Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223924.95 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Sanatate » Leziunile sportive acute

Leziunile sportive acute

(1)oBpe2lu7_63691.jpgIndiferent de cauza ei, o accidentare poate fi un moment de rascruce in viata unui sportiv. Implicatiile pot fi diverse, de la cazul mai fericit in care leziunea este minora, iar recuperarea totala, pana la un caz extrem in care leziunea este atat de serioasa incat individul este nevoit sa renunte la cariera sportiva. Situatia cea mai frecventa totusi, intalnita de obicei in cazul sportivilor amatori este leziunea de intensitate medie, prost tratata sau neglijata, care se cronicizeaza.Sa aruncam o privire asupra leziunilor acute si asupra primelor masuri care trebuiesc aplicate pentru a controla inflamatia si durerea.

Leziunile acute sunt provocate in general prin supraincarcari tisulare, adica solicitarea unui tesut mai mult decat limita sa fiziologica (intinderi, miscari gresite, compresii etc.). Procesul inflamator incepe odata cu leziunea. Netratata, inflamatia conduce la o reparatie tisulara prelungita si la o intarziere a recuperarii. De aceea se vor aplica imediat: compresie tisulara la nivelul leziunii (adica o fasa elastica) si gheata timp de 15-20 de minute, de cel putin 2-3 ori/zi in primele 48-72 ore. Gheata nu se aplica direct pe tegument, ci prin intermediul unei panze.

Se indica repaus de la efort timp de cateva zile si pozitie antidecliva a membrului afectat (adica ridicat deasupra planului patului).Chiar si pentru accidentarile aparent minore, un control medical va poate scuti de complicatii.Toate masurile prezentate anterior au si un rol in controlul durerii. Durerea netratata poate conduce la limitarea prelungita a miscarii articulare. Ca medicatie se recomanda antiiflamatoarele nesteroidiene in administrare orala (aspirina, indometacin, piroxicam) si sub forma de supozitor sau unguent local (Diclofenac, Fastum Gel). In situatiile severe se pot folosi glucocorticoizii aplicati local sau administrati sistemic, dar numai la indicatia medicului.

RECUPERAREA DUPA ACCIDENTARE

In cazul unei accidentari, unul dintre cele mai importante obiective este recuperarea functionala a segmentului lezat, astfel incat sportivul sa-si poata relua activitatea la parametrii optimi si fara riscul unei recidive.Recuperarea trebuie realizata intr-un centru specializat si sub indrumarea unei persoane cu pregatire in acest domeniu. Prima faza este recuperarea mobilitatii si a extensibilitatii tesuturilor moi. Aceasta precede exercitiile care vizeaza cresterea fortei musculare si are ca scop prevenirea redorii si a ankilozei articulare. Se incepe cu tehnici de mobilizare pasiva, se continua cu miscari active asistate si, ulterior, cu miscari active.

Mobilizarea pasiva este utila, deoarece nu necesita contractie musculara, se poate utiliza precoce in procesul de recuperare, reduce edemul, asigura revenirea precoce a functiei articulare si este mai putin dureroasa, permitand repausul structurilor lezate.Recuperarea fortei si rezistentei musculare se incepe doar dupa ce se obtine recuperarea totala si nedureroasa a mobilitatii articulare. Vor fi efectuate exercitii izometrice si izotonice contrarezistive. Exercitiile izometrice protejeaza articulatiile lezate si musculatura antagonista. Exercitiile izotonice contrarezistive se executa in seturi de 15-30 repetari, asigurand astfel cresterea rezistentei musculare. Intre doua sedinte de exercitii se face o pauza de cel putin 24 h.In functie de sportul practicat, recuperarea este continuata cu tehnici corecte in executia unei sarcini specifice, astfel incat la sfarsitul programului sportivul devine mai performant in conditii de siguranta.

RELUAREA ANTRENAMENTELOR DUPA ACCIDENTARE

Prima intrebare pe care si-o pune un sportiv atunci cand se accidenteaza este "cat de curand pot sa reiau antrenamentele?". Raspunsul nu este simplu, fiindca fiecare om este diferit de ceilalati si fiecare accidentare este unica. Reluarea prea rapida a efortului fizic poate provoca probleme, fie prin reaccidentare, fie prin dezvoltarea unui sindrom cronic, ce necesita un timp indelungat de recuperare. In alta ordine de idei, nici prelungirea perioadei de pauza nu este benefica, fiindca deconditioneaza sportivul (il scoate din forma).

Societatea americana de ortopedie pentru medicina sportiva a stabilit ca perioada de recuperare este mai rapida, daca sunt respectate urmatoarele idei:

1. Mentinerea conditionarii fizice (forma sportiva) de-a lungul intregului an.
2. Recunoasterea precoce si tratarea prompta a leziunilor.
3. Participarea la un program de recuperare fizica (cei mai multi sportivi amatori ignora acest important element).
4. Mentinerea formei sportive generale (de exemplu, daca v-ati accidentat umarul nu inseamna nu nu puteti face bicicleta stationara).
5. Tonus psihic pozitiv (optimism).

Reluarea antrenamentelor se face sub urmarirea antrenorului si a medicului, incepand cu exercitii de forta si flexibilitate la 50-70% din capacitate, timp de cateva saptamani.

Iata un mic ghid cu principalele elemente pe care trebuie sa le urmariti atunci cand va intrebati daca este sau nu momentul pentru a relua antrenamentele:

- mai exista sau nu durere locala?
- amplitudinea miscarii este cea normala? (in acest sens comparati articulatia accidentata cu perechea sa)
- forta respectivului segment a revenit la normal sau nu? (comparati cu partea opusa)
- mai exista sau nu edem local?
- pentru partea inferioara a corpului: puteti sa va sprijiniti intreaga greutate a corpului pe soldul/ genunchiul/ glezna accidentata fara a schipata?
- pentru partea superioara a corpului: puteti executa miscari de aruncare a unei greutati fara durere si in forma corecta?


Dr. Serban Damian
Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 21 din 55.
1 2 3 >
Pagina 1 din 3


Alte articole despre Sanatate

Controlul medical periodic - investigatii importante Controlul medical periodic - investigatii importante
Desi nu este prea placut sa mergi la doctor, controalele medicale anuale sunt destul de importante, atunci cand vine vorba de sanatatea... ...
Inima ta vorbeste. Ascult-o! Inima ta vorbeste. Ascult-o!
Deseori in viata nu reusim sa ne dam seama de ceea ce este mai important si incercam sa rezolvam problemele cu ce ne vine pentru moment... ...
Cum poti vindeca rapid o intindere musculara Cum poti vindeca rapid o intindere musculara
Intinderile musculare, poate cele mai frecvente accidentari in activitatea sportiva, in general nu sunt prea mult bagate in seama de... ...
Insomnia Insomnia
Insomnia este una din afectiunile la limita boala implicare psihologica, putand avea cauze din ambele categorii. De aceea nu trebuie... ...
Doneaza sange! Principalii 5 inamici ai inimii Sanatatea in cifre Cum te protejezi de frig Remedii impotriva oboselii Anemiile feriprive Protectia solara Cum sa traiesti mai bine Varstele alergarii Sanatatea picioarelor alergatorilor Zece motive pentru care sa alergi Creierul, ultima frontiera 6 accidentari frecvente, provocate de alergat Tratarea si prevenirea accidentarilor De ce alergatorii iubesc alergatul Inima maratonistilor 10 Motive pentru care sa alergi

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007