Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Cautare

Cont utilizator

Ultimele noutati Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017
In atentia membrilor Ro Club Maraton: va comunicam preturile speciale la concursurile organizate de ABRC in acest an. Ceea ce trebuie sa platiti... Reduceri la concursurile organizate de ABRC in 2017

Concursuri Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)
Odata mai demult cam pe vremea asta, cand iarna a inceput sa castige teren cu zile mai reci si nopti geroase, am iesit seara... Furtuna (tristetea unui alergator singuratic)

Antrenament Cum sa ne facem timp sa alergamCum sa ne facem timp sa alergam
“Nu am suficient timp.” Acesta este principalul motiv pentru care oamenii spun ca nu alearga. Sau pentru care... Cum sa ne facem timp sa alergam

Nutritie Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adiposSuplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos
Traim intr-un secol in care cele mai populare boli au la baza dezechilibre metabolice, asa cum sunt dislipidemiile si obezitatea.... Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos

Sanatate Shiatsu, atingerea care vindecaShiatsu, atingerea care vindeca
Shiatsu este un stil de masaj fondat in Japonia prin combinarea de tehnici de masaj oriental cu notiuni moderne de anatomie... Shiatsu, atingerea care vindeca
Sunteti aici :: FORUM » Antrenament » Cum și cât să alerg?! De ce, știu deja...

Cum și cât să alerg?! De ce, știu deja...



Open thread Cum și cât să alerg?! De ce, știu deja...

-



Offline Dragomara
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Oras / Locatie : Axiopolis
Marti, 28 Septembrie 2010 18:35
Imi cer scuze, stiu ca s-a mai pus intrebarea asta de zeci de ori, dar cum fiecare suntem diferiti, am sa o reformulez in contextul meu: cum si cat trebuie sa alerg pentru o conditie fizica de exceptie, evident ma intereseaza si sa slabesc vreo 5 kg. Mentionez ca practic regulat ciclismul, ca merg pe jos zilnic (cel pu in 6 km), ca urc pe munte (cu cortul in spate) ori de cate ori am ocazia (de cel putin 2-3 ori pe an) - insa vara asta, unde am avut ceva probleme de piele si mi s-a interzis statul la soare, am lasat-o mai moale. :D Aaa... si in copilarie/ adolescenta am practicat atletismul (de placere, numa').

No, ideea este ca vreau sa alerg inteligent, si mi-ar fi foarte util un ghid, ceva, si-apoi as vrea sa stiu ce se petrece n/ cu corpul meu n timpul alergarii, cum slabesc, de ce slabesc, cum si de ce se formeaza muschii, cum trebuie sa respir... si tot asa.

Multumesc anticipat!





Offline Grizon
ModeratorGrizon
Din Mai 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 28 Septembrie 2010 19:46
Pentru ca si eu sunt din Cernavoda (desi mi-am parasit orasul natal de multi ani), si pentru ca sunt si moderator, mi-am permis sa-ti curat textul de diacriticele pe care nu le suporta forumul.
Si am sa incerc sa-ti raspund la cateva intrebari.
Nu stiu cum si de ce se formeaza muschii, dar stiu ca au posibilitatea de a se dezvolta, prin antrenament, pe tot parcursul vietii. Oameni de 90 de ani, facand exercitii, au pus muschi pe domniile lor.
In ce priveste slabitul, iti dau o veste proasta. Trebuie sa tii si regim. Alergatul nu ajunge. Uneori, in perioade de antrenament intens, organismul cere mai multa mancare si te poti trezi ca aduni kilograme.
Alergatul inteligent nu exista. Oricat de inteligent am alerga noi prin parc, cei care stau la mesele de pe terase si se umfla cu bere si mici sunt de parere ca alergam ca prostii. Asta e situatia si n-ai ce-i face.
Respiratul e cel mai simplu. Organismul stie sa respire cum are nevoie. In plus, este in legatura si cu marea descoperire a retetei nemuririi: ca sa traiesti vesnic este suficient sa nu te opresti din respirat (pe asta am ma spus-o).
Nu lua in seama tonul mesajului. Asa scriu eu de vreo doi ani si nu ma mai fac bine. Ma bucur ca ai venit pe forum.
Spune-ne ce distanta ti-ai propus sa alergi si care e nivelul tau actual (min/km, de exemplu) si te asigur ca sunt multi oameni competenti pe forum, si mult mai seriosi decat mine, carora le va face placere sa-ti raspunda si sa-ti dea sfaturi.


...............
Mintea omului poate fi o caseta de bijuterii sau o lada de gunoi. Depinde ce pui in ea.




Offline Dragomara
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Oras / Locatie : Axiopolis
Duminica, 31 Octombrie 2010 20:18 "Dilemele mele"
@Grizon - Multumesc pentru r ƒspunsul, ca sa pastez tonul... "nu prea folositor" :P.
Nu prea sunt de acord cu afirmatiile tale, cel putin nu cu cele legate de "alergatul inteligent" si de "respiratie", daca nu ar exista tehnici specifice oricine ar putea deveni fara eforturi prea mari, campion olimpic, de exemplu. :P

Nu am o distanta maxima pe care mi-am propus sa o ating, in visele mele cele mai fericite ma vad alergand un maraton, evident terminand nu chiar pe ultimul loc. Nu mi-am propus sa fac performanta, nici n-as mai avea cum, la varsta asta! :-)) Vreau sa mai slabesc un picut si sa-mi tonifiez organismul.

Problema mea este ca m-am apucat de alergat o data cu dieta, si la modul de alimentare (fara paine, fara paste, fara orez, fara dulciuri etc.), doar un fruct pe zi (dimineata), in aproape 3 luni de alergat, maxim de 3 ori pe saptamana, nu am reusit sa trec de 10 km pe sedinta de 40-50 minute.

PS: multumesc ca ai "curat textul de diacriticele pe care nu le suporta forumul"; fac eforturi serioase sa scriu fara. :-((

Aaaa... m-ar interesa, daca stiti, adresa unui site care vinde echipamente de atletism, ma intereseaza in sepecial cel pentru iarna.

Multumesc frumos.




...............
Cristiana_toma@clicknet.ro




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 1 Noiembrie 2010 13:52
Buna, Dragomara,

Site-uri cu echipamente de alergare sunt multe-multe. Dar eu te sfatuiesc mai intai sa incerci, si dupa aceea sa cumperi. Decathlon-ul este "de baza" (au si site, poti sa te uiti), dar mai sunt si altele pe la noi (runningshop.ro etc.), si se pot face comenzi si pe site-uri din afara.

Discutii despre ce ar trebui sa includa echipamentul "de iarna" si alte indicatii pretioase Giggle gasesti aici:
http://www.maraton.info.ro/forum_thread.php?id=368&pag=1

Spor la alergare!




Offline maryus
Membru Ro Club Maraton
Din Octombrie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 2 Noiembrie 2010 04:42
Foarte simpatica usurinta cu care spui 40-50 min/10km :)
Eu cred ca 50min/10km este timpul unui incepator cu putina vointa si ceva conditie fizica, in timp ce 40min/10km este al unui alergator antrenat peste medie.
In ceea ce ma priveste, avand un background de 7 ani de jogging, am inceput sa alerg cu un rezultat de 50min/10k sa am reusit sa scad 5min intr-un an, 40min fiind un vis neatins inca.





Offline Orleanu
Membru Ro Club MaratonOrleanu
Din Aprilie 2008
Oras / Locatie : Brasov
Marti, 2 Noiembrie 2010 10:41 ..ce vor muschii mei ??..
Buna Dragomara,

un asa numit 'ghid de alergare' in limba romana lipseste cu desavarsire..... cativa dintre noi ne-am gandit ca ar fi cazul sa postam asa ceva pe net... dar o sa mai dureze un pic....ai insa foarte multe articole aici pe site. Te ajuta ceva.

Uite insa cateva sfaturi si indicii cu caracter general (chiar daca seamana mai mult cu o caricatura).pe care eu le dau oricarui alergator:
1. Cea mai mare pondere la alergare o are sistemul cardio-respirator. Pe acesta il antrenezi in decurs de ani buni de zile, iti adaptezi corpul (mai cu seama plamanii si inima) alergand la un nivel submaximal (60-70% din capacitatea ta momentana) cat mai mult timp (nu te lua dupa kilometri parcursi ! ci dupa timpul alocat alergarii). Incepe cu 4-5 ore pe saptamana si creste volumul usurel cat poti de mult... si incearca asta cat mai multi ani la rand. Obisnuieste-ti corpul la antrenamente periodice (indiferent de vreme, ora, etc) si nu te gandi la slabit sau chestii de genul asta... ele vin automat, pt ca vei incepe automat simultan cu antrenamentele sa mananci altfel (mai putintel, pt ca nu te vei simti bine sa alergi cu 'burta plina'), sa mananci altceva (mai sanatos ca sa digeri mai usor..), sa dormi mai bine (ca sa te refaci..), adica sa-ti schimbi viata care te-a facut pana acum sa te 'ingrasi'...si in primul rand sa ai RABDARE. Nu poti schimba acum in cateva luni ceva ce ai facut altfel ani buni de zile...
2. Al doilea aspect important este cel al antrenarii musclaturii locale (in primul rand musculatura picioarelor, dar si a spatelui, abdomenul, etc... ). Daca vrei deci si performanta si nu numai anduranta pura, atunci trebuie sa-ti expui corpul si la antrenamente putin mai 'acide', adica mai iuti, mai cu tempo... dar fara sa exagerezi ! Dupa mai multe luni de antrenament cardio poti linistita sa incepi cu una sau doua unitati de antrenament pe saptamana care sa fie putin mai rapide. Majoritatea alergatorilor gresesc (din punctul meu de vedere) pt ca incep foarte repede cu antrenamente intensive nefiind pregatiti de fapt pt asa ceva (tendoanele, musuclatura, incheieturile in general nu sunt pregatite pt astfel de actiuni la care apar si forte mecanice destul de mari ..si, evident, sufera de nu stiu ce accidentari..e bine de evitat...). Sigur ca astfel de antrenamente dau cele mai rapide rezultate (iti imbunatatesti timpul de ex pe 10 km repede cu 1 sau 2 minute si asta place mult incepatorilor..), dar, daca nu antrenezi mai departe constant si constructiv partea cardio (adica mai tot timpul..), vei ajunge la 'stagnare' sau chiar la un regres..
3. Avand in vedere ca tu ai spus ca faci mai multe sporturi este si super ca atunci poti combina sporturile pt antrenamentul tau satfel incat sa devii cu adevarat fit. Partea cardio o poti antrena fie pe bitza sau alergand sau pe role, si daca vrei sa participi la un concurs de alergare atunci te pregatesti cu ceva mai multe unitati de antrenament 'acide' la alergare si te sui pe bitza sau mergi la inot in zilele in care-ti faci regenerarea de la ele (genunchii tai iti vor multumii..). Poti face deci un amalgam de antrenamente de sporturi diferite, dar, daca ele sunt bine chibzuite si legate intre ele, te poti pregati minunat pt un concurs anume... si pe urma o iei din nou de la capat....

Numai placere la antrenamente !
M. Orleanu
...............
Mihai Orleanu




Offline alergatoru
Membru Ro Club Maratonalergatoru
Din Ianuarie 2008
Oras / Locatie : Bucuresti
Marti, 2 Noiembrie 2010 11:15


"...si in primul rand sa ai RABDARE. Nu poti schimba acum in cateva luni ceva ce ai facut altfel ani buni de zile..." -

da, cred ca de Rabdare am si eu nevoie, n-am reusit sa cobor decat 1 minut pe 10 km intr-un an ...
de la 40 minute la 39 minute (nu la MIB, unde am mers mai slabut)

Pentru mine, si nu numai, Mihai (Orleanu) a fost o surpriza la MIB stafeta, reusind 37min57sec pe 10,65 km adica 35min38sec/10km ! Felicitari !!!

...............
"a good runner leaves no footprints"




Offline Dragomara
Membru Forum
Din Septembrie 2010
Oras / Locatie : Axiopolis
Duminica, 7 Noiembrie 2010 20:45
Multumesc frumos tuturor pentru raspunsuri. Am sa incerc sa pun in practica tot ce mi-a i recomandat.
Imi este jena, dar asta este adevarul: alerg DOAR pentru ca vreau sa fiu in forma, si sa mai slabesc un picut. Una dintre greselile pe care le fac constant este alimentatia, adica ma incapatanez inca sa tin regim, drept care am antrenamente dupa care ma simt aproape de colapsul fizic. No, azi s-a intamplat sa fac un Tiramisu, drept care mi-am permis "luxul" de-a lunge un picut doar, lingura de crema, "crima" dupa care, la antrenamentul de pe seara, m-am simtit efectiv ca Pegas, atat de usoara si rapida. Nu ca as fi avut nevoie de intamplarea asta pentru a realiza ca nu ma alimentez cum ar trebui.

Nu stiu care ar trebui sa fie dieta unui sportiv "amator", ca mine, si-apoi mai am si obsesia asta legata de silueta, de colesterol, de carne, de alimentatie sanatoasa etc.

No, voi cum si cu ce va hraniti?!

...............
Cristiana_toma@clicknet.ro




Offline Ana Maria
Membru Ro Club Maraton
Din Februarie 2009
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Noiembrie 2010 08:48
Hm, uite cum Tease :

http://www.maraton.info.ro/forum.php?id=3




Offline conumila
Membru Forum
Din Ianuarie 2010
Oras / Locatie : Bucuresti
Luni, 8 Noiembrie 2010 09:39 aer, mult aer
Cam asta era recomandarea la un moment dat....
Glumeam. Dupa ce am suferit decenii ca sunt prea slab, spre fericirea mea la un moment dat am inceput sa acumulez mult doritele kilograme. Uraaa!
Undeva pana pe la 88 kg m-am amuzat, burtica era un semn de prosperitate(?!), parca era ceva mai greu de mers la deal. Un pic de dieta m-a ajutat sa scad in greutate, nu mai mult de 3 kg. Incepand sa alerg, mi-a crescut pofta de mancare.... Si am inceput sa pierd cam 1-1,5 kg / luna, alergand cat puteam, adica intai 25 km/ saptamana, pana la cca 45-50 km/saptamana.
Scaderea a fost constanta, pana la o stabilizare aparuta cand imi era deja frica sa nu ma rarefiez de tot in cativa ani. Organismul si-a gasit echilibrul, exact acolo unde vroiam. La o masa sunt in acelasi timp printre persoanele care isi permit sa consume orice, nu ma feresc de deserturi, preferand in acelasi timp fructele daca e posibil, in locul dulciurilor pe baza de zahar rafinat.
Sunt departe de a fi specialist, ca amator insa am constatat ca e greu sa maresc distantele parcurse si sa micsorez timpul facand dieta. Prajelile sau alcoolul la mine s-au selectat simplu, alergand nu am mai reusit sa poftesc la ele, gratar da, prajeli ba. Fara a deveni pedeapsa, fara a-mi impune restrictii, alergarile mai lungi au selectat mancarurile mai "usoare". Desi mananc mai mult decat inainte, dar mananc (probabil) mai sanatos si mai linistit, fara remuscari ulterioare
...............
rookie






Total membri 3650 (lista membri), total subiecte 2557, numar total de postari 35974.
Ultimii membri inregistrati pe forum : bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online acum 0.

Astazi isi serbeaza ziua de nastere : ciprianv, mggneagu, sibi

= subiectul este public, = subiectul este inchis, = subiectul este arhivat, = Online, = Offline,


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007