Ro Club Maraton
Home | Sitemap | Contact
UK FR DE HU IT GR JP 88643.50 km alergati de noi Concursuri Antrenament Nutritie Sanatate Alergatori Povesti Produse
Home Ro Club Maraton Competitii nationale Calendar AIMS Maratoane in lume FORUM Galerie media Contact
Sondaj de opinie

La ce varsta ai inceput sa alergi maraton? *
N-am alergat niciodata maraton
15-20 ani
20-30 ani
30-40 ani
40-50 ani
Peste 50 ani


Nota : campurile cu * sunt obligatorii.


Arhiva sondaje de opinie
Cautare
Cont utilizator
Calendar evenimente
«2012» «Mai»
DuLuMaMiJoViSa
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Astazi este 21.05.2012
Forumul maraton.info.ro
Newsletter abonare dezabonare
Ultimele noutati Locul dietei paleo in nutritia unui alergator
Locul dietei paleo in nutritia unui alergator Dieta paleo este o dieta care mimeaza ceea ce oamenii ar fi mancat in mod natural in Paleolitic, inainte de revolutia agrara. A devenit foarte... Locul dietei paleo in nutritia unui alergator
Aplicatie
Contribuie si tu!
Cele mai noi articole Campionii Sanatatii, editia 4-a, 12.05.2012 Locul dietei paleo in nutritia unui alergator Campioni Speciali, mai 2012 Cum antrenamentul modifica perceptia durerii Campionii Sanatatii editia 4-a, mai 2012 Controlul medical periodic - investigatii importante 5 pasi pentru o executie impecabila a antrenamentelor pentru maraton De ce orice sportiv are nevoie de un plan de nutritie
Cele mai citite articole Campionii Sanatatii, editia 3-a, aprilie 2011 Crosul Padurii 2011 Semimaratonul Gerar 2011 Maratonul Marasesti 2011 Maratonul International Bucuresti 2010
Va recomandam serbandamian.ro alerg.ro gabrielsolomon.ro ilierosu.ro chiurleas.blogspot.com andreirosu.wordpress.com buceginatura2000 treisporturi.blogspot.com Team Ecoman - Mihai Orleanu florinsimion.com
Sunteti aici :: Antrenament » Pregatire pentru cros » Tabel cros

Tabel cros

Program de antrenament de 9 saptamini pentru un cros de 5 km, pornind de la stadiul de complet neantrenat


Saptamina Antrenamentul 1 Antrenamentul 2 Antrenamentul 3
1

Timp de 20 de minute – alternativ 60 sec jogging cu 90 sec mers.

Timp de 20 de minute – alternativ 60 sec jogging cu 90 sec mers.

Timp de 20 de minute – alternativ 60 sec jogging cu 90 sec mers.
2

Timp de 20 de minute – alternativ 90 sec jogging cu 120 sec mers.

Timp de 20 de minute – alternativ 90 sec jogging cu 120 sec mers.

Timp de 20 de minute – alternativ 90 sec jogging cu 120 sec mers.
3

2 serii din urmatorul circuit:

  • Alergare 200 metri (sau 90 sec)
  • Mers 200 metri (sau 90 sec)
  • Alergare 400 metri (sau 3 min)
  • Mers 400 metri (sau 3 min)

2 serii din urmatorul circuit:
  • Alergare 200 metri (sau 90 sec)
  • Mers 200 metri (sau 90 sec)
  • Alergare 400 metri (sau 3 min)
  • Mers 400 metri (sau 3 min)
2 serii din urmatorul circuit:
  • Alergare 200 metri (sau 90 sec)
  • Mers 200 metri (sau 90 sec)
  • Alergare 400 metri (sau 3 min)
  • Mers 400 metri (sau 3 min)
4
  • Alergare 400 m (sau 3 min)
  • Mers 200m (sau 90 sec)
  • Alergare 800 m (sau 5 min)
  • Mers 400 m (sau 2,5 min)
  • Alergare 400 m (sau 3 min)
  • Mers 200 m (sau 90 sec)
  • Alergare 800 m (sau 5 min)
Alergare 400 m (sau 3 min)
  • Mers 200m (sau 90 sec)
  • Alergare 800 m (sau 5 min)
  • Mers 400 m (sau 2,5 min)
  • Alergare 400 m (sau 3 min)
  • Mers 200 m (sau 90 sec)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 400 m (sau 3 min)
    • Mers 200m (sau 90 sec)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 2,5 min)
    • Alergare 400 m (sau 3 min)
    • Mers 200 m (sau 90 sec)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    5
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 1,2 km (sau 8 min)
    • Mers 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 1,2 km (sau 8 min)
    		Alergare 3 km (sau 20 min), fara mers
    6
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 1,2 km (sau 8 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 1,5 km (sau 10 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 1,5 km (sau 10 min)
    		Alergare 3,5 km (sau 25 min), fara mers.
    7

    Alergare 4 km (sau 25 min).

    Alergare 4 km (sau 25 min).

    Alergare 4 km (sau 25 min).
    8

    Alergare 4,5 km (sau 28 min).

    Alergare 4,5 km (sau 28 min).

    Alergare 4,5 km (sau 28 min).
    9

    Alergare 5 km (sau 30 min).

    Alergare 5 km (sau 30 min).

    Alergare 5 km (sau 30 min).  

    Succes la cros!

    Ice Power Sponser Lysi Isostar Travel House Nike Flanco Salomon Centrul de nutritie Superfit Seba Med

    Home | Ro Club Maraton | Competitii nationale | Maratoane in lume | Antrenament | Nutritie | Sanatate | Povesti | Termeni si conditii | Contact
    Copyright Ro Club Maraton 2012. Toate drepturile rezervate. - Website realizat de PHP Coder si Triumf ®
    Fondator Serban Damian, 2007