Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Jurnale de antrenament personale » Jurnal Ducu

Jurnal Ducu



Open thread Jurnal Ducu

-



Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Sambata, 26 Iunie 2010 16:39
Salut,

Asta e primul meu mesaj pe forum, numele meu este Ducu sunt din Iasi si microbul alergarii l-am deprins de la danezi. Am fost plecat 4 luni anul asta cu bursa in Danemarca, intr-un oras relativ mic (cam ca Bacaul) si am vazut acolo oameni de toate varstele care alergau pe orice tip de vreme. E motivant sa vezi un om la 40-45 poate chiar mai mult care alearga si tu sa nu mai fi alergat de placere de foarte mult timp.

Am inceput cu ture mai mici 2km, cam asa cu multe pauze si incet incet am ajuns sa alerg 3km fara pauza. Am observat foarte multa lumea carea avea armband-uri, am cautat pe net si m-am decis sa imi cumpar un Nike+Ipod. Pot sa zic ca de cand il am ajuns sa fug si 6 km, iar ca frecventa intre 3 si 5 alergari pe saptamana. Ma simt foarte bine ca evoluezi si am slabit ceva kilograme.
Nike+Ipod ma ajuta foarte mult la nivel de motivare (statistici - distanta, viteza, calorii, programe prestabilite - 3k, 5k, 10km etc, compararea datelor dupa ce le descarc pe net, setare de goal-uri - mi-am setat un goal de 30 km si i-am facut in 2 saptamani, challenge-uri intre tari sau intre prieteni, nu mai zic de mixurile facute de sportivi celebri si faptul ca iti spune in casti cand ai facut un record personal sau cat mai ai de parcurs dintr-un anumit program setat).

Unul dintre obiectivele mele este acela de a ma antrena pentru crosuri mici 3k, 5k (apropo daca sunt alti alergatori din Iasi care imi pot da informatii cand se desfasoara ele) si un alt obiectiv e sa ajung sa fug 10km fara sa ma opresc.

Voi pune in continuare jurnalul meu de alergari de cand am ajuns in Romania, adica de pe 1 iunie:

1 iunie - 3,14 km, 20 minute, program de intervale Jay Blahnick
3 iunie - 3,03 km, 13:42 minute, pace 4'31"/km
7 iunie - 3,02 km, 13:48 minute, pace 4'34"/km
8 iunie - 3,03 km, 13:42 minute, pace 4'31"/km
10 iunie - 4,41 km, 25:02 minute, pace 5'40"/km
11 iunie - 3,02 km, 13:35 minute, pace 4'30"/km
14 iunie - 4,02 km, 19:11 minute, pace 4'46"/km
16 iunie - 5,84 km, 29:39 minute, pace 5'04"/km
17 iunie - 3,42 km, 15:57 minute, pace 4'39"/km
18 iunie - 5,01 km, 22:56 minute, pace 4'34"/km
20 iunie - 3,01 km, 13:49 minute, pace 4'35"/km
21 iunie - 4,64 km, 20:52 minute, pace 4'29"/km
26 iunie - 3,00 km, 13:02 minute, pace 4'20"/km

Astazi la ultima alergare am scos cel mai bun timp al meu pe 3k, in pofida faptului ca nu mai alergasem de 5 zile si eram rupt la finish am fost surprins de timp :).

Voi ce ziceti in ritmul asta pot ajunge la 10km ?





Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Duminica, 27 Iunie 2010 22:26
27 iunie - 3,00, 12:56, pace 4'18"/km iar record pt 3k, as vrea sa pot scoate sub 12 minute




Offline socrate007
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Romania
Luni, 28 Iunie 2010 12:07
salutare ducu!
ma bucur ca ai ales sa iti postezi rezultatele antrenamentului pentru ca din ceea ce vad suntem cam la acelasi nivel(ultima data cand m-am cronometrat am facut 10k cu o medie de 4,48 pe km). cand ma uitam la alte jurnale de pe firum ma speriam:) asa mi-ai dat un plus de vointa.
o sa imi postez si eu antrenamentele dar inca mai astept sa imi vina un ceas de pe e-bay.
spor la fuga si bafta!

...............
run, forrest, run!




Offline socrate007
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Romania
Luni, 28 Iunie 2010 12:10
aaa,si am uitat! normal ca poti ajunge la 10k, ba chiar mai mult. dar probabil ca la inceput trebuie sa pui accent doar pe distanta, adica sa faci long-runuri o data pe saptamana fara a-ti propune un timp anume. si dupa ce o sa alergi cat de cat lejer 10k poti lucra si la viteza.




Offline Th0n3r
Membru Forum
Din Decembrie 2008
Oras / Locatie : Switzerland
Miercuri, 30 Iunie 2010 01:07
"E motivant sa vezi un om la 40-45 poate chiar mai mult care alearga [...]"
Giggle

Avem si noi noroc, 'batranii' astia pe la 40-45 ca si pe noi ne motiveaza ca privim in jur si constatam ca nu suntem inca decedati Lol (cam asa ar suna).... si noroc cu 'tinereii' care la 60-70 de anisori trec in tromba pe langa noi la antrenamente sau competitii , motivandu-ne!
Laugh





Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Miercuri, 30 Iunie 2010 22:23
@socrate007 ce ceas ti-ai luat? Ai dreptate cu long-runurile fara sa ma uit foarte mult la timp, deocamdata ma obisnuiesc cu 5km si vad ca imi merge si voi creste treptat cate 1km pe saptamana, daca pot duce
@Th0n3r nu am vrut sa sune asa :))
Ultimele antrenamente:
28 iunie - 3,14 km - 16:44, pace 5'19" - alergare usoara cu un prieten, pt prima data am alergat pe stadionul Emil Alexandrescu din Iasi, nu stiam ca se poate alerga gratuit
30 iunie - 5,01 km - 24:17, pace 4'51" - tot pe stadion am inceput foarte incet pace 5' si un pic si am terminat ultimul km cu pace de 4' si un pic, m-am simtit foarte bine pe distanta de 5 km si simteam ca mai pot, data viitoare voi incerca mai mult





Offline socrate007
Membru Forum
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Romania
Joi, 1 Iulie 2010 10:30
ei...ce am gasit si eu mai ieftin pe e-bay. un forerunner 201. dar pentru mine si scopurile mele e perfect.
poti face longrunurile si cu pace-ul undeva pe la 6 pentru inceput.si organismul se adapteaza repede ai sa vezi. dar sa ai hidratare buna si cand ti se pare ca nu mai poti, sa continui totusi pentru ca acea stare va disparea.Handshake
...............
run, forrest, run!




Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Vineri, 2 Iulie 2010 02:38
Multumesc frumos pentru sfaturi am sa incerc maine sa incerc 6 km desi o sa am o febra mare de la baschet-ul de azi. Nu mi se pare ieftin forerunner-ul eu am un nike+ipod pe care am dat mai putin dar sigur nu e asa precis ca un forerunner (chiar poate ar merge o comparatie, daca le are are cineva pe amandoua)





Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Vineri, 2 Iulie 2010 19:54
si am reusit astazi 2 iulie - 6km in 27'36" pace 4'36"/km :D




Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Duminica, 4 Iulie 2010 21:25
4 iulie - 6,7 km in 32'57" pace 4'55"/km - alergare usoara




Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Miercuri, 7 Iulie 2010 12:59
5 iulie - 7 km in 31' 58" pace 4'34"/km




Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Joi, 8 Iulie 2010 01:55
Azi am reusit si mi-am atins un obiectiv important, cel de a alerga fara oprire 10 km

7 iulie - 10 km 46' 52" pace 4'41"/km






Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Sambata, 17 Iulie 2010 11:47
Saptamana asta am bagat aproape zilnic, intr-o singura zi nu am alergat cand am fost la baschet.

11 iulie - 3,99 km 18'24" pace 4'37"/km
12 iulie - 5,01 km 25'30" pace 5'05"/km
13 iulie - 4,38 km 20'28" pace 4'41"/km
14 iulie - 7 km 31'54" pace 4'33"/km
16 iulie - 7km 31'42" pace 4'31"/km




Offline Ducu
Membru ForumDucu
Din Iunie 2010
Luni, 19 Iulie 2010 13:38
17 iulie - 5 km 24'39" pace 4'55"/km
Urmatorul meu obiectiv este sa alerg un semimaraton, e o treaba destul de mare de la obiectivul anterior 10 km la 20 km, dar sper ca gradat marind distantele la antrenamente o voi strabate.






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : alinna512, Bursu, cristinne19, d_raus, Eugen 20, gheorghecris, Grimer, michmich, mstan, Nistor, sevendotro

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007