Minimum lungimea unui antrenament mai mare ca lungimea competitiei?

Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland

Marti, 21 Aprilie 2009 18:30 Chiar citisem pe antrenamentele din aprilie un mesaj de la Cosmin Candescu- dansul a facut un antrenament mai lung decat distanta competitiei (27 km versus half marathon banuiesc?).
Consider tema asta interesanta si demna de-un topic propriu.

Daca ma antrenez pt. un marathon, voi alerga cel putin 45 km in cel putin un antrenament?
Half marathon => cel putin un antrenament peste 22 km?

Un cunoscut medic sportiv si ultramaratonist f. bun nu alearga niciodata mai mult de 25 km intr-o bucata de antrenament (si nici nu mi-a recomandat mie asta).

Eu nu alergasem niciodata competitii peste 42.2 inaintea Maratonului Nisipurilor, si deci am facut un antrenament cu rucsac si greutati (ca si in competitie), sa simt cum sunt dupa depasirea magicei distante maxime cunoscute dinainte (atunci am facut vreo 45km cu urcus si poteci si tot tacamul).
Mi-a ajutat mental f. mult sa constat ca mai aveam rezerve dupa terminarea distantei, si m-a trezit la realitate ca dupa aceea a trebuit sa reduc antrenamentele ulterioare, ma simteam cam obosit dupa aceea.
Parerea mea personala e ca asa ceva e un overkill, si ca sunt mai multe dezavantaje versus avantaje:
++ mental, stii la ce sa te astepti in competitie
-- antrenamente ulterioare reduse o perioada de timp
-- poate duce la accidentari

Alte pareri?

Lone runner
Membru Forum
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Timisoara

Marti, 21 Aprilie 2009 21:05 Excelenta tema propusa. Chiar ma gandeam la acest lucru zilele trecute.
Dupa mine daca la concursul pentru care te pregatesti, vei avea de alergat o distanta pana in 30 de km, ar trebui facut un antrenament care sa includa daca nu mai mult, cel putin distanta pe care o vei avea la concurs. Eu de exemplu la primul meu semimaraton cea mai lunga alergare a fost de 27 km si apoi inca cateva de 24. Pot spune ca mi-a folosit din plin in special la partea mentala cum spui tu. Am putut sa fortez fara sa imi fie teama ca nu voi rezista pana la capat. Insa la o distanta de peste 30 de km cred ca lucrurile se schimba putin si s-ar putea ca recuperarea sa fie mai lunga asa cum bine ai intuit. Sa nu uitam ca pentru un maraton de cele mai multe ori ai nevoie de "combustibil" pe care il iei in timpul cursei (bauturi, gel-uri) tocmai pentru simplul fapt ca e o distanta mare si rezervele proprii nu iti sunt suficiente. La o cursa de sa zicem 10 km nu o sa vezi pe nimeni luand suplimente tocmai pentru ca e o distanta "mica" si nu ajungi sa iti epuizezi rezervele eventual sa te obosesti daca alergi prea tare (acid lactic). Deci, cand vine vorba de distante mari peste 30-35 de km cred ca datele problemei se schimba un pic. Nici eu nu stiu cum e mai bine de aia ma intrebam si eu. Pe de alta parte am remarcat cu stupoare din postarea http://www.maraton.info.ro/forum/index.php?action=vthread&forum=8&topic=419 a "alergatoru"-lui in care spunea ca Günther Weidlinger, recordmanul Austriei pe distante lungi a facut cea mai lunga alergare de 37 km !!!! insa pe saptamana a alergat si peste 200 de km. Deci ma intreb...de ce nu a facut o alergare mai lunga? Sunt curios daca se mai baga cineva in discutie si are un raspuns.

cosmin candescu
Membru Forum
Din Ianuarie 2008
Oras / Locatie : Sibiu Romania

Miercuri, 22 Aprilie 2009 10:06 da ThOn3r pregatesc un semimaraton.
Eu consider ca poti sa faci o alergare mai lunga decat cea de concurs pana la o anumita distanta. Sa am si ceva volumul in picioare sa nu am surprize spre finalul cursei.Dar ritmul in care am facut-o este mult sub ritmul in care voi alerga in cursa (ieri am facut cu aprox 4:30 pe mie pe cand in concurs eu voi incerca sa alerg cu 3:40). A fost o alergare ca si cum m-as pregatii pt maraton.

Boldizsar Sandor
Membru Ro Club Maraton
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Brasov

Vineri, 24 Aprilie 2009 15:58 Interesant subiectul...

Iata un articol ce prezinta beneficiile unui long-run (mai lung decat cursa) - http://www.trinewbies.com/tno_running/tno_runarticle_09.asp
(atentie la faptul ca intensitatea/viteza acestei alergari este mult subt nivelul normal, exact pentru a permite o refacere mai rapida)

Personal, cred ca pentru cei cu timpul de antrenament limitat (deci volum de alergare mai redus) este ne-recomandat si ineficient sa alerge mai mult de 3/4 din lungimea cursei.

Cris
Membru Forum
Din Aprilie 2009

Miercuri, 29 Aprilie 2009 19:12 ieri am facut cu aprox 4:30 pe mie pe cand in concurs eu voi incerca sa alerg cu 3:40). A fost o alergare ca si cum m-as pregatii pt maraton.

Nu m-am putut abtine sa nu comentez aici... simt ca-mi vine sa ma las de alergare. Cel mai bun timp al meu este de 5:08 pe km pe distanta scurta (de 3K).
Nici nu visez la 4:30, ce sa mai zic de 3:40.

Serban
Administrator
Din Decembrie 2007
Oras / Locatie : Bucuresti

Miercuri, 29 Aprilie 2009 21:23 Nu pune la suflet Nu esti singurul in situatia asta.

Totusi exista o speranta. Eu am alergat primul maraton (mai 2007) cu o medie de 6:10, iar pe ultimul (aprilie 2009) cu 5:15. Sigur, e drum lung pana la 4:30, ca sa nu mai zic de 3:40 care e de-a dreptul SF pentru mine.
Important este ca exista un progres.

Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland

Miercuri, 29 Aprilie 2009 23:27 Hmm... de la o anumita varsta incolo, sa ne bucuram daca ne putem mentine timpii avuti 1-2 ani inainte!

Stan
Membru Ro Club Maraton
Din Octombrie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti

Joi, 30 Aprilie 2009 08:42 Th0n3r, sa nu vorbim de varsta si sa ne bucuram de progresele (mici sau mari) fata de trecut, pentru ca regresul vine singur si fara sa-l cheme cineva...