Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie




Sunteti aici :: Sanatate » Sanatatea in cifre

Sanatatea in cifre

(1)PXoZWBaM_36811.jpgOdihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...
Acestea sunt secretele unei vieti frumoase si sanatoase.


Pentru a ajunge la o varsta inaintata, beneficiind de o sanatate de fier, trebuie sa inveti sa recunosti necesitatile trupului si sa incerci sa le respecti.


Iata de ce ai nevoie pentru o viata reusita:


2 grame de colesterol in litrul de sange: acesta este pragul pe care nu trebuie sa il depasesti daca vrei sa indepartezi eventualele cauze ale infarctului. Este indicat sa eviti carnea rosie, inlocuind-o cu pasare sau peste, grasimile din mezeluri, sosuri sau margarina. Mananca fructe si legume la toate mesele, produse lactate si cereale.


Fa dragoste de cel putin 2 ori pe saptamana: specialistii apreciaza ca o activitate sexuala sustinuta franeaza imbatranirea, stimuland sistemul cardiovascular si intarind imunitatea.


2-3 minute de relaxare pe ora: se recomanda sa faci o pauza o data la fiecare ora pentru a scadea nivelul adrenalinei din corp care, sub efectul stresului, limiteaza actiunea sistemului imunitar, facand organismul mai vulnerabil la infectii. Aseaza-te, lasa capul pe brate, inchide ochii, respira profund si gandeste-te la ceva frumos si relaxant. Poti incerca si cateva exercitii de gimnastica sau poti asculta o melodie placuta care, cu siguranta, te vor scapa de tensiune.


3 minute de spalat pe dinti dupa fiecare masa: spala-te pe dinti cu o periuta buna, pe care o vei schimba obligatoriu o data la 3 luni, pentru a elimina bacteriile ce pot duce la carii si gingivite.


Minimum 6 pahare de apa pe zi: atat pentru o silueta de invidiat cat si pentru un organism sanatos si detoxifiat, este recomandat sa bei cel putin 2 litri de apa zilnic.


7-8 ore de somn peste noapte: studiile recente arata ca persoanele care dorm mai mult de 8 ore pe noapte prezinta un risc mai mare de moarte prematura decat micii somniaci... Pana la urma, durata ideala a somnului este aceea care ne permite sa ne simtim cat mai bine a doua zi.


9-10 minute de ras pe zi: pentru a avea o inima mai puternica, o mai buna oxigenare a sangelui, pentru o invazie de hormoni euforizanti si relaxanti sau pentru a elimina oboseala sau depresia, stimuland in acelasi timp si sistemul imunitar.


10-15 minute de tandrete pe zi: imbratisari, mangaieri, strangeri de mana. Vorbele tandre si atingerile usoare fac sa explodeze hormonii bucuriei, relaxeaza, destind, creeaza o buna dispozitie.


O tensiune arteriala intre 12/8 si 14/9: o tensiune arteriala prea mult timp ridicata sau coborata reprezinta o amenintare pentru organism. Pentru a o stapani, controleaza-ti consumul de sare, renunta la mezeluri, la biscuiti si aperitive sarate. Este recomandat sa practici exercitii fizice regulate, sa mananci cat mai multe fructe si legume si sa renunti la fumat.


Controleaza-ti permanent greutatea. Indicele de masa corporala IMC trebuie sa fie cuprins intre 18,5 si 25: excesul de kilograme reprezinta un factor de risc cardiovascular, de afectiuni respiratorii, de diabet. Indicele de masa corporala permite stabilirea exacta a cantitatii de grasime din organism si depistarea unui exces de kilograme. Pentru a-l calcula, imparte greutatea la inaltimea pe care o ai la patrat.


Daca IMC-ul tau este mai mic de 18,5 se considera ca esti prea slab. Intre 18,5-25 ai o greutate normala, iar daca IMC-ul se situeaza intre 25-30, trebuie sa pierzi cateva kilograme, pentru ca se considera ca ai o greutate peste limita normala. Peste indicele de 30 este semnalata obezitatea.


Minimum 30 de minute de activitate fizica pe zi: daca nu esti adeptul salilor de sport, mergi pe strada intr-un ritm sustinut, renunta la autobuz sau metrou, evita scarile rulante, liful, danseaza mai mult si rezultatele vor aparea rapid, cu sigurata.


Articol preluat de pe www.doctor.info.ro

Votati ca slab Votati ca nimic special Votati ca merita citit Votati ca foarte bun Votati ca excelent
Apasati pe stelute pentru a vota.
Acest articol este votat ca excelent. Ati votat acest articol ca foarte bun.


Adauga comentariuNici un comentariu.




Afisare 21 din 55.
< 1 2 3 >
Pagina 2 din 3


Alte articole despre Sanatate

Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala Exercitiile fizice reduc tensiunea arteriala
Doctorul ti-a spus ca ai tensiune arteriala mare, adica esti hipertensiv. Desi poate nu ai nici un fel de simptome si nici nu banuiai... ...
Diabetul zaharat si efortul fizic Diabetul zaharat si efortul fizic
De-a lungul timpului, am fost intrebat daca persoanele cu diabet zaharat pot face sport. Asa cum le-am spus si atunci, pentru un diabetic... ...
Compozitia corpului Compozitia corpului
Corpul uman este alcatuit dintr-o varietate de tesuturi, dar pentru a face o impartire in ceea ce ne intereseaza pe noi, vom considera... ...
Efectul caldurii asupra organismului uman Efectul caldurii asupra organismului uman
Toti sintem afectati de caldura pe timpul verii, insa sportivii de anduranta au parte de distractie dubla: pe de-o parte temperatura... ...
Exercitiul fizic in lupta cu stresul si depresia Sauna - efecte, indicatii si contraindicatii Stresul, inamicul tuturor Anorexia nervoasa Fractura de oboseala Shiatsu, atingerea care vindeca Sindromul de tunel carpian Tipurile somatice Masajul clasic Somnul - veriga slaba? O tehnica noua de racire a corpului in timpul efortului fizic Medicatia antiinflamatorie la sportivi Tenosinovita alergatorului Abordarea psihologica a accidentarilor Testul de efort Deficienta de fier la sportivi Testele genetice pot indica potentialul de performanta

Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2020. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007