Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Nutritie sportiva » vreau sa ma ingras

vreau sa ma ingras



Open thread vreau sa ma ingras

-





Offline Alex Scafes
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Iulie 2008
Oras / Locatie : Romania
Marti, 5 August 2008 23:50
sper ca se potrveste subiectul la aceasta sectiune .
Eu am o mare problema : sunt FOARTE slab de cand ma stiu . SI mama era la fel pana acu 4 ani : avea 1.69 si 50kg ,dar cu varsta a mai pus . Eu am 15 ani 39 de kg si 1.63 si cu asta am zis-o . Imi place mancarea dar cateodata simt ca nu mai pot manca si mi se face rau(chiar felul de mancare este preferatul meu) .Va rog ... astept sfaturi de la cei care se pricep sa-mi spuna cum sa ma ingras ca-s disperat .




Offline daniel c
Membru Forumdaniel c
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Miercuri, 6 August 2008 07:57
In primul rand nu trebuie sa sari peste masa de dimineata. Daca obisnuiesti sa iei diferite gustari in portii mici pe durata zilei, renunta la ele (asta e o metoda de slabit ); in mod normal, trabuie sa ai 3-4 mese principale pe zi. Apoi ar trebui sa consulti un manual de nutritie ca sa poti sa-ti calculezi RMB (rata metabolismului bazal) - adica necesarul zilnic de calorii, si sa urmaresti sa-l depasesti cu putin.

Spor!




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Miercuri, 6 August 2008 10:55
Alex, daca ai probleme cu ingrasarea atunci nu stiu daca alergarea ii cel mai bun sport. Poate e mai bine sa te gandesti la culturism de exemplu dar asta dupa ce implinesti 18-20 de ani pentru ca altfel datorita greutatilor, oasele de la coloana se pot tasa si sa iti stopeze cresterea. Cred ca inotul ar fi o solutie mai buna decat alergarea si facut mai ales in mod intens. Cred ca cel mai bine ar fi sa mergi la un nutritionist el te-ar putea indruma cel mai bine. Faza cu RMB ce spunea Daniel mai sus nu stiu cat poti sa te bazezi pe el pt. ca tu ai clar un metabolism mai rapid si calculul RMB se bazeaza pe greutatea pe care o ai si nu depinde de tipul de metabolism.




Offline Alex Scafes
Membru ForumTrimite Mesaj
Din Iulie 2008
Oras / Locatie : Romania
Miercuri, 6 August 2008 12:44
faza este ca mie nu prea mi-e foame... si vreau sa fac sport... ca poate imi da si ceva pofta mai mare de mancat ... ca mie practit nu mi-e foame... eu manca la ora 12 ca asa trebuie nu ca mi-e foame(daca intelegeti) . . Si alergatul intotdeuna mi-a placut(pacat ca nu am stiut sa fructific) si nu vreau sa renunt . SI inot... fac si vreaa sa continui in fiecare saptamana sa merg de cate 3 ori cate o ora . Mersi pentru sfaturi




Offline Lone runner
Membru ForumLone runner
Din Decembrie 2007
Miercuri, 6 August 2008 15:23
Eu nu am sugerat deloc sa nu faci sport, din contra, consider ca sportul e foarte sanatos si util. Eu spuneam ca POATE nu e CEL MAI POTRIVIT sa alergi daca vrei sa te ingrasi. Sigur, daca iti face placere sa alergi sau/si inoti, nici o problema, continua. Insa pentru ingrasat va trebui sa vorbesti si cu un nutritionist parerea mea. Facand antrenamente intense ar trebui sa iti creasca si pofta de mancare.




Offline chrisf
Membru ForumchrisfTrimite Mesaj
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : New Jersey, USA
Vineri, 8 August 2008 19:35
Alex, asta chiar e o problema delicata, si nu stiu daca poti primi multe sfaturi, tinand seama ca 99.9% din restul populatiei are intentii diametral opuse.

Eu ma regasesc in situatia ta doar icu 3-4 zile inainte de o cursa lunga, cand trebuie sa fac carbo-loading si ai dreptate, uneori e greu sa mananci extra-calorii. In zilele alea, incerc sa mananc toate cele 3 mese complete, mai ales seara o cina cuprinzatoare (desi la ora aia nu mai mi-e foame cam deloc). In plus, mananc tot felul de snackuri si alte prostii in cursul zilei. Mai completez si cu sucuri de fructe ca si alea sunt pline de calorii.




Offline Mihai P
Membru Ro Club MaratonMihai P
Din August 2008
Oras / Locatie : Cluj Napoca
Luni, 6 Octombrie 2008 13:32
O idee ar fi inotul in apa rece. Ca si sport, inotul arde mai putine calorii / ora decat alergatul sau ciclismul. Inotand in apa rece, metabolismul este mai redus si se consuma mai putine calorii. Trebuie insa avut grija la hipotermie, se produce mai usor la persoanele fara tesut adipos.




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Octombrie 2008 15:11
Se pare ca inotul in apa rece te poate ingrasa dar nu pentru ca arzi mai putine calorii. Dimpotriva, cred ca arzi mai mult... e un consum de energie sa-ti mentii corpul cald.
Ingrasatul vine din faptul ca ti se face foame mai tare, se pare ca e un studiu pe tema asta:
http://www.abc.net.au/science/news/stories/2005/1360509.htm




Offline SergiuB
Membru Ro Club MaratonSergiuB
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 6 Octombrie 2008 16:40
Eu unul nu pot sa cred ca nu poti lua in greutate daca chiar asta vrei.
In caz ca nu l-ai intrebat pe mighty google inca uite un link interesant cu multe informatii:
http://www.gainingweight.info/




Offline fremen
Membru Ro Club Maratonfremen
Din Noiembrie 2009
Oras / Locatie : Baia Mare
Miercuri, 10 Martie 2010 18:02
Salut voua! De cind am inceput sa alerg o tzira mai serios, picioarele mele s-au subtiat si fibrat, lucru normal de altfel, ma gindesc, si arat acum putin ca o balerina ( mai ales in colanti )Giggle
As vrea sa pun putina masa acolo, sa am din nou picioare mai grosutze si nu stiu cum sa "directionez" masa acolo:)
Mersi anticipat!
...............
~Cosmin Coca~ Enjoy the Ride




Offline Boldizsar Sandor
Membru Ro Club MaratonBoldizsar Sandor
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov
Joi, 11 Martie 2010 10:27
Nu exista retete universale pentru ingrasat... fiecare corp reactioneaza altfel iar mostenirea genetica e greu de depasit - cel mai bun lucru este consultarea unui nutritionist.

Ce puteti incerca:
- shake-uri/suplimentari proteice (inainte si mai ales dupa antrenament)
- carbohidratii sa nu lipseasca din nici o masa
- balanta calorica (consumat vs. alimentat) trebuie inclinata in favoarea "incarcarii"

Succes!
...............
Sandor




Offline Serban DAMIAN
AdministratorSerban DAMIAN
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti
Joi, 11 Martie 2010 12:02
Am avut de-a lungul timpului si pacienti care doreau (si aveau nevoie) sa creasca in greutate.
Pot sa va spun ca nu e deloc simplu - pentru ei in mod particular. Totusi nu e imposibil. E nevoie de mult mai multa rabdare si perseverenta decat in cazul celor care vor sa slabeasca.

Un individ constitutional slab ar trebui sa fie multumit cu o crestere de 4-5 kg pe an. Uneori se poate si mai mult.

Elementul cheie nu este alimentatia, asa cum s-ar putea crede (in paranteza fie spus, multi gandesc foarte simplist si considera ca daca baga in ei junk-food, au gasit rezolvarea problemei). Cel mai important element este antrenamentul si nu oricare, ci cel cu greutati (gen culturism), pentru ca este singurul care ofera muschilor stimulul de dezvoltare. Bineinteles, trebuie stabilita si o strategie inteligenta in privinta almentatiei, iar Sandor a punctat foarte bine elementele de baza. Suplimentele nutritive sunt foarte importante, pentru ca volumul de alimente pe care il putem manca zilnic este limitat.
Al treilea element important este odihna.

Pentru un sportiv de anduranta slab este greu sa ia in greutate. In primul rand ar trebui sa schimbe sportul, ceea ce e dificil din punct de vedere mental (cati dintre voi ati renunta la alergare...?). Combinarea celor doua tipuri de antrenament este un fel de autosabotare, daca privim din perspectiva cresterii in greutate.

Practic trebuie adoptata o viata de culturist - antrenament de forta, mancare si suplimente, odihna cat cuprinde.
...............
Dr. Serban Damian, presedinte Ro Club Maraton




Offline Florin Leonte
Membru ForumFlorin Leonte
Din Februarie 2011
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 19 Noiembrie 2013 11:12 Program de luare in greutate, masa musculara.

Alex, te pot ajuta eu cu un program nutritional optim si cu un program sportiv pentru a lua in greutate, in masa musculara evident. De asemenea, te pot ajuta si cu un program de sustinere a efortului si de refacere optima. Detalii la tel. 0744.158.497. Florin Leonte, consultant wellness.


...............
Tehnician Nutritionist, Profesor sport, antrenor personal - 47 ani, Bucuresti, 0744.158.497.






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : ciprianv, mggneagu, sibi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007