Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223900.05 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Nutritie » Mituri si adevaruri despre bauturile de rehidratare

Mituri si adevaruri despre bauturile de rehidratare

(1)9YrGy6b_35588.jpgDiferenta dintre mit si realitate este pura stiinta.

MIT - Apa hidrateaza cel mai bine.

REALITATE - Apa potoleste setea, dar nu hidrateaza la fel de bine corpul in timpul activitatilor fizice. Apa ii comanda creierului sa a stingaa setea inainte ca nevoia de fluide sa fie satisfacuta. Daca esti sportiv, apa nu ii asigura corpului tau ceea ce are nevoie - combustibil si electroliti  - pentru a atinge cele mai bune performante, pentru a lupta impotriva oboselii si pentru a sustine efortul muscular.

MIT - Bauturile de rehidratare sint toate la fel.

REALITATE - Cit se poate de fals. O bautura sportiva de rehidratare formulata corect ar trebui sa rehidrateze, reechilibreze si sa reenergizeze cu a combustibila corpul, intr-un mod rapid.

  • REHIDRATARE  - o bautura cum este Isostar, contine un procent de 6% solutie de carbohidrati, ceea ce ajuta la accelerarea reabsorbtiei fluidelor in organism (la fel de rapid ca apa).
  • REECHILIBRARE  - O parte din electroliti - sodiu, potasiu si clor, sint pierduti odata cu transpiratia. Bauturile de rehidratare contin electroliti - acestia stimuleaza setea astfel incit sportivii vor bea mai mult si vor fi mai bine hidratati.
  • REENERGIZARE  - Spre deosebire de apa, bauturile de rehidratare contin carbohidrati pentru a oferi muschilor activi mai multa energie in timpul efortului fizic. Lipsa senzatiei de oboseala le induce sportivilor dorinta de competitivitate.

MIT - Tot ceea ce pierzi atunci cind transpiri, este apa.

REALITATE - Daca acest mit ar fi adevarat, transpiratia nu ar avea un gust sarat, iar sportivii nu ar avea crampe atunci cind concureaza sau se antreneaza in conditii de umiditate sau la temperaturi ridicate. Transpiratia contine sodiu si alti electroliti, precum potasiul si clorul. Pe masura ce electrolitii sint eliminati prin sudoare, muschii devin predispusi la aparitia crampelor. Bauturile sportive hidrateaza mai bine corpul, deoarece contin electroliti. Apa nu contine aceste elemente.

MIT - In bauturile sportive de rehidratare exista o concentratie prea mare de sodiu

REALITATE - 250 ml de bautura pentru sportivi contine acceasi cantitate de sodiu ca un pahar de lapte sau o felie de piine. El este menit sa inlocuiasca sodiul pierdut odata cu transpiratia, sa mentina senzatia de sete, astfel incit sportivii sa bea mai mult lichid si sa pastreze echilibrul fluidelor din corp.

MIT - In bauturile sportive de rehidratare este prea mult zahar.

REALITATE - Nicidecum. De fapt, bauturile pentru sportivi contin doar jumatate din cantitatea de zahar prezenta in sucul de fructe sau in bauturile carbonatate obisnuite.

MIT - Bauturile sportive consumate in timpul antrenamentelor, exercitiilor sau jocurilor pot provoca dureri abdominale sau o stare de disconfort.

REALITATEA - De fapt, este chiar opusul. Bauturile de rehidratare au fost gindite pentru a evita disconfortul abdominal si balonarile. Cercetarile au aratat ca un un procentul optim de carbohidrati este de 6%, pentru ca este absorbit in intestin la fel de rapid ca si apa.

MIT - Bauturile de rehidratare au multe calorii si provoaca cresterea greutatii. Mai mult, ele vor anula arderea grasimilor rezultata in urma exercitilor efectuate.

REALITATEA - Neadevarat. Spre exemplu, o sticla de Isostar  are aprox. 125 de kilocalorii la 500 ml  - aproximativ o jumatate din numarul de calorii continut de un suc de mere la aceeasi cantitate. Carbohidratii din aceste bauturi de rehidratare ofera energie musculaturii, asa ca poti face efort mai intens, pentru o perioada mai mare de timp. Cercetarile au mai aratat ca, daca in timpul activitatilor fizice se consuma bauturi sportive in locul apei, in restul zilei se vor consuma mai putine calorii.

MIT - Bauturile de rehidratare sint destinate doar sportivilor care au nevoie de o rezistenta mare la efort sau care se antreneaza/concureaza mai mult de o ora.

REALITATE - Cu cit este mai scurt antrenamentul, cu atit este mai important sa te folosesti de fiecare minut. Studiile demonstreaza ca atunci cind au consumat bauturi de rehidratare (Isostar):

  • Jucatorii de fotbal au avut un sprint mai bun in a doua jumatate a meciului
  • Baschetbalistii au putut dribla si inscrie cu mai multa acuratete, spre finalul meciului
  • Ciclistii au obtinut performante aproape duble in curse de viteza, comparativ cu cei care au baut doar apa

Articolul a fost publicat in revista Men's Health Romania si este reprodus aici cu permisiunea redactiei.

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 21 din 39.
1 2 >
Pagina 1 din 2


Alte articole despre Nutritie

De ce orice sportiv are nevoie de un plan de nutritie De ce orice sportiv are nevoie de un plan de nutritie
Atunci cand iti faci planul de activitate atletica intr-un an, iei oare in considerare si felul in care dieta ta trebuie ajustata pentru... ...
Pericolele ‘dietei de weekend’ Pericolele ‘dietei de weekend’
Nu lasa weekendul sa anihileze o saptamana intreaga de progres in atingerea obiectivelor tale de dieta si greutate sanatoasa Atletii... ...
Greutatea optima pentru competitii Greutatea optima pentru competitii
Multi alergatori pleaca de la supozitia ca sunt suficient de suplii deoarece considera ca au o dieta buna , cand in realitate nu este... ...
Mentine-te in forma optima pentru competitii Mentine-te in forma optima pentru competitii
Daca esti in cautarea de formule magice pentru pierderea a 5 kg in 2 saptamani, nu te obosi sa citesti acest articol. Daca vrei rezultate... ...
Mituri si idei preconcepute despre hidratare Batoanele pentru sportivi - cum le alegem Ultramaratonul din perspectiva nutritionala Nutritie pentru performanta in cateva idei Energie pentru antrenamente Prepara-ti propriile bauturi pentru antrenament Carbohidratii - energie pentru alergatori Grasimea alimentara si atletismul de performanta Bauturile energizante Cele mai bune 30 de alimente pentru alergatori Alimentatia dupa antrenament Nutritie pentru anduranta Rehidratarea in efortul de anduranta Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos Cafeaua si performanta sportiva Alcoolul si sportul

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007