Ro Club Maraton
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 217585.37 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Antrenament » Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare

Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare

(1)Tsww93G_90611.jpgVremea pantofilor de alergat din panza a trecut demult. Si aceasta este de bun augur din multe motive. Pantofii de alergat produsi in ziua de azi sunt mult mai buni—rezista mai mult, portejeaza mai bine si sunt mai confortabili. Singurul aspect negativ: sunt mult mai complicati. De ce? Deoarece alergatul, chiar daca este un sport simplu pe care aproape oricine il poate face, iti forteaza picioarele printr-o serie destul de complexa de miscari.

Chiar daca in ziua de azi sunt disponibili pe piata pantofi de ultima tehnologie si cu toate calitatile speciale pe care fiecare producator pretinde ca le aduce, alegerea pantofilor potriviti poate fi o sarcina dificila. Acesta este motivul pentru care am intocmit acest ghid. Pentru a usura procesul. Urmeaza intocmai pasii descrisi in raport si vei putea sa-ti dai seama care sunt cei mai buni pantofi pentru tine.




Pasul intai

Ia decizia de a investi intr-o pereche buna de pantofi de alergat

 

Acesta este de departe cel mai important sfat pe care il putem oferi unui alergator incepator si, crezi sau nu, este la fel de important pentru un incepator ca pentru un alergator cu experienta. Ca incepator, ai nevoie de cea mai buna protectie pe care o pereche de pantofi o poate oferi. Numai o pereche de pantofi buni iti poate oferi destula absorbtie a socurilor, controlul miscarilor, flexibilitate si durabilitate. Bineinteles, pentru inceput vei alerga numai cateva mile. Poti face asta cu pantofii de tenis sau cu cei pentru antrenamentele combinate sau chiar cu obisnuitii pantofi Hush Puppies. Riscul accidentarii creste insa si cu asta si sansa de a dobandi dureri ale muschilor si ale articulatiilor, ceea ce se poate preveni cu ajutorul unor pantofi adecvati. Scopul tau este sa ai success in programul tau de antrenament. Pe langa o puternica motivatie, mai mult decat orice altceva te va ajuta o pereche decenta de pantofi. Cat ar trebui sa investesti in ei? Buna intrebare. Parerea noastra este ca orice pereche de pantofi care costa peste 70 de dolari, indiferent de producator, ar trebui sa-ti ofere calitatile de baza si protectia de care ai nevoie. O suma mai mare de 80 de dolari iti poate deja aduce mai multa durabilitate, mai multe calitati si o mai buna calitate. Investeste acesti bani. O pereche buna de pantofi ar trebui sa reziste la 700-1200 km si este singura investitie majora pe care trebuie sa o faci.

 

Pasul al doilea

Intelegerea pronatiei

 

Alergatul este un proces biomecanic complex in care, in general, atingi solul mai intai cu partea din afara a calcaiului. Odata aflat pe sol, piciorul tau se misca in rotatie spre interior. In cele din urma, piciorul se ridica de pe sol si impinge din calcai pentru a avansa. Rotatia piciorului spre interior si inapoi cand atingi solul se numeste pronatie si este un proces absolut natural si normal. Intr-o oarecare masura toti ar trebui sa parcurgem acest proces.

 

Miscarea corecta a piciorului

 

Cei mai multi alergatori aterizeaza pe partea de dinafara a calcaiului. Piciorul se misca usor in rotatie pana intr-o pozitie neutra atunci cand face contact deplin cu solul si inainte sa impinga din calcai si degete. Aceasta este pronatia normala. La unii alergatori, piciorul se misca in rotatie prea mult in interior. Acest proces se numeste pronatie exagerata. O alta situatie este aceea in care piciorul nu se misca deloc in rotatie sau numai foarte putin dupa contactul calcaiului cu solul  - cazul pronatiei insuficiente.

 

Pronatia este un proces care ajuta piciorul sa absoarba socul impactului. Cu toate acestea, unii alergatori fac o miscare de pronatie exagerata. Aceasta inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie prea mult in interior. Aceasta problema este des intalnita si poate cauza accidentari mai ales in partea inferioara a piciorului si la genunchi. Alti alergatori fac o miscare de pronatie insuficienta, ceea ce inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie in interior numai putin dupa contact. Despre acesti alergatori se spune ca au un picior rigid si care nu absoarbe foarte bine socurile. Aceasta poate de asemenea duce in timp la accidentari.

 

Pasul al treilea

Identifica ce tip de picior ai

 

Cei mai multi alergatori isi pot da seama daca au pronatie normala, exagerata sau insuficienta prin masurarea inaltimii arcului sau boltei plantare. Arcul este determinant pentru felul in care va functiona membrul tau inferior cand alergi. Daca ai un picior plat, cel mai probabil vei avea pronatie exagerata. Cei cu un picior cu arc inalt vor avea tendinta de a face miscare de pronatie insuficienta. Daca ai bolte normale, cel mai probabil vei avea pronatie normala. Studiile efectuate arata ca 50% dintre alergatori au arcuri normale, in timp ce 25% au arcuri inalte, iar restul de 25% au arcuri joase. Cum iti dai insa seama ce inaltime are arcul tau? Cel mai simplu mod este „testul umezelii.”

 

(2)jNjjmA_77432.jpgTestul umezelii. Umezeste-ti piciorul gol si apoi lasa o urma pe o suprafata plata, uscata—o bucata de hartie alba asezata pe podea poate fi instrumentul potrivit pentru a-ti indica ce forma are piciorul tau.

 

Rezultatele. Daca urma ta este foarte plina si lata, nefacand niciun arc, atunci ai un picior cu arc ingust si plat. Daca urma iti arata intregul picior cu o curba moderata, iar arcul se ridica de pe sol, atunci ai un arc normal. Daca urma este foarte subtire si curbata, aratand mai mult calcaiul, dar foarte putin din partea din mijloc a piciorului, atunci ai un arc inalt.

 

Interpretarea. Iata ce iti poate spune urma despre gradul tau de pronatie:

» Un picior plat arata ca s-ar putea sa ai tendinta de a face o miscare de pronatie exagerata.

» Un picior normal inseamna ca miscarea ta de pronatie este normala.

» Un picior cu arc inalt inseamna ca miscarea ta de pronatie este insuficienta.

 

Acum trebuie sa treci la pasul urmator si sa iti dai seama care sunt cei mai buni pantofi pentru genul tau de picior

 

Pasul al patrulea

Alegerea pantofului potrivit piciorului tau

 

(1)VFmIXl_5175.jpgTipul tau de picior si gradul de pronatie determina insusirile pantofului de care vei avea tu nevoie. Una dintre cele mai importante este forma, pe care cel mai clar o vei vedea uitandu-te pe partea inferioara a pantofului. In general pantofii de alergat au trei forme—drept, semi-curbat si curbat—care corespund celor trei tipuri de picior descrise de testul umezelii. Cei mai multi experti sunt de acord ca:

 

» cei cu miscare de pronatie exagerata ar trebui sa poarte forma dreapta

» cei cu miscare de pronatie insuficienta ar trebui sa poarte forma curbata

» cei cu miscare de pronatie normala ar trebui sa poarte forma semi-curbata

 

Ce trebuie sa cauti:

Daca ai laba piciorulului plata si miscare de pronatie exagerata: Vei avea nevoie de un pantof care sa nu-ti lase piciorul sa se miste in rotatie prea mult, adica un pantof pentru controlul miscarii. Multi pantofi pentru controlul miscarii au o forma dreapta care ofera sprijin maxim piciorului tau. Ale insusiri pe care ar trebui sa le cauti: o talpa de mijloc ferma mai degraba decat una moale; o talpa de mijloc cu densitate dubla, cu materialul mai des plasat pe marginea interioara a pantofului pentru a preveni pronatia exagerata si un contor ferm al tocului pentru a reduce la maxim miscarea dosului piciorului.

 

Anatomia pantofilor de alergat


Fata: Partea pantofului care infasura si acopera partea de sus a piciorului.

Intaritura brantului: o bucata ferma de material acoperita de fata si care inconjoara calcaiul. Controleaza miscarea partii interioare a piciorului.

Captuseala: Stratul de captuseala dintre fata si talpa. Este de obicei facut din etilen vinil acetat, poliuretan sau dintr-o combinatie a celor doua. Captuselile duble sunt facute dintr-un material mai ferm in interiorul pantofului. Acesta ajuta la limitarea pronatiei. Multi producatori adauga captuselilor aer, gel sau plastic.

Podetul: Un material ferm plasat in interiorul pantofului destinat limitarii pronatiei.

Talpa: Suprafata de sub pantof, facuta de obicei din cauciuc sintetic.

 

Daca ai picior cu arc inalt si ai pronatie insuficienta: Picioarele tale nu absorb foarte bine socurile, deci vei avea nevoie de un pantof captusit. De asemenea, va trebui sa cauti un pantof care sa permita piciorului tau sa se miste in rotatie in interior, absorbind astfel socurile. Pantofii captusiti ofera in general mai putin suport si mai degraba lucreaza impreuna cu piciorul decat il controleaza. Ai nevoie de un pantof cu o captuseala moale si de o forma curbata sau semicurbata care permite controlul miscarii in timpul alergarii.

 

Daca ai arcuri normale si miscare de pronatie normala: Esti norocos. Nu va trebui sa cauti pantofi cu calitati speciale. Concentreza-te asupra felului in care ti se potrivesc si asupra gradului de confort oferit. Pentru inceput poti sa iei in considerare optiunea unor pantofi intre cei pentru controlul miscarii si cei captusiti. Producatorii ii numesc de obicei pantofi pentru stabilitate. Acesti pantofi au de obicei o forma usor curbata si nu controleaza miscarea la fel de bine ca si pantofii speciali pentru controlul miscarii.

 

Pasul al cincelea

Mergi la un magazin specializat de pantofi de alergat

 

Daca ai urmat toti pasii mai sus descrisi, atunci a venit timpul sa mergi la un magazin special de pantofi de alergat. Cei care lucreaza in aceste magazine au cunostinte de specialitate si iti vor putea spune daca esti un caz special care cere atentie sporita atunci cand trebuie aleasa o pereche de pantofi de alergat.

 

Iata cateva ponturi pentru o sesiune reusita de cumparaturi:

» Mergi la cumparaturi dupa-amiaza tarziu, deoarece atunci piciorul tau este la dimensiunea sa maxima, aceasta deoarece in timpul alergatului piciorul ti se dilata.

» Poarta sosetele pe care le vei purta atunci cand alergi. Daca nu ai deja, atunci cumpara-ti unele chiar inainte de a proba pantofii.

» Asigura-te ca vanzatorul iti masoara ambele picioare. Cei mai multi oameni au un picior usor mai mare decat celalalt, iar pantoful ar trebui sa ti se potriveasca pe cel mai mare.

 

5 intrebari pe care vanzatorul ar trebui sa ti le puna:

1. De cat timp alergi?

2. Pe ce distanta alergi?

3. Unde exersezi cel mai mult?

4. Ce greutate ai?

5. Probleme ale piciorului, cum ar fi piciorul plat, sau miscare de pronatie exagerata?

 

Pe baza raspunsurilor tale, vanzatorul iti va arata diferite modele din magazin si iti va selecta cateva pentru proba.

 

Pasul al saselea

Asigura-te ca pantofii ti se potrivesc

 

Acesta este cel mai important pas in gasirea pantofilor potriviti. Nu te preocupa de tehnologie, ci de cum ti se potrivesc si de confortul oferit. Perechea care ti se potriveste iti va veni confortabil, nu strans. Pantofii de alergat s-ar putea sa-ti fie cu o jumatate pana la o masura mai mari decat pantofii de strada. Urmeaza aceste instructiuni pentru a-ti da seama daca o pereche de pantofi ti se potriveste:


» Verifica daca este suficient spatiu la varf apasand pe pantof cu degetul mare chiar deasupra celui mai lung deget de la picior. Degetul mare ar trebui sa-ti incapa intre varful pantofului si capatul degetului de la picior.


» Verifica daca este suficient spatiu pentru partea cea mai lata a piciorului. Pantoful nu ar trebui nici sa-ti vina stramt, dar nici sa-ti alunece din picior.


» Calcaiul ar trebui sa-ti incapa confortabil in dosul pantofului si nu ar trebui sa alunece in sus si-n jos cand mergi.


» Partea de sus a pantofului ar trebui sa ti se potriveasca confortabil si sa-ti tina bine piciorul, dar nu ar trebui sa-ti irite sau sa apese prea tare pe nicio parte a piciorului tau.


» Fa un test cu pantofii pe care vrei sa-i iei. Cele mai multe magazine iti permit si chiar te incurajeaza sa dai o tura de alergat pe strada sau in jurul blocului pentru a vedea cum te simti cu pantofii ‘in actiune’.


Foloseste aceste instructiuni pentru a proba mai multe modele. Decide apoi ce pereche ti se potriveste cel mai bine si pe care o simti cea mai confortabila. Daca descoperi la ei probleme dupa ce incepi sa alergi, du-i inapoi. Si inca un sfat pe viitor: daca pantofii ti se potrivesc, te simti bine in ei si nu iti apar accidentari, atunci ramai fidel acestora.

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariu19 comentarii.

Duminica, 1 Mai 2016 16:50Florin a spus :
Salutare tuturor! Sunt in faza de documentare legata de pantofi de alergare, culeg si rumeg ;-) Pana acum, de cate ori am incercat sa alerg m-am ales cu dureri la genunchi, chiar si pe piste de alergat. Am platfus, dar am talonete facute special pt mine, asadar ma gandesc ca imi trebuie adidasi cu talpa plata si in care sa mi se potriveasca perfect taloneta. Puteti sa-mi dati un sfat, eventual din propria experienta? Mersi anticipat!
Joi, 2 Iulie 2015 21:50Florin a spus :
Buna
Modelul de la Nike, fs lite run 2 mi se par cei mai buni sub 400 lei - comparativ cu ce am incercat in magazinele de specialitate, orice brand.
Aici o prezentare pe youtube
https://www.youtube.com/watch?v=gOAF5ss4Fw4
Vineri, 7 Noiembrie 2014 21:36Francisc a spus :
Salut Mihai, ce marime porti la picior? Poate pot sa te ajut eu cu o pereche de adidasi speciali pentru alergare la un pret bun. Trimite un raspuns pe adresa fsarosi71@ yahoo.com.
Joi, 2 Octombrie 2014 14:34Mihai a spus :
Salut baieti,alerg de la 13 ani in jur si am ajuns la 10 km per iesire,din pacate mereu pe beton fara incaltamintea adecvata,parca am trait intr-o bula. Am inceput sa am dureri sub genunchiul drept si am luat pauza.Am nevoie de niste adidasi buni de alergat si am nevoie de ajutor.Astept pareri concrete unde as putea gasi si cum. Va multumesc anticipat !
Duminica, 31 August 2014 10:51Gabi a spus :
Dupa parerea mea pantofii de alergare de calitate trebuie sa se adapteze pentru orice tip de pronatie (restul e marketing).Aducand tot felul de intarituri pantofilor nu facem altceva decat sa ne accidentam mai repede,de fapt,corectia adusa impiedica mobilitatea naturala a fiecaruia in parte.Ca sa fiu mai explicit , e ca si cum ai umfla rotile unei masini mai mult pe o parte decat pe cealalta.Astfel, mai mult ca sigur, suspensia ,performanta si echilibrul masinii vor avea de suferit.Si pentru a argumenta si mai mult aceasta parere, sa privim de exemplu la modelul Adidas boost supernova care, pe cat sunt de simpli pe atat sunt de cofortabili.Bineinteles, persoanele care au probleme mai serioase cu pronatia necesita o modificare speciala a pantofilor.Pe curand!
Luni, 21 Aprilie 2014 18:42piciorul stang a spus :
Le-am trimis un mail celor de la finishline.com - livreaza doar in SUA din pacate.
Sambata, 11 Ianuarie 2014 07:26Eu a spus :
sfatul cu vanzatorul care ar trebui sa raspunda la intrebarile acelea esentiale e inutil - extrem de putini din ei alearga la modul serios si au si cunostinte temeinice in domeniu. Recomanda modelele/numerele care le au pe stoc sau sunt mai avantaloase pentru ei, dar de regula lasa omul sa isi aleaga ce culoare ii place.
Cati dintre ei vor spune - nu, nu cumpara modelul X ca nu corespunde nevoilor tale?
Cauta un cunoscator care sa te sfatuiasca detaliat de unde sa iei si ce, si nu in ultimul rand "googaleste" de-ti sar capacele :P
Marti, 5 Noiembrie 2013 14:15mircea a spus :
Eme vreau sa te intreb ceva in legatura cu comenzile facute pe finishline.com
Eu am incercat sa ma inregistrez dar nu au romania la tari. Tu cum ai reusit?
Joi, 10 Octombrie 2013 19:49Andrei Donciu a spus :
Si cam unde am gasi un magazin asa de specializat, in Bucuresti?
Luni, 30 Septembrie 2013 13:32popa eugen tudor a spus :
Eu port o pereche de talpici confectionate la o clinica de ortopedie pentru a umple golul. Deci teoretic as avea nevoie de un pantof cu pronatie normala. Este suficient sa aleg pantoful doar pe acest criteriu? Cum imi dau seama daca am eventual o pronatie exagerata sau insuficienta?
Joi, 22 August 2013 12:28Eme a spus :
Eu am achizitionat cam toate modelele de la Nike pt alergare. Vanzatorii din magazine habar nu au cum sa vanda produsele...
Eu imi cumpar pantofii sport de pe finishline.com din USA.
Au de departe cele mai bune preturi, promotii la mai toate modelele si cupoane de reducere ( 10RMENOT75 pt pantofi pana-n 75$ sau RMN20 pt cei pana-n 100$).
Am testat si alerg in urmatoarele modele de Nike:
Free 3.0 v3
Free Run 2
Lunar Presto
Free 5.0 Ext

Prefer Nike Free 3.0 pt ca sunt de departe cei mai usori si absorb ok socurile (chiar daca nu au talpa groasa)
Free 5.0 sunt ok daca iti trebuie mai multa protectie la calcai dar nu mai ai senzatia aia de picior descult pe care o gasesti la 3.0.
Joi, 22 August 2013 09:51Andrei a spus :
Vad comentarii aici din 2010, de acum 3 ani dar prea multe nu s-au schimbat intre timp. Am incercat zilele astea sa imi iau o pereche de pantofi de alergat, pe la toate magazinele: Outlet Nike si Adidas in Otopeni, Sport Guru, Malluri.

Rezultatele sunt mai mult decat dezamagitoare, pe langa faptul ca la multe nu au habar despre pronatie, la cele care stiu, nu au marimi si modele.Sa-mi iau de pe internet o pereche de pantofi neprobata, doar dupa poza mi se pare inacceptabil.

Si culmea, nu am vreo limita de buget anume. Daca aveti vreo sugestie, va rog mult sa sharuiti. Pana atunci va recomand cartile de la Preda Publishing despre maratonisti si alergatori celebri..
Marti, 14 Februarie 2012 22:25Corneliu a spus :
Pantofii trebuie incercati, ceea ce merge pentru mine poate nu se potriveste altora chiar daca au aceeasi pronatie si arc. In plus pantofii se fac cu diferite latimi pt laba piciorului, ingust/normal si larg. Pantofii pentru antrenamente sunt mai grei decat cei de competitie, dar dureaza mai mult ( ~ 600 km ). Prin dureaza ma refer la faptul ca te protejeaza la impactul cu asfaltul. Din proprie experienta, durerile de genunchi si de sold se datoreaza in mare parte pierderii acestei proprietati, moment in care este recomndata schimbarea pantofului. Pe cat posibil, folositi mai multe perechi de pantofi si le alternati, mariti durabilitatea pentru ca materialul care absoarbe socul are timp mai mare de revenire si va fi mult mai usor sa sesizati un pantof uzat. Un site unde puteti vedea ce caracteristici tehnice au pantofii pe care vreti sa-i cumparati ar fi http://www.runningwarehouse.com. Vinde numai in US - asa ca puteti sa-l folositi in scopuri informative.Fiecare companie vine cu diferite tehnologii pentru a oferi suport si confort in alergare dar trebuie facuta distictie intre mesajul de marketing si realitate. Eu am cumparat pantofi pe internet dar numai fac greseala a doua oara, pantofii mi-au fost prea mici chiar daca aveau marimea mea.
Marti, 2 August 2011 17:20zoli a spus :
@coyoty, eu mi-am luat o pereche de talpici pentru a "umple golul" si a mai limita prabusirea arcului in timpul pronarii. Personal, am avut sansa sa fiu indrumat de cineva de la Roadrunnersports cand am fost in SUA. Atunci mi-am cumparat o pereche de talpici Superfeet (www.superfeet.com) verzi, speciali pentru alergat. Scumpi (cca 40usd), dar fac toti banii.
Marti, 31 Mai 2011 23:02coyoty a spus :
Cine ma poate ajuta cu un sfat in privinta achizitionarii unor pantofi de alergare pentru pronatie insuficienta, mentionez ca am probat cateva modele de la adidas mai putin adistar, de la asiscs nu am probat nimbus despre care am auzit ca ar fi potrivit iar de la nike o groaza de modele dar nimic care sa umple golul de la arcul piciorului.
Multumiri anticipate........
Luni, 9 Mai 2011 19:04Bogdan a spus :
De acord cu Sorin. Mergeti la un Decatlhon, acolo gasiti vanzatori care va ajuta sa intelegeti cum e cu pronatia, alegeti pantofii care va vin, notati exact codul si cautat-i pe amazon.co.uk, livreaza in Romania. Eu recomand asics sau mizuno, dar asta e doar experienta mea.
Vineri, 11 Februarie 2011 12:45Bogdan a spus :
Eu imi iau de pe amazon.co.uk sau de pe distance.co.uk; preturile sunt mult mai bune decat in Romania.

spre exempu, Asics Gel Kayano 16 costa la noi RON 719 (RON 575 redus), in timp ce eu i-am luat de pe Distance cu RON 433 (eq. GBP), cu tot cu shipping (GBP 9.95).

In Romania totul e mai scump, asta e deja o realitate.

mersi,
Joi, 28 Octombrie 2010 13:57Adi a spus :
http://www.adevarul.ro/magazin_de_duminica/sanatate/Incaltamintea_sportiva-nociva_pentru_articulatii_0_203380040.html
Marti, 14 Septembrie 2010 11:58sorin a spus :
Din pacate pe la la noi (prin Bucuresti), pe baza experientei proprii castigate in propriul maraton al cumparaturilor, magazinele care au ceva pantofi pentru alergat incearca sa iti vanda cea mai scumpa pereche din magazin, care aparent se potriveste la toata lumea indiferent de pronatie si care nu de multe ori este un model invechit al producatorului, cu pret de doua ori mai mare decat pe internet. Sfatul meu, probati pantoful acolo sa vedeti ce masura vi se potriveste, cautati-l si pe internet si comparati pretul si o sa fiti multumiti de banii investitii. Din Europa un pantof sport ajunge in ro maxim o saptamana. Nu cred iti va creste performanta daca in loc de cinci sute de lei dai sapte sute de lei :)

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2016. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007