Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Nutritie » Nutritie inteligenta

Nutritie inteligenta

(1)IeHPSwHe_6376.jpgPentru a obtine performantele scontate orice  sportiv stie cat de importante sunt mesele dinaintea si dupa antrenament, si bineinteles ce si cat mananci. Iar pentru corecta functionare a organelor interne si a muschilor, mentinerea nivelului hidric al organismului este crucial. Daca ai mancat un pranz zdravan asteapta trei ore pana sa te apuci sa tragi de fiare. Evita sa consumi multe proteine sau lipide la masa dinaintea antrenamentului, deoarece acesti nutrienti se digera incet. In locul lor alege hrana bogata in carbohidrati, ca de exemplu paste, paine si derivati, fructe si aminteste-ti sa bei multa apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Consuma lichidele inainte sa simti senzatia de sete, si rehidrateaza-te la fiecare 15 minute dupa antrenamentul de forta sau cel aerobic.

Cei mai multi fiziologi ce studiaza exercitiile sunt de acord cu ideea ca nu este bine sa consumati o cantitate mare de hrana chiar inainte de antrenament. Este bine totusI sa luati o masa bogata in carbohidratI nu mai devreme de doua ore inaintea antrenamentului, care va constitui "combustibilul" pe timpul lucrului sI pana la masa de dupa. Dupa ce ai terminat antrenamentul, bea sucuri de fructe sau bauturi speciale pentru sportivi si mananca batoane nutritive ca sa incepi refacera imediata a rezervelor de glicogen muscular, care s-au consumat in timpul efortului fizic depus. Dupa aceasta mananca un pranz copios, plin de proteine si carbohidrati, insa sarac in grasimi; consuma obligatoriu fructe si legume.

CAI DE A-TI IMBUNATATI OBICEIURILE ALIMENTARE
Micul dejun

1) Amesteca bucati de capsuni, piersici si banane in cerealele fierbinti - astfel mai iei o portie de fructe pe zi
2) Bea sucuri de fructe stoarse chiar de tine, in loc sa consumi produse preambalate - vei fi sigur ca vitaminele sI antioxidantii ajung in corpul tau
3) Foloseste albusuri de ou, in loc sa folosesti tot oul - reduce colesterolul si grasimea
4) Inlocuieste branza topita, care este grasa, cu branza degresata

Pranzul

1) Foloseste numai paine 100% din grau ca sa itI cresti aportul de fibre
2) Mananca covrigei impreuna cu sandwich-ul de ora 12, in loc de cipsuri - scapi de grasime in acest fel
3) Pune mustar pe sandwich in loc de maioneza
4) Mananca un fruct ca desert in loc de o prajitura sau un baton de ciocolata

Cina

1) ConsumatI piept de curcan in loc de carne de porc sau vita
2) Preparati salate cu multe legume si cu sosuri sarace in grasimi
Mananca peste pe gratar in loc de hot dog sau carnaciori. Pestele se infasoara in folie de aluminiu, cu mult suc de lamaie si sare dupa gust.


Dr. Serban Damian
Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 18 din 39.
< 1 2
Pagina 2 din 2


Alte articole despre Nutritie

Alcoolul si sportul Alcoolul si sportul
Mi s-a intamplat candva sa ma intrebe un tanar sportiv daca o bere dupa antrenament reprezinta o metoda buna de refacere a depozitelor... ...
Vitaminele B si performanta sportiva Vitaminele B si performanta sportiva
Deficitul de vitamine din complexul B poate reduce performanta atletica Vitaminele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului.... ...
Ceaiul verde Ceaiul verde
Ceaiul verde este consumat in tarile asiatice de mii de ani, insa in Europa este folosit doar de curand. Pe langa gustul foarte bun,... ...
Glutamina si refacerea dupa efort Glutamina si refacerea dupa efort
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism, cea mai mare parte a lui fiind stocata in muschi, dar se gaseste si in creier,... ...
Efectele ALC asupra organismului Capcane la alegerea suplimentelor nutritive L-Carnitina Calciul, o necesitate zilnica Alimentatia corecta - o provocare Cerealele, baza alimentatiei omului sanatos Suplimente nutritive vs. substante dopante Ghidul antioxidantilor Alimentatia optima Alimente de protectie Cafeina Cat de frecvent ar trebui sa mancam? Metabolismul, motorul biochimic al organismului Suntem 70% apa

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007