Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223900.05 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Antrenament » Invata de la atleti de elita sa ramai motivat

Invata de la atleti de elita sa ramai motivat

Chiar si atletii de elita au nevoie sa gaseasca continuu resurse si energie pentru a ramane motivati, pentru a-si stabili noi si noi obiective si pentru a-si impinge permanent limitele fizice si psihice pentru atingerea scopurilor lor. Iata cateva dintre secretele care le asigura succesul.

Descopera placerea si distractia in exercitiile fizice

Poti gasi tot timpul noi si noi activitati fizice la care sa te gandesti nu ca la un antrenament, ci ca la ceva distractiv. Cei entuziasmati de o noua activitate fizica (spre deosebire de refractari) vor petrece cu 63% mai mult timp in miscare, arata o cercetare realizata de Universitatea Brown. Pare extrem de logic. ‘Placerea este un factor natural de motivare’, arata Dr. Sam Zizzi, profesor de sport si psihologie sportiva la Universitatea West Virginia.

Daca iti place cu adevarat o anume activitate fizica, atunci vei gasi timp sa o faci iar si iar. Nu te imaginezi facand asta? Promite-ti un rasfat dupa antrenament si astfel vei fi mai motivat sa-l duci la bun sfarsit, arata Dr. Steven Bray, profesor asociat de psihologie sportiva la Universitatea McMaster.


(1)uA4oo7_14603.jpg

Ia-o incetisor

"In unele dimineti nu am pur si simplu chef de antrenament si incerc sa ma pacalesc pe mine insumi ca daca voi recupera pe parcurs, atunci e ok. Dar atunci incep sa-mi pun pe mine echipamentul si apoi imi spun: ‘Acum trebuie numai sa-ti insfaci geanta’, apoi ‘Nu mai ai decat de sarit in masina’, dupa care ‘Tot ce ai de facut este sa inoti o lungime de bazin si daca nu ai chef, poti pleca acasa’. In mod miraculous insa, nu se intampla decat foarte rar sa plec". —Chris "Macca" McCormack, campion mondial la Ironman.

Experimenteaza tot timpul lucruri noi!

"Ca sa gasesti un antrenament care iti place cu adevarat, incearca tot ce-ti iese in cale. Nu respinge din start ideea unui antrenament numai pentru ca ‘nu suna’ distractiv. Experimentandu-l, ai putea fi surprins cat de tare iti place de fapt"—Kimberly Fowler, fondatorul centrelor de fitness YAS si creatorul antrenamentelor de yoga pentru atleti.

Mergi intr-un loc care-ti place

"Daca vreau o sesiune de antrenament reusita, stiu ca trebuie sa fiu undeva afara. Aerul curat si razele soarelui ma inspira si ma mentin atenta si alerta." —Maya Gabeira, detinatoare a recordului mondial la surfing feminin

Ia-o personal

Trebuie sa-ti cunosti foarte precis motivatiile pentru care te antrenezi si sa le faci cat mai adevarate si pline de insemnatate pentru tine insuti, arata Dr. Michelle Segar, cercetator in domeniul motivational la Universitatea din Michigan. "Pentru cei mai multi oameni a incerca numai sa se ridice la asteptarile altora sau a-si usura sentimentul de vinovatie nu va functiona pe termen lung," spune Segar. Daca te inscrii la un maraton numai pentru ca asta face un prieten superatletic s-ar putea sa nu treci linia de sosire. Daca incerci sa slabesti numai pentru a-i face pe plac prietenului tau sau cantarului, s-ar putea ca nu dupa mult timp cantarul sa arate in directia opusa. Sa trudesti numai pentru obiective ce tin de imbunatatirea aspectului fizic, cum ar fi subtierea coapselor, este, de asemenea, o abordare fara sanse de izbanda, arata Dr. Jeremy Adams, psiholog sportiv si director al Eclectic Consulting din Melbourne, Australia.

Cei care merg la un club sportiv cu o fixatie pe beneficiile strict fizice isi pot pierde motivatia in cateva luni, explica acesta, pentru ca dureaza de obicei mult mai mult ca rezultatele dorite sa fie vizibile. Daca in schimb te concentrezi pe acele motive pentru care sportul este un aspect pozitiv in viata ta, arata atat Segar cat si Adams, vei fi mai putin stresat si vei avea mai multa energie. Acele resurse de inspiratie imediata, constanta si plina de semnificatii te vor face tot timpul sa vrei sa mai versi un strop de transpiratie.

Umple bine rezervoarele

"Ma gandesc la sport ca la sursa mea de energie. Ma ajuta sa ma trezesc dimineata devreme, sa fac fata zilei, slujbei si vietii in general. Este un scenariu cauza-efect—ca sa pot face lucrurile care-mi plac, trebuie sa fac sport." —Mary Ann Browning, CEO al Clubului de fitness Brownings din New York

Gaseste un echilibru sanatos

"Fac sport pentru ca ma ajuta sa raman cu capul pe umeri intr-o lume atat de haotica, in alergatura continua intre terenul de fotbal si cel de baschet." —Erin Andrews, reporter al ESPN si corespondent pentru Good Morning America.

Planifica-ti succesul

Fara o strategie, obiectivele sunt numai niste intentii frumoase. Daca iti planifici din timp unde si cat o sa transpiri, te vei misca mai mult, arata un studiu publicat in Journal of Consumer Research. Oamenii care si-au pus intrebarea in fiecare saptamana, "Cat sport o sa fac?" si-au crescut activitatea fizica in acea saptamana cu 138%. Cum este posibil ca o simpla intrebare sa aiba asemenea efecte de gratificare? Iti anihileaza un automatism (prin care alegi constant, fara a fi constient, canapeaua in locul benzii de alergat) si te incurajeaza sa-ti pui in aplicare planul de antrenament, explica autorul studiului, Dr. Pierre Chandon, profesor de marketing la Scoala de Afaceri Insead.

Pasul urmator este sa-ti pui pe hartie obiectivele. Cercetatori de la Universitatea din Columbia au dovedit ca femeile care si-au notat cu atentie obiectivele de antrenament, s-au imaginat atingandu-si scopurile, au inventariat toate obstacolele care ar putea sta in calea obiectivelor lor si s-au gandit la moduri de a le depasi au inregistrat la sfarsitul saptamanii o ora in plus de exercitii cardio. Incearca: fa un plan de antrenament pe o saptamana, cu mini-obiective de atins la fiecare sesiune de antrenament, cum ar fi "Sa alerg fara oprire timp de 30 de minute", "Sa folosesc numai gantere de cate 4 kg", etc. Bifeaza intr-o casuta din dreptul sesiunii de antrenament fiecare victorie inregistrata.

Consemneaza ce functioneaza cel mai bine

"Tin un jurnal de antrenament si daca intr-o zi am facut un antrenament nou care mi-a dat acea senzatie satisfacatoare de durere musculara post-antrenament, voi desena mereu o fata zambitoare la acea zi, caci stiu ca voi mai face antrenamentul si altadata" —Jackie Warner, antrenor al multor vedete.

Ia-ti angajamente in public

"In noaptea de dinaintea unui antrenament greu, imi pun pe tweeter planul de exercitii si astfel ma asigur ca le voi face." —Meaghan B. Murphy, director al clubului de fitness SELF

Cauta sa evoluezi constant

"Imi place sa ma provoc tot timpul si fac asta inscriindu-ma la un triatlon sau obtinand o noua certificare ca instructor. Pana acum am participat la 12 semimaratoane si la o multime de alte curse, am certificari pentru predarea de ore de Spinning, Zumba si Turbo Kick." —Nicole Brewer,participant la concursul The Biggest Loser, sezonul 7, care a slabit (si a mentinut scaderea in greutate) peste 50 de kg!

Inconjoara-te de prietenii potriviti

Nu transpira de unul singur; inconjoara-te de un grup de prieteni pasionati de sport, mai rapizi si mai puternici si astfel vei ajunge sa alergi mai multe minute si intervale. Cercetarile sustin aceasta idee: Cand oamenii folosesc jocuri video pentru a se antrena alaturi de un partener virtual, setat sa fie mereu mai in forma, rezista cu pana la 24% mai mult timp decat daca ar fi facut antrenamentul singuri, indica un nou studiu al Universitatii din Michigan. "Provocarea ne activeaza caracterul competitiv", arata autorul studiului Dr. Deborah Feltz. "Cand trebuie sa mentii ritmul si sa te compari cu altcineva, te fortezi sa faci mai mult decat ai face in mod normal de unul singur. Daca nu ai un prieten cu care sa te antrenezi, incearca orele de antrenamente comune la sala", recomanda Feltz. "Nimanui nu-i place sa fie vazut ca cel mai slab din grup, asadar toti vor incerca sa atinga intensitatea la care lucreaza cel mai puternic dintre ei!"

Fii pe primul rand

"Ma pun mereu in primul rand de biciclete la ora de spinning, pentru ca simt ca toti cei din spate se vor uita la mine si asta imi da un imbold sa dau tot ce am mai bun in mine." —Vanessa Hudgens, actrita

Bazeaza-te pe sprijinul familiei

"Ma antrenez adesea alaturi de mama mea, Lucy. La cei 75 de ani ai sai este instructor de Zumba, antrenor personal si intr-o conditie fizica care ma provoaca! Sper sa am energia si mobilitatea sa peste 30 de ani." —Ramona Braganza, antrenor al multor celebritati

Foloseste-ti mintea

Poti folosi o sumedenie de trucuri mentale care sa-ti imbunatateasca rezultatele si motivatia. Repeta in minte o mantra motivationala si evita comenzile competitive (cum ar fi ‘trebuie sa castigi’, caci vei depinde de performanta altcuiva) sau subaprecierile (de genul ‘prea incet’, caci te va face sa te indoiesti de propriile abilitati). Ca sa realizezi ceea ce iti doresti tu cu adevarat, comunica cu tine insuti intr-un mod pozitiv. Spune-ti in minte ‘Sunt puternic’ sau, daca mai ai cateva secunde din intervalul de viteza repeta in minte "Repede, repede, repede!"

Imagineaza-ti ca cei mai mari fani ai tai, adica prietenii si familia, te privesc. Privindu-te prin ochii lor iti va da avant, demonstreaza un studiu al Universitatii York. Explicatia consta in aceea ca atunci cand esti privit, chiar daca numai in imaginatia ta, succesul este mai valoros, mai ales atunci cand spectatorii sunt oameni a caror opinie conteaza pentru tine.  

Gaseste-ti un ‘erou’ motivational

"La orice competitie, dedic fiecare kilometru parcurs unei persoane care m-a inspirat in viata. Cand alerg acel segment pentru el/ea efortul devine mai usor de suportat si capat avant." —Chrissie Wellington, 3 titluri de campion mondial la Ironman

Viziunea victoriei

"De fiecare data cand pun piciorul pe pista de alergat, imi spun asta in minte: ‘Daca e sa fie, asta depinde numai de mine. Cine poate? Eu pot’ " —Natasha Hastings, medalie olimpica de aur la stafeta 4x4

Dragostea inspira

"Pe banda de alergat imi atarna tot timpul mici biletele scrise de mana de copiii mei: mama, stim ca poti! Copiii mei le-au facut ca sa ma ajute la pregatirea pentru maraton. Numai vederea acelor cuvinte ma inspira si asa maresc ritmul " —Larysa DiDio, antrenor personal si coautor al ‘Sneaky Fitness’.


Adauga comentariuUn comentariu.

Sambata, 19 Noiembrie 2011 21:02IONITA GHEORGHE a spus :
Felicitari celui care a realizat si postat acest articol. ll citesc mereu cu placere si imi propun ca la urmatorul antrenament sa dau mai mult. "Cine poate?Eu pot!"



Afisare 21 din 58.
1 2 3 >
Pagina 1 din 3


Alte articole despre Antrenament

Stim sa obtinem forma sportiva? Stim sa obtinem forma sportiva?
Performan ele de valoare interna ional ale atle ilor no tri din ultimii ani nu au fost la n l imea a tept rilor. Cauzele sunt multiple... ...
Oboseala cronica - supraantrenamentul Oboseala cronica - supraantrenamentul
Antrenamentele tari, necontrolate i repetate pe o perioada mai lung , n care refacerea nu este complet , dar i alte cauze stres excesiv,... ...
5 pasi pentru o executie impecabila a antrenamentelor pentru maraton 5 pasi pentru o executie impecabila a antrenamentelor pentru maraton
In realitate nu poti fi niciodata pregatit 100 pentru un maraton. Putem sa tintim perfectiunea in termeni de antrenament, programarea... ...
5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTELE DE IARNA 5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTELE DE IARNA
Acopera-ti bine capul Provocarea: Sa umbli cu capul descoperit iarna este ca si cum ti-ai lasa termosul fara capac. Numeroase studii... ...
Poti realiza tot ce iti doresti la urmatorul maraton Notiuni elementare despre eforturile aerobe si anaerobe Antrenamentul mintii nu poate fi separat de antrenamentul fizic Te antrenezi oare prea mult? Organismul tau si antrenamentele in sezonul rece 3 antrenamente specifice pentru cresterea performantelor Antreneaza-ti creierul pentru un maraton de succes Alergare si refacere Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa Invatarea tehnicii de alergare Cum sa fii pregatit psihic pentru un maraton Cum sa reduci treptat intensitatea antrenamentelor inainte de un maraton Greseli de evitat la competitii Ce trebuie sa faci ca sa nu iei in greutate iarna Cum sa ii ajuti pe altii sa devina alergatori Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare Starea de euforie a alergatorilor

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007