Exista multe alimente care pot fi transformate in sucuri si care sunt pline de vitamine, minerale si substante nutritive.
Exista mitul conform caruia nu ar trebui sa mananci inainte de antrenament. La originea sa sta credinta ca organismul va apela la rezervele de grasime pentru producerea de energie daca nu primeste direct energie din alimente.
Desi lucrurile pot sta asa, cert este ca organismul tau are nevoie sa fie alimentat pentru a produce energie pentru antrenament - indiferent daca este un antrenament cardio sau cu greutati. Stoarcerea si amestecarea alimentelor adecvate poate fi o modalitate usoara de a prepara ‘combustibilul’ necesar organismului tau pentru un antrenament eficient.
Se pot stoarce si amesteca multe feluri de alimente. Cele ce contin carbohidrati complecsi sunt cel mai bun combustibil pentru producerea de energie, caci sunt o sursa de glucoza. Ele pot transforma glucoza in energie treptat, devenind astfel o sursa constanta de energie pentru muschi in timpul antrenamentului. Carbohidratii complecsi sunt in general mai buni pentru organism, caci se gasesc in alimente pline de vitamine, minerale si alte substante nutritive cum sunt fructele, legumele si semintele.
Organismul tau are nevoie de aproximativ cinci ore pentru a digera grasimile, trei ore pentru a digera proteinele si doua pentru carbohidrati. Asadar daca te antrenezi peste cateva ore, atunci masa ta va trebui sa conste intr-o combinatie de alimente cu putine grasimi, multi carbohidrati si proteine in cantitate moderata. Daca te vei antrena peste 90 de minute, atunci o gustare va fi suficienta pentru a te energiza.
Aici sucurile joaca un rol important. Bauturile sanatoase pot fi preparate rapid, usor si sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, proteine, minerale, vitamine si substante nutritive.
Iata cateva retete extrase din cartea Sucurile energetice - superbauturi, de Steve Meyerowitz. Ilustreaza exemple excelente de bauturi sanatoase care iti vor creste nivelul de energie de care ai nevoie pentru un antrenament eficient.
Reincarcarea bateriilor
Acest prim exemplu este o reteta simpla de bautura care iti va oferi energie pe termen lung si este usor de preparat. Sucul de morcovi este o sursa excelenta de betacaroteni, binecunoscuti antioxidanti care protejeaza impotriva efectelor de degradare a tesuturilor dupa antrenament si cresc aportul de oxigen in vasele de sange si in creier. Ginsengul este o sursa renumita de forta si energie. Usturoiul, pe langa multe alte beneficii, creste rezistenta.
Stoarce morcovii si usturoiul si amesteca pudra sau granulele de ginseng. Ginsengul se gaseste la magazinele naturiste sau de produse orientale. Morcovii organici vor da sucului cel mai bun gust.
Urmatorul exemplu de reteta combina bananele cu spirulina, bune surse de potasiu si avand un rol deosebit in conversia glucozei in glicogen pentru producerea de energie. Magneziul (care se gaseste in tarate, migdale si spirulina) este important pentru stocarea si eliberarea glicogenului. Migdalele sunt de asemenea un aliment cu o mare valoare energetica, producand sase calorii per gram. Un nivel adecvat de crom (din tarate si banane) si zinc (din spirulina) ajuta la echilibrarea nivelului glucozei din sange si deci la producerea de energie.
Amesteca banana si taratele cu sucul pana devine omogen. Adauga spirulina sau pudra de alge. Pentru a fi mai usor digerate, migdalele ar trebui lasate cateva ore inainte la inmuiat. Pentru a creste consistenta bauturii, adauga migdalele la final si taie-le numai in bucati sau trece-le usor prin blender.
Ovazul este o bogata sursa de carbohidrati usor convertibili in energie. Ovazul creste rezistenta la efort si este in mod special benefic pentru intarirea muschiului inimii. Laptele de ovaz se poate gasi in magazinele naturiste sau ti-l poti prepara singur. Poti si sa-l inlocuiesti cu lapte de soia.
Calciul din cacao fortifica muschii si ajuta la contractia lor. Proteinele din zer sunt cea mai bogata sursa de aminoacizi BCAA, care ajuta la formarea masei musculare. Proteinele din zer previn pierderea masei musculare si ajuta la cresterea si repararea tesutului muscular. Mierea este o buna sursa de glucoza, care la randul sau ofera energie.
Se poate servi rece sau cald. Daca vrei bautura calda, amesteca cacaoa cu pudra proteica in laptele incalzit. Incalzeste continutul fara a-l da in fiert. Daca o vrei rece, amesteca bine pudrele, mierea si laptele, agitandu-le tare sau dandu-le prin blender.
Toate aceste 3 bauturi sunt foarte bune , mai ales cel pentru rezistenta si anduranta , problema este timpul, achizitionarea produselor, etc. Mai nou folosesc Hydroslim Pre Workout , este foarte bun si il folosesc inainte de antrenament. Este o bautura energizanta care ajuta foarte mult la arderea grasimilor, iti da indeajunsa energie pt rezistenta si anduranta si ajuta la formarea masei musculare. Il puteti gasii aici la un pret relativ ieftin http://www.burnfatstore.com/product/hydroslim-thermogenic-pre-workout-orange-punch-flavour/
mdaaa, numai timp sa ai sa faci astea toate! eu am incercat mai multe bauturi "sportive" si am ramas la gatorade.. ma energizeaza si ma hidrateaza exact cat imi doresc!
Reincarcarea bateriilor : de unde pot cumpara ginseng pudra? Am gasit doar pastile sau fiole