Vineri, 8 Octombrie 2010 20:09
dupa antrenament ar trebui sa mananci
Dupa orice antrenament de anduranta ar trebui sa manaci ceva, cel putin 100 kcal, in special carbohidrati si proteine in raport de aprx 4 la 1.
Inainte de alergare trebuie sa nu manaci prea mult...sau chiar de loc. o banana sau chiar o jumatate e suficienta pentru o alergare de o ora.
Daca nu mananci dupa alergare iti reduci intr-un final masa musculara iar corpul va depozita grasime :( culmea, nu? in timp nu vei avea suficienta masa musculara sa faci efort sustinut iar performanta ti se va limita sau chiar mai rau, va incepe sa scada.
Eu sunt ntr-o situatie similara cu a ta si am facut nenumarate greseli de cand m-am apucat de alergat si slabit. Dupa un entuziasm haotic, la numai o luna de la inceputul alergarii, alergam 6 sau 10 km in fiecare seara in parc. Am inceput alergarea in Aprilie. Pana atunci, indiferent de oboseala sau de ora la care ajungeam acasa, pedalam cam o ora pe bicicleta medicinala si in patru luni am ajuns la 85 kg. (550 *7=3750 kcal, era ca si cum fiecare a saptea zi nu as fi mancat nimic :) )
In ianuarie aveam 100 kg iar acum am 72 kg la 174 cm.
Dieta la mine a fost pe ultimul loc findca am hotarat sa slabesc fara sa imi limitez optiunile cu privire la mancare. In schimb am inversat ordinea: Inainte mancam la pranz si seara iar acum mananc cat pot de bine si cam orice de dimineata, plec la serviciu unde mananc cu colegii la cantina o masa normala iar seara ies la alergare in parc. Dupa alergare beau un suc gatorade sau similar si daca mai tarziu mi se face foame, mananc o piersica sau un mar.
Cred , desi doar ca o parere personala citind mesajul tau, ca nu ai o problema cu stomacul ci cu succesiunea actiunilor. O ordine mai apropiata de normalitate ar fi: Vin acasa, mananc, stau cel putin doua ore si ma relaxez si totodata permit organismului sa isi faca digestia, apoi merg la sala umde cel putin 10 minute imi fac incalzirea dupa care ma urc pe banda si alerg...10 km..dupa care mananc ceva sa nu creada organismul ca a fost abandonat (si sa nu fie lasat sa se seteze pe perioada de foamete).
Anyway, e doar o parere de nespecialist. Sper ca ve primi sfaturi mai multe si mai bune.
Succes cu antrenamentul.