Ro Club Maraton
Centru testare performanta sportiva Superfit
Home | Sitemap | Contact
Ultimele postari pe forum UK FR DE HU IT GR JP 223927.75 km alergati de noi      Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact

Sondaj de opinie

Care este ritmul cu care alergi un maraton? *
3-4 min/km
4-5 min/km
5-6 min/km
6-7 min/km
> 7 min/km


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie





tabel 1

Alimentul

Nutrientii

 

Beneficiile

Sugestii de preparare

Migdale amare

30 grame

(aProtx 24 de migdale)

Carb: 5.5 g

Prot: 5.9 g

Grasimi: 14.4 g

Cal: 172

Sunt pline de antioxidantul vitamina E, care reduce riscul deteriorarii muschilor, fiind eficient si in prevenirea bolilor care apar odata cu imbatranirea.

Contin de asemenea importante minerale cum ar fi magneziu, fier, calciu, potasiu precum si grasimi mono-nesaturate care sunt benefice pentru inima.

Fa un amestec de migdale, cereale, fructe deshidratate asortate si seminte.

 

Chifle

O chifla simpla

Carb: 37.6 g

Prot: 7.5 g

Grasimi 1.5 g

Cal: 197

Contine multi carbohidrati care hranesc muschii

Daca mananci o chifla inainte sa alergi, poti alege intre a o manca goala sau cu gem. Nu adauga grasimi cum ar fi branza crema, caci aceasta incetineste digestia.

Banane

O banana medie

Carb: 26.7 g

Prot: 1.2 g

Grasimi: 0.5 g

Cal: 105

Plina-ochi de carbohidrati si o doza buna de potasiu si vitamina B6.

Combinata cu unt de arahide este un alt aliment de nadejdie pentru alergatori

Boabe de fasole

(legume)

1 cana

Carb: 40.8 g

Prot: 15.2 g

Grasimi: 0.9 g

Cal: 227

Cea mai buna sursa de Proteine, fier si fibre solubile pentru vegetarieni. Foarte bogata in carbohidrati si acid folic, care pot preveni anomaliile la nastere si in timpul sarcinii si lupta eficient impotriva bolilor de inima.

Adauga conserve de fasole neagra, naut si fasole mare in supe si salate.

Cereale pentru micul dejun

1⁄2 cana

Carb: 23 g*

Prot: 3.9 g*

Grasimi: 1.1 g*

Cal: 81*

Pline de carbohidrati si fibre, la care se adauga o cantitate buna de minerale si vitamine

*Cantitatile variaza in functie de tipul de cereale.

Le poti combina cu lapte cu 1% grasime sau cu iaurt degresat si fructe.

Broccoli

1⁄2 cana

Carb: 2.3 g

Prot: 1.3 g

Grasimi: 0.2 g

Cal: 22

O importanta sursa de vitamina C (poate reduce deteriorarea tesutului muscular cauzata de antrenamente). Este de asemenea o buna sursa de acid folic, calciu si vitamina K (care cladesc oasele)

precum si in fitochimicale cu rol in lupta impotriva cancerului.

Pregateste-i in abur si stoarce putina lamaie pe deasupra

Orez brun

1 cana

Carb: 45 g

Prot: 5 g

Grasimi: 1.8 g

Cal: 216

Este un cocktail puternic de carbohidrati si antioxidanti

Gateste-l si apoi congeleaza-l. Va fi apoi nevoie numai sa-i adaugi 2 lingurite de lichid pe cana, sa il dezgheti si apoi sa-l pregatesti la microunde.


Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

Compress SportNutricultNewsmanphoto-marathon.ro

Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
Copyright Ro Club Maraton 2019. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder  si Triumf ®
Fondator Serban Damian, 2007