Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223900.05 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Nutritie » Prepara-ti propriile bauturi pentru antrenament

Prepara-ti propriile bauturi pentru antrenament

(1)TaP9XiAc_38186.jpgExista multe alimente care pot fi transformate in sucuri si care sunt pline de vitamine, minerale si substante nutritive.

 

Exista mitul conform caruia nu ar trebui sa mananci inainte de antrenament. La originea sa sta credinta ca organismul va apela la rezervele de grasime pentru producerea de energie daca nu primeste direct energie din alimente.

Desi lucrurile pot sta asa, cert este ca organismul tau are nevoie sa fie alimentat pentru a produce energie pentru antrenament - indiferent daca este un antrenament cardio sau cu greutati. Stoarcerea si amestecarea alimentelor adecvate poate fi o modalitate usoara de a prepara ‘combustibilul’ necesar organismului tau pentru un antrenament eficient.

Se pot stoarce si amesteca multe feluri de alimente. Cele ce contin carbohidrati complecsi sunt cel mai bun combustibil pentru producerea de energie, caci sunt o sursa de glucoza. Ele pot transforma glucoza in energie treptat, devenind astfel o sursa constanta de energie pentru muschi in timpul antrenamentului. Carbohidratii complecsi sunt in general mai buni pentru organism, caci se gasesc in alimente pline de vitamine, minerale si alte substante nutritive cum sunt fructele, legumele si semintele.

Organismul tau are nevoie de aproximativ cinci ore pentru a digera grasimile, trei ore pentru a digera proteinele si doua pentru carbohidrati. Asadar daca te antrenezi peste cateva ore, atunci masa ta va trebui sa conste intr-o combinatie de alimente cu putine grasimi, multi carbohidrati si proteine in cantitate moderata. Daca te vei antrena peste 90 de minute, atunci o gustare va fi suficienta pentru a te energiza.

Aici sucurile joaca un rol important. Bauturile sanatoase pot fi preparate rapid, usor si sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, proteine, minerale, vitamine si substante nutritive.

Iata cateva retete extrase din cartea Sucurile energetice - superbauturi, de Steve Meyerowitz. Ilustreaza exemple excelente de bauturi sanatoase care iti vor creste nivelul de energie de care ai nevoie pentru un antrenament eficient.

Reincarcarea bateriilor

Acest prim exemplu este o reteta simpla de bautura care iti va oferi energie pe termen lung si este usor de preparat. Sucul de morcovi este o sursa excelenta de betacaroteni, binecunoscuti antioxidanti care protejeaza impotriva efectelor de degradare a tesuturilor dupa antrenament si cresc aportul de oxigen in vasele de sange si in creier. Ginsengul este o sursa renumita de forta si energie. Usturoiul, pe langa multe alte beneficii, creste rezistenta.

  • Aproximativ 225 g suc de morcovi
  • Un catel de usturoi, pisat
  • O lingurita de pudra de ginseng

Stoarce morcovii si usturoiul si amesteca pudra sau granulele de ginseng. Ginsengul se gaseste la magazinele naturiste sau de produse orientale. Morcovii organici vor da sucului cel mai bun gust.

Rezistenta si anduranta

Urmatorul exemplu de reteta combina bananele cu spirulina, bune surse de potasiu si avand un rol deosebit in conversia glucozei in glicogen pentru producerea de energie. Magneziul (care se gaseste in tarate, migdale si spirulina) este important pentru stocarea si eliberarea glicogenului. Migdalele sunt de asemenea un aliment cu o mare valoare energetica, producand sase calorii per gram. Un nivel adecvat de crom (din tarate si banane) si zinc (din spirulina) ajuta la echilibrarea nivelului glucozei din sange si deci la producerea de energie.

  • O cana suc de mere
  • O banana
  • 2 lingurite de ovaz, orez sau tarate de grau
  • o lingurita de spirulina, chlorella sau alge verzi-albastrui
  • 8 - 12 migdale
  • apa plata dupa gust

Amesteca banana si taratele cu sucul pana devine omogen. Adauga spirulina sau pudra de alge. Pentru a fi mai usor digerate, migdalele ar trebui lasate cateva ore inainte la inmuiat. Pentru a creste consistenta bauturii, adauga migdalele la final si taie-le numai in bucati sau trece-le usor prin blender.

Lapte pentru muschi

Ovazul este o bogata sursa de carbohidrati usor convertibili in energie. Ovazul creste rezistenta la efort si este in mod special benefic pentru intarirea muschiului inimii. Laptele de ovaz se poate gasi in magazinele naturiste sau ti-l poti prepara singur. Poti si sa-l inlocuiesti cu lapte de soia.

Calciul din cacao fortifica muschii si ajuta la contractia lor. Proteinele din zer sunt cea mai bogata sursa de aminoacizi BCAA, care ajuta la formarea masei musculare. Proteinele din zer previn pierderea masei musculare si ajuta la cresterea si repararea tesutului muscular. Mierea este o buna sursa de glucoza, care la randul sau ofera energie.

  • O cana de lapte de ovaz sau soia
  • O lingurita de pudra proteica de zer
  • O lingurita de pudra de cacao
  • O lingurita de miere

Se poate servi rece sau cald. Daca vrei bautura calda, amesteca cacaoa cu pudra proteica in laptele incalzit. Incalzeste continutul fara a-l da in fiert. Daca o vrei rece, amesteca bine pudrele, mierea si laptele, agitandu-le tare sau dandu-le prin blender.

Sfaturi pentru a obtine sucuri mai bune

  • Exista multe alte fructe, legume si cereale care pot fi stoarse sau date prin blender pentru a pregati bauturi ce iti vor hrani organismul inainte si dupa antrenament. Iata cateva sfaturi bune de urmat la folosirea storcatorului sau a blenderului.
  • Inlatura intotdeuna pielita citricelor inainte de a le stoarce. Pielita portocalelor, mandarinelor sau grepfruturilor contine uleiuri nedigerabile si dau un gust amar bauturilor. Consumate in cantitati mari, pielitele de citrice pot cauza probleme digestive. Pielitele de lamai si lime se pot stoarce, dar daca vrei sa le consumi ca atare, alege numai fructele organice, pentru a evita pesticidele acumulate in cele conventionale. Partea alba a citricelor este de fapt cea mai hranitoare, continand cea mai mare cantitate de vitamina C si bioflavonoide (antioxidanti).
  • Nu uita sa le speli bine inainte si sa inlaturi partile stricate.
  • Scoate samburii din piersici, prune sau ciresi. Semintele marunte si moi, cum sunt cele din pepeni sau struguri pot fi stoarse, caci sunt foarte hranitoare.
Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca excelent.


Adauga comentariu3 comentarii.

Miercuri, 29 Iulie 2015 11:45Cristi a spus :
Toate aceste 3 bauturi sunt foarte bune , mai ales cel pentru rezistenta si anduranta , problema este timpul, achizitionarea produselor, etc. Mai nou folosesc Hydroslim Pre Workout , este foarte bun si il folosesc inainte de antrenament. Este o bautura energizanta care ajuta foarte mult la arderea grasimilor, iti da indeajunsa energie pt rezistenta si anduranta si ajuta la formarea masei musculare. Il puteti gasii aici la un pret relativ ieftin http://www.burnfatstore.com/product/hydroslim-thermogenic-pre-workout-orange-punch-flavour/
Luni, 14 Noiembrie 2011 13:36george a spus :
mdaaa, numai timp sa ai sa faci astea toate! eu am incercat mai multe bauturi "sportive" si am ramas la gatorade.. ma energizeaza si ma hidrateaza exact cat imi doresc!
Joi, 13 Octombrie 2011 19:38Alin a spus :
Reincarcarea bateriilor : de unde pot cumpara ginseng pudra? Am gasit doar pastile sau fiole



Afisare 21 din 39.
1 2 >
Pagina 1 din 2


Alte articole despre Nutritie

De ce orice sportiv are nevoie de un plan de nutritie De ce orice sportiv are nevoie de un plan de nutritie
Atunci cand iti faci planul de activitate atletica intr-un an, iei oare in considerare si felul in care dieta ta trebuie ajustata pentru... ...
Pericolele ‘dietei de weekend’ Pericolele ‘dietei de weekend’
Nu lasa weekendul sa anihileze o saptamana intreaga de progres in atingerea obiectivelor tale de dieta si greutate sanatoasa Atletii... ...
Greutatea optima pentru competitii Greutatea optima pentru competitii
Multi alergatori pleaca de la supozitia ca sunt suficient de suplii deoarece considera ca au o dieta buna , cand in realitate nu este... ...
Mentine-te in forma optima pentru competitii Mentine-te in forma optima pentru competitii
Daca esti in cautarea de formule magice pentru pierderea a 5 kg in 2 saptamani, nu te obosi sa citesti acest articol. Daca vrei rezultate... ...
Mituri si idei preconcepute despre hidratare Batoanele pentru sportivi - cum le alegem Ultramaratonul din perspectiva nutritionala Nutritie pentru performanta in cateva idei Energie pentru antrenamente Carbohidratii - energie pentru alergatori Grasimea alimentara si atletismul de performanta Bauturile energizante Cele mai bune 30 de alimente pentru alergatori Alimentatia dupa antrenament Nutritie pentru anduranta Rehidratarea in efortul de anduranta Mituri si adevaruri despre bauturile de rehidratare Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia Suplimente nutritive impotriva colesterolului si a stratului adipos Cafeaua si performanta sportiva Alcoolul si sportul

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2018. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007