MITURI SI REALITATI DESPRE BAUTURILE DE REHIDRATARE

Diferenta dintre mit si realitate este pura stiinta.

MIT  Apa hidrateaza cel mai bine.

REALITATE  Apa potoleste setea, dar nu hidrateaza la fel de bine corpul in timpul activitatilor fizice. Apa ii comanda creierului sa “stinga” setea inainte ca nevoia de fluide sa fie satisfacuta. Daca esti sportiv, apa nu ii asigura corpului tau ceea ce are nevoie – combustibil si electroliti – pentru a atinge cele mai bune performante, pentru a lupta impotriva oboselii si pentru a sustine efortul muscular.

MIT  Bauturile de rehidratare sint toate la fel.

REALITATE  Cit se poate de fals. O bautura sportiva de rehidratare formulata corect ar trebui sa rehidrateze, reechilibreze si sa reenergizeze cu “combustibil” corpul, intr-un mod rapid.

• REHIDRATARE – o bautura cum este Gatorade, contine un procent de 6% solutie de carbohidrati, ceea ce ajuta la accelerarea reabsorbtiei fluidelor in organism (la fel de rapid ca apa).
• REECHILIBRARE – O parte din electroliti - sodiu, potasiu si clor, sint pierduti odata cu transpiratia. Bauturile de rehidratare contin electroliti - acestia stimuleaza setea astfel incit sportivii vor bea mai mult si vor fi mai bine hidratati.
• REENERGIZARE – Spre deosebire de apa, bauturile de rehidratare contin carbohidrati pentru a oferi muschilor activi mai multa energie in timpul efortului fizic. Lipsa senzatiei de oboseala le induce sportivilor dorinta de competitivitate.

MIT Tot ceea ce pierzi atunci cind transpiri, este apa.

REALITATE  Daca acest mit ar fi adevarat, transpiratia nu ar avea un gust sarat, iar sportivii nu ar avea crampe atunci cind concureaza sau se antreneaza in conditii de umiditate sau la temperaturi ridicate. Transpiratia contine sodiu si alti electroliti, precum potasiul si clorul. Pe masura ce electrolitii sint eliminati prin sudoare, muschii devin predispusi la aparitia crampelor. Bauturile sportive hidrateaza mai bine corpul, deoarece contin electroliti. Apa nu contine aceste elemente.

MIT  In bauturile sportive de rehidratare exista o concentratie prea mare de sodiu

REALITATE  250 ml de bautura pentru sportivi contine acceasi cantitate de sodiu ca un pahar de lapte sau o felie de piine. El este menit sa inlocuiasca sodiul pierdut odata cu transpiratia, sa mentina senzatia de sete, astfel incit sportivii sa bea mai mult lichid si sa pastreze echilibrul fluidelor din corp.

MIT  In bauturile sportive de rehidratare este prea mult zahar.

REALITATE  Nicidecum. De fapt, bauturile pentru sportivi contin doar jumatate din cantitatea de zahar prezenta in sucul de fructe sau in bauturile carbonatate obisnuite.

MIT  Bauturile sportive consumate in timpul antrenamentelor, exercitiilor sau jocurilor pot provoca dureri abdominale sau o stare de disconfort.

REALITATE  De fapt, este chiar opusul. Bauturile de rehidratare au fost gindite pentru a evita disconfortul abdominal si balonarile. Cercetarile au aratat ca un un procentul optim de carbohidrati este de 6%, pentru ca este absorbit in intestin la fel de rapid ca si apa.

MIT  Bauturile de rehidratare au multe calorii si provoaca cresterea greutatii. Mai mult, ele vor anula arderea grasimilor rezultata in urma exercitilor efectuate.

REALITATE  Neadevarat. Spre exemplu, o sticla de Gatorade are 125 de kilocalorii la 500 ml – aproximativ o jumatate din numarul de calorii continut de un suc de mere la aceeasi cantitate. Carbohidratii din aceste bauturi de rehidratare ofera energie musculaturii, asa ca poti face efort mai intens, pentru o perioada mai mare de timp. Cercetarile au mai aratat ca, daca in timpul activitatilor fizice se consuma bauturi sportive in locul apei, in restul zilei se vor consuma mai putine calorii.

MIT  Bauturile de rehidratare sint destinate doar sportivilor care au nevoie de o rezistenta mare la efort sau care se antreneaza/concureaza mai mult de o ora.

REALITATE  Cu cit este mai scurt antrenamentul, cu atit este mai important sa te folosesti de fiecare minut. Studiile demonstreaza ca atunci cind au consumat bauturi de rehidratare (Gatorade):

• Jucatorii de fotbal au avut un sprint mai bun in a doua jumatate a meciului
• Baschetbalistii au putut dribla si inscrie cu mai multa acuratete, spre finalul meciului
• Ciclistii au obtinut performante aproape duble in curse de viteza, comparativ cu cei care au baut doar apa

Articolul a fost publicat in revista Men’s Health Romania si este reprodus aici cu permisiunea redactiei.

Siteul celor pasionati de alergare si in special de curse pe distanta lunga - maraton, semimaraton, ultramaraton, crosuri. Tot ce ai dorit sa stii despre antrenamente de alergare, nutritie sportiva, refacere dupa efort, povesti de la maratoane, profile de maratonisti romani, calendare competitionale, concursuri, forum de discutii.