Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223900.05 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Antrenament » Poti realiza tot ce iti doresti la urmatorul maraton

Poti realiza tot ce iti doresti la urmatorul maraton

Tine cont de cateva lectii simple, de antrenament si de viata, in acelasi timp!

Acorda-ti cateva momente pentru a reflecta asupra maratonului la care tocmai ai participat si trage invataturile care te vor ajuta sa-ti atingi recordul personal la urmatorul

1. Renunta la limitele mentale. Toate recordurile mondiale la maratoane au fost atinse atunci cand detinatorii lor au renuntat la a se mai gandi ca exista vreo limita pentru ceea ce sunt in stare sa realizeze. Aceeasi lectie se aplica atat pentru recordurile mondiale, cat si pentru cele personale: abandoneaza orice idee ca este imposibil sa atingi timpul pe care ti-l propui.

2. Nutritia conteaza enorm de mult
. In dezbaterile din domeniul alergarilor pe distante lungi o idee mai veche incepe sa piarda tot mai mult teren - aceea ca tot ce trebuie sa faci este sa alergi sute si sute de kilometri. Dimpotriva, ai nevoie de o abordare comprehensiva pentru a atinge obiective indraznete, abordare care cuprinde antrenamentele  de viteza, antrenamentele de recuperare si restabilizare, cele pentru cladirea fortei si - extrem de important - de o nutritie adecvata. Ideea ca poti manca orice vrei pentru ca alergi te va impiedica sa-ti atingi adevaratul potential. Consumul de alimente cu mare valoare nutritiva in locul mancarii procesate este cea mai valoroasa schimbare pe care o poti face in viata ta de alergator—carnea slaba, pestele, legumele, nucile si fructele ar trebui sa constituie nucleul nutritiei alergatorilor. O dieta ‘junky’ nu va face decat sa incetineasca efectele intregului regim de antrenament.


(2)5e1vXkL_2839.jpg

3. Incepe de pe-acum. Una dintre cele mai mari greseli pe care o fac maratonistii incepatori este aceea de a nu adera la un program de antrenament pe termen lung, incercand in schimb sa culeaga toate beneficiile in ultimul moment, ca un student care invata constiincios numai inaintea unui examen. Maratonistii incepatori cu o astfel de abordare sunt adesea atat de descurajati de cat de rau s-au simtit in ziua maratonului incat renunta la ‘viata de alergator’ chiar daca au trecut sau nu linia de sosire. Una dintre cele mai puternice arme ale unui maratonist - indiferent de talentul natural - este un program de antrenament pe termen lung si care sa permita o evolutie gradata in timp. Vrei sa-ti atingi recordul personal in mai 2012? Incepe de pe-acum.

4. Gaseste un plan de antrenament care ti se potriveste si urmeaza-l cu precizie si pasiune. La angajamentul fata de un plan de antrenament pe termen lung se adauga valoarea disciplinei zilnice care te ajuta sa duci la bun sfarsit saptamana dupa saptamana de antrenament. Este absolut in regula sa faci mici ajustari pe parcurs - sa schimbi cateva detalii de antrenament intr-o saptamana sau sa o iei mai incet atunci cand te imbolnavesti sau accidentezi -dar trebuie sa fii foarte determinat pentru a nu te abate de la aspectele esentiale - sa mananci ceea ce trebuie, sa te odihnesti cum trebuie si sa faci antrenamentele de substituire adecvate atunci cand ai ratat cateva alergari. Ai nevoie sa acumulezi cateva luni bune de antrenament de calitate, dar cand o vei face, vei fi uimit de evolutia fantastica pe care ti-o aduce acest ‘soi’ special de disciplina.

(1)YzR3dye_82194.jpg

5. ‘Blindeaza-te’ impotriva accidentarilor . Intarirea zonei mediane, a soldurilor si a tendoanelor poplitee precum si practicarea unei pozitii corecte a spatelui va transfera stresul alergatului dinspre genunchi catre bust. Nu numai ca vei reduce astfel sansele de accidentare in zona genunchilor, dar vei cladi si o forta musculara extrem de solida care poate duce la cresterea performantei. Apeleaza la sfaturile unui antrenor sau trainer personal pentru a te deprinde cu exercitiile de baza care-ti vor permite sa atingi acest obiectiv.

6. Starneste flacara interioara. Cand iti stabilesti un obiectiv esti in mod evident plin de ardoare. Pastreaz-o vie pe parcurs. Alimenteaza-ti constant pasiunea pentru alergat citind reviste pentru alergatori, cautand compania altor alergatori si visand cu ochii deschisi la urmatorul tau maraton.

7. Fii rabdator. Echilibreaza-ti pasiunea de a-ti atinge obiectivul cu rabdarea de a nu te lasa deraiat atunci cand lucrurile nu merg asa cum ti-ai dori.

8. Apeleaza la indumarea unor experti. Transforma-ti intregul plan de antrenament intr-o intrecere - aceea de a deveni mai puternic, mai rapid, mai intelept si mai sanatos prin a te educa tot timpul in toate acele aspecte pe care le implica: aspectele tehnice de antrenament, nutritia, forta si odihna. Fa din planul de antrenament o misiune de a-ti transforma corpul, viata si mintea prin provocarile de a te antrena pentru antrenament. Iar cel mai bun mod de a face asta este de a apela la experti in aceste domenii si de a le urma sfaturile.

9. Traieste-ti viata cu precizie de ceas. Cu totii incercam sa facem fata unor joburi si responsabilitati de familie consumatoare de timp. Numai un management extrem de minutios al timpului permite sa gasesti si sa aloci acel timp compact de care este nevoie pentru programul de antrenament.

10. Bucura-te de alergat. Nu lasa alergatul sa devina inca o sursa de stres, ci fa din el o escapada de la aspectele stresante ale vietii. Fixeaza-ti obiective indraznete la urmatorul maraton, dar fa-o intr-un mod care sa-ti permita sa te bucuri de procesul in sine, pentru ca la final, indiferent de rezultat, sa poti spune ca ‘drumul’ a meritat fiecare minut investit in el.


Adauga comentariu2 comentarii.

Miercuri, 29 Februarie 2012 09:09ian a spus :
chiar daca sunt lucruri cunoscute este tare bine sa le recitim din cand in cand. multumim mult de tot.
Vineri, 13 Ianuarie 2012 15:16fremen a spus :
F. bun articol, scurt, dar inchegat, cu substanta si motivant pentru toata lumea alergatoare:)



Afisare 21 din 58.
1 2 3 >
Pagina 1 din 3


Alte articole despre Antrenament

Stim sa obtinem forma sportiva? Stim sa obtinem forma sportiva?
Performan ele de valoare interna ional ale atle ilor no tri din ultimii ani nu au fost la n l imea a tept rilor. Cauzele sunt multiple... ...
Oboseala cronica - supraantrenamentul Oboseala cronica - supraantrenamentul
Antrenamentele tari, necontrolate i repetate pe o perioada mai lung , n care refacerea nu este complet , dar i alte cauze stres excesiv,... ...
5 pasi pentru o executie impecabila a antrenamentelor pentru maraton 5 pasi pentru o executie impecabila a antrenamentelor pentru maraton
In realitate nu poti fi niciodata pregatit 100 pentru un maraton. Putem sa tintim perfectiunea in termeni de antrenament, programarea... ...
5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTELE DE IARNA 5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTELE DE IARNA
Acopera-ti bine capul Provocarea: Sa umbli cu capul descoperit iarna este ca si cum ti-ai lasa termosul fara capac. Numeroase studii... ...
Notiuni elementare despre eforturile aerobe si anaerobe Invata de la atleti de elita sa ramai motivat Antrenamentul mintii nu poate fi separat de antrenamentul fizic Te antrenezi oare prea mult? Organismul tau si antrenamentele in sezonul rece 3 antrenamente specifice pentru cresterea performantelor Antreneaza-ti creierul pentru un maraton de succes Alergare si refacere Adidasii pe arcuri - pentru o miscare mai sanatoasa Invatarea tehnicii de alergare Cum sa fii pregatit psihic pentru un maraton Cum sa reduci treptat intensitatea antrenamentelor inainte de un maraton Greseli de evitat la competitii Ce trebuie sa faci ca sa nu iei in greutate iarna Cum sa ii ajuti pe altii sa devina alergatori Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare Starea de euforie a alergatorilor

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007