Cum arata o zi obisnuita de antrenament? Dar un program de pregatire pentru o cursa? Cate zile pe saptamana alergi? Cati kilometri parcurgi pe zi si pe saptamana?

Asa cum am raspuns la intrebarea anterioara, totul se construieste pe parcurs. Am rabdare cu fiecare antrenament si astept cu nerabdare sa-mi intru intr-o forma buna pentru a imi permite sa-mi faca antrenamentele de baza, cum ar fi: tempouri, rulaje, fartlekuri, etc. Sunt perioade cand ajung si la 800 km/luna si sunt perioade cand nu depasesc 650 km/luna. La fel si pe zi - sunt perioade cand depasesc 35 km si sunt perioade cand nu depasesc 20 km pe zi.

Fiecare cursa este diferita. Diferenta o face nivelul cursei, clima, tinta pe care o am pentru cursa respectiva. Asa ca antrenamentele sunt diferite pentru fiecare cursa in parte.

O zi normala de antrenament? O sa radeti, insa marea majoritate a sportivilor de performanta au aceasi metoda de antrenament zilinic. Ma trezesc de dimineata, imi servesc micul dejun, ma odihnesc aproximativ 1h 1/2 (asta depinde de cat am mancat si ce fel de antrenament am), ies la antrenament si imi fac programul stabilit de catre antrenorul meu Barbu Augustin (intotdeauna colaboram), termin antrenamentul, ma pregatesc de masa de pranz dupa care ma odihnesc 1-2 ore si iar ies la antrenament. (Si uite asa se repeta in fiecare zi )

Care este cea mai mare realizare a carierei tale?

In primul rand consider ca cea mai frumoasa realizare pe care am avut-o este faptul ca absolvit Universitatea din Statele Unite (UTEP). Mi-a fost foarte greu cand am ajuns in America. Am plecat de una singura intr-o tara unde nu stiam sa comunic cu oamenii (noroc ca exista limbajul corpului, ca de altfel... ). Am fost departe de familie si de prieteni. A fost foarte greu sa ma acomodez, dar sunt mandra ca am reusit.

Pe plan sportiv? Am participat la multe concursuri si pot sa spun ca sunt mandra de realizarile mele. Una dintre cursele care mi-a schimbat pur si simplu mentalitatea de alergatoare, a fost cand am castigat un semimaraton in Olanda in 2005, unde am realizat un timp frumusel de 1h 09min 56s, iar imediat dupa aceasta cursa am participat la campionatul Mondial de Semimaraton din Edmonton, 2005, unde m-am clasat la individual pe locul 10, si unde echipa Romaniei impreuna cu Constantina Dita, Mihaela Botezan, Nuta Olaru si Luminita Talpos, a castigat cu putin peste 2 minute in fata Rusiei. A fost o experienta foarte frumoase care m-a marcat probabil pentru toata viata.

O alta realizare de care m-am bucurat si inca ma mai bucur, a fost la Maratonul de la Chicago, unde m-am clasat pe locul 2. Din pacate aceasta performanta a fost apreciata numai de cei care au fost acolo si au realizat in ce conditii s-a fugit acest concurs (de asemenea de cei care imi sunt apropiati mie: sotul meu Jeremy Nelson, parintii mei, fratii mei si sora mea, antrenorul meu).

Cat castigi pe an din sport?

Daca esti intr-o forma excelenta la concursurile majore, se pot castiga bani foarte frumosi - de la zeci de mii de dolari in sus. Dar atentie - asta daca si castigi. In rest, la concursurile care le folosesti drept antrenament, poti castiga cateva mii bune... insa si aici nu este foarte usor.

Ce mananci? Ai un regim alimentar adaptat efortului pe care il depui?

Fiecare sportiv are tabietul sau. In primul rand, mananc ceea ce organismul pofteste, insa sa nu va ganditi la fast food sau la mancaruri care mi-ar dauna sanatatea sau performanta. In al doilea rand mananc in functie de stadiul in care ma aflu. In stadiul de recuperare/pauza, de obicei mananc ceea ce nu imi pot permite sa ma rasfat in perioada de pregatire (si ma refer la mancaruri traditionale, insa rar se intampla sa ma aflu la locul potrivit, in timpul portivit - ma refer acasa, asa ca raman sa mananc ceea ce gatesc din programul de zi cu zi). In stadiul de pregatire incep cu dieta adecvata tipurilor de antrenamente. De exemplu, gatesc foarte des la gratar peste, pui (pulpe/piept/copanele), carne de vita; salata asortata si fructele nu lipsesc niciodata; mai gatesc si rasol cu legume asortate, mancaruri la cuptor, mancaruri de orez, paste (in general, obisnuiesc sa nu gatesc mancaruri cu sosuri care m-ar tenta sa infing painea in oala... ca dupa aceea numai eu stiu ). De multe ori merg si la restaurant impreuna cu sotul meu sa ne rasfatam un pic si sa ne odihnim dupa atata munca in bucatarie.

Acum este foarte important sa mananc ceea ce trebuie inainte si dupa antrenament. Inainte de antrenament mananc foarte putin si asta pentru faptul ca vreau sa ma simt bine la antrenament...sa ma simt usoara la stomac. Un exemplu al micului dejun? Nu lipseste niciodata un ceai fierbinte indulcit cu miere si acrit cu lamaie; dupa aceea mananc 2 felii de paine pe care intind putin unt si deasupra o feliuta de cascaval sau branza, iar pe a doua felie pun ceva gem/dulceata/miere, dar cateodata nici nu mai mananc cea de a doua felie (asta depinde ce am de alergat sau depinde de ora de antrenament). Un alt exemplu ar fi atunci cand ziua urmatoare am un antrenament foarte important (iar acum depinde si de intensitatea si durata antrenamentlui), dar in general mananc paste cu un gratar de pui iar dupa acel antrenament imi prepar un muschi de vita la gratar cu legume si salata.

In concluzie, mananc in asa fel incat sa-mi fie de ajutor inainte de antrenamente si de asemenea sa ma recuperez dupa antrenamente. Important este sa mananc cat imi cere organismul, nu sa mananc exagerat incat sa nu mai pot sta in pat sa nu ma odihnesc intre antrenamente sau inainte sa dorm de seara.

PAGINA 1  2  3  4  5  6  7

Siteul celor pasionati de alergare si in special de curse pe distanta lunga - maraton, semimaraton, ultramaraton, crosuri. Tot ce ai dorit sa stii despre antrenamente de alergare, nutritie sportiva, refacere dupa efort, povesti de la maratoane, profile de maratonisti romani, calendare competitionale, concursuri, forum de discutii.