata, 31 Octombrie 2009 20:51
as zice in 0-2 sapt. dupa (cum e in cazul meu)?




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Sambata, 31 Octombrie 2009 21:00
Eu am pus inca vreo 2 kg in prima saptamana dupa maraton, dar asta si din cauza nesimtirii mele.




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 31 Octombrie 2009 21:35
E mare diferenta intre zero si 2 saptamani.

La momentul zero (adica imediat dupa ce ai terminat cursa), daca atarni mai greu pe cantar, atunci e clar ca ai baut mai mult decat ar fi trebuit. Hidratarea este necesara, insa la sportivii de anduranta este de asteptat un anumit procent de deshidratare dupa o cursa lunga. Obiectivul nu este sa inlocuiesti tot ce pierzi.

Dupa 1-2 zile de la cursa, daca esti mai greu ca inainte e probabil explicabil prin faptul ca ti-ai refacut complet depozitele de glicogen din corp, esti bine hidratat si probabil ca ai mancat bine in ultimele ore.

La 2 saptamani, daca te cantaresti dimineata, inainte de masa si dupa ce ai fost la baie si ai mai mult ca inainte cursa (cand te-ai cantarit in aceleasi conditii), atunci e foarte posibil sa fi luat 1 kg de grasime (mai mult este putin probabil sa fie grasime, ci mai curand apa in tesuturi, continut intestinal).

In principiu, atletii nu ar trebui sa sufere modificari sesizabile ale greutatii raportat la o cursa.




Offline Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland
Duminica, 1 Noiembrie 2009 21:48
Multumescum Serban pt. chr(039)iluminareachr(039) procesului pe indelete!




Offline Diane
Membru Forum
Din Decembrie 2009
Oras / Locatie : Timisoara, Romania
Sambata, 12 Decembrie 2009 16:18
Si eu am observat ca am pofta mai mare de mancare dupa antrenament...mananc fructe si carne la gratar la cina. Prefer carbohidratii cu aprox. doua ore inainte de alergare.
In general mananc de toate, am noroc cu un metabolism rapid si nu ma ingras. Am 52 kg la inaltimea de 161cm. Dar evit pe cat posibil sa combin carbohidratii cu proteinele. Nu imi pace deloc, inca din copilarie, sa mananc paine la pranz! E suficienta garnitura de cartofi, orez sau legume la carne. Painea imi place s-o mananc separat, la micul dejun sau ca sandwich la serviciu.
Si eu mananc destul de mult seara, dar fac destula miscare oricum. Merg doar pe jos, cam 2 ore pe zi, plus antrenaente de 45 de min. de doua ori pe saptamana. Nu tin diete pt. ca nu as avea energie la alergat!
Mierea si ciocolata neagra sunt excelente!




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Sambata, 12 Decembrie 2009 17:13
Nu tin diete pt. ca nu as avea energie la alergat!

Poti sa ai energie la alergat (chiar mai multa) si tinand "dieta"




Offline Grizon
ModeratorGrizon
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 12 Decembrie 2009 18:38
Andrei,
Vrei, te rog, sa dezvolti putin subiectul "dieta si energie"?
Pentru ca si eu am aceeasi tendinta: cand ma antrenez mai mult, iau in greutate, si mi-e teama sa mananc mai putin ca sa nu raman fara benzina.
Mie mi se pare ca cele doua notiuni se exclud reciproc. Eu am impresia (dar poate gresesc), ca un organism care scade in greutate functioneaza in regim de avarie si nu poate dezvolta antrenamente serioase.




Offline Andrei87
Membru Ro Club MaratonAndrei87
Din Februarie 2008
Oras / Locatie : Cluj-Napoca
Sambata, 12 Decembrie 2009 22:15
Griz, eu as dezvolta, dar nu vreau sa mai nasc polemici. M-am lecuit.




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Sambata, 12 Decembrie 2009 22:44
Polemicile sunt bune si pot fi chiar constructive, atat timp cat sunt sustinute cu argumente valabile, asa ca nu te abtine (se zice ca nu face bine la sanatate )




Offline Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland
Duminica, 13 Decembrie 2009 00:53
Andrei, si eu sunt curios de a ta potentiala chr(039)polemicachr(039)




Offline Grizon
ModeratorGrizon
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Vineri, 15 Ianuarie 2010 18:12
Pana acum am sustinut ca nu poti sa slabesti doar alergand. Trebuie sa tii si ceva regim. Eu reusisem sa ma ingras in perioade de antrenament intens. Ei bine, nu aveam dreptate. Am descoperit asta in ziua in care Serban Chiurlea m-a sfatuit sa caut in site-ul lui Serge Girard, ziua 83 din Turul Europei, unde se vorbeste pe scurt despre alimentatia fenomenului.
Atentie, Serge Girard nu e american ci francez (nimeni nu e perfect) si are nefericitul obicei sa scrie in franceza:
http://www.sergegirard.com/index.php?part=defi⊂=suivre&ID=109〈=fr
Dupa cum vedeti, Serge mananca minim 4000 de kcal/zi (in situatia in care alearga peste 70 km/zi in aprox 8 ore. Zi dupa zi. A ajuns in ziua 90 din turul Eur.). Problema insotitorilor este sa-i mentina pofta de mancare (variind meniul si dandu-i doar ce-i place) ca sa nu scada sub cele 4000 kcal. Cunoscand ca 1 kg de corp omenesc este evaluat la 9000 de kcal, omul acesta slabeste un kg la fiecare doua zile, si in acelas timp trebuie sa-l si puna la loc. Altfel consuma din el insusi, si dupa doua saptamani de cursa, insotitorii ar trebui sa umble prin iarba cu atentie si privind in jos, ca sa nu calce pe el.
Deci alergatul te slabeste drastic... daca alergi destul. De exemplu 70-80 km/zi.
(Parca imi amintesc de niste tabele cu consumul pe meserii, unde scria:... functionar la birou=2000 kcal/zi... muncitor turnator in otelarie=3500 kcal/zi (asta era cel mai cel). Toate tabelele ar trebui complectate dupa ultima pozitie, aia cu turnatorul, cu un nou articol: Serge Girard= peste 4000 kcal/zi).


...............
Mintea omului poate fi o caseta de bijuterii sau o lada de gunoi. Depinde ce pui in ea.




< 1 2 3 4 >
Pagina 3 din 4






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : Alex Marin, Alynush_dd, anabaran, Biciclaru, dolph7374, LEGEA Romania

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2020. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007